Åreknuder er venerne bag huden, der bliver synlige i lår og legge for de fleste af os. Disse kaldes også edderkoppårer på grund af den struktur, den udviser. Der kan være flere årsager til åreknuder, hormonelle ændringer, overvægt, fysisk aktivitet eller arvelige grunde er de mest almindelige. Selvom disse ikke er en alvorlig trussel mod kropsundheden, men nogle gange kan det være smertefuldt.
Dog kan åreknuter fjernes ved korrekt træning og strækning for at forbedre blodgennemstrømningen og ved at opretholde den rette kropsvægt.
Enkle og effektive øvelser til at fjerne åreknuder:
Her er et par let at udføre øvelser for at rydde åreknuder. Alt hvad vi behøver at huske, at ændringerne ikke vil være synlige natten over, og nogle gange kan synligheden af venerne muligvis ikke gå permanent, men vil reduceres markant, hvilket helt afhænger af, hvor længe problemet har været der. Kontinuerlig træning er nødvendig for at have kontrol med åreknuder.
1. Buerger Allen-øvelser
Denne øvelse i åreknuder forbedrer blodcirkulationen og reducerer forekomsten af åreknuder. Det er en af de ældste øvelser, der er kendt for at rydde åreknuder ved regelmæssig praksis. Det fungerer på formlen til at kontrollere blodgennemstrømningen til underkroppen og derefter pumpe blod igennem for at regulere dets strømning.
At optræde:
- Lig med benene i luften foran.
- Hold denne position indtil farven på dine fødder ændrer sig i hvidlig tone
- Sæt dig nu ned og hold benene under dit hoved i flere minutter, indtil det er tilbage til det normale
- Liggende vandret i flere minutter. Gentag derefter.
At udføre denne bedste øvelse til åreknuder i benene 10-12 gange vil hjælpe med at reducere forekomsten af åreknuder og en af de mest populære måder at slippe af med det også.
2. Kalv hæver
Kalvehæfter styrker lægemusklerne og forhindrer dannelse af nye åreknuder og reducerer også de eksisterende vener. Disse er lette at udføre og kan gøres når som helst hvor som helst. Dette skal gøres med meget omhu for at forhindre skader, da det er en balanceøvelse.
At optræde:
- Stå i en normal kropsholdning
- Løft dine hæle fra gulvet og stå på tæerne
- Hold denne position, og tæll til 15
- Gå tilbage til position i.
Udfør denne øvelse til behandling af åreknuder 20 gange for at se en forskel i åreknuder inden for et par uger. En lille variation af denne øvelse er ved at udføre den på en afføring og også bøje ankelmusklerne.
3. Bagudben hæver
Bagudbenhøjninger har sine fordele på hofter, bagdel og lår. For åreknuder på læggen er dette en effektiv øvelse. Det kan udføres når som helst på dagen. De, der lider af kronisk mundpine, drages også fordel af denne øvelse.
At optræde:
- Ligge fladt på din mave med hænderne samlet i panden.
- Løft dem ved 30 grader uden at folde knæene
- Gør dette i et langsomt tempo, så musklerne ikke bliver beskadiget under processen.
- Hold på position, og tæl 10
- Flyt tilbage til normal position.
Gentag denne øvelse for åreknuder til benene, mindst 15 gange om dagen for at se en forbedring i venens udseende. Denne øvelse anbefales ikke for gravide kvinder. Udført om morgenen hjælper denne øvelse også med at forbedre tarmbevægelser.
4. Lateral hæver
Lateral hævninger er ikke kun gavnlige for åreknuderne, men også tone hofter og lår. Dem med rygproblemer bør gøre dette med en masse omhu og stoppe øjeblikkeligt, hvis ryggen gør ondt.
At optræde:
- Lig dig sidelæns med den ene hånd for at støtte hovedet og anden fladt på gulvet.
- Løft benet øverst meget langsomt og få det i 45 graders vinkel
- Hold på position, og tæl til 10
- Flyt tilbage til normal position.
Gentag det med det ene ben i 15 gange, og skift derefter sider til at udføre på det andet. Dette vil forbedre blodcirkulationen og styrke benene. For at få bedre resultater skal du udføre denne øvelse i langsom bevægelse, så blodstrømmen reguleres samtidig.
5. Luftcykling
Luftcykling har en stor indflydelse på den samlede blodcirkulation i kroppen og er meget gavnlig ved hærdning af åreknuder. Det hjælper med at slippe af med maven fedt og toner underkroppen. Det anbefales ikke til dem, der har rygproblemer.
At optræde:
- Ligge fladt på ryggen på en blød overflade.
- Løft begge ben, foldet ved knæene i en vinkel på 60 grader
- Skub det ene ben fremad i luften og træk tilbage
- Gentag med det andet ben, og fortsæt med at udføre i cirkulære bevægelser som at cykle.
Udfør denne øvelse for at kurere åreknuder, mindst 25-30 gange, og udfør 3 sådanne sæt med 10 sekunders pause imellem. Hvis der er en mulighed for faktisk cykling, er det måde mere effektivt end luftcykling.
6. Side-lunger
Side-lunger har adskillige sundhedsmæssige fordele, det er en af dem at fjerne åreknuder. De, der har knæproblemer, skal udføre denne øvelse med langsom hastighed. Hvis der opstår noget problem, tilrådes det at afbryde det samme.
At optræde:
- Stå med benene skilt i skulderlængden og armene på hofterne.
- Løft det højre ben, og placer det længere til højre, bøjet ved knæene, så det venstre ben vinkles fra hofterne (lige knæ)
- Tæl til 10 og bring tilbage til stående stilling
- Gentag for det andet ben
Udfør dette 10 gange for hvert ben, og udfør mindst 3 sådanne sæt for at se en mærkbar forskel i åreknuder på lårene og læggen. For at øge vanskelighedsniveauet kan der tilføjes vægte til benene.
7. Ankelrotation
Ankelrotation forbedrer blodcirkulationen og gøres i denne stilling, forhindrer åreknuder i at vokse og vises. Regulering af blodgennemstrømningen hvid udfører denne øvelse hjælper med at slippe af med venens udseende hurtigere. Det styrker også musklerne og kurerer fodsmerter.
At optræde:
- Ligge fladt på ryggen på en blød overflade.
- Løft dit venstre ben til brystet (foldede knæ)
- Hold det med begge hænder, og drej anklene 5 gange med uret og 5 gange mod uret
- Slip og gentag med det andet ben
Udfør denne øvelse med forebyggelse af åreknuder mindst 15 gange på begge ben for at få effektive resultater. Tag det langsomt og afslut, hvis der er smerter eller ubehag. Hvis arbejdsstillingerne er ubehagelige, skal du forenkle den efter 5 gange begge sidebevægelser ved at holde benene lige.
8. Benlifte
Benlifte er let at udføre og en fantastisk måde at få åreknuter væk på kort tid. Disse skal udføres med stor omhu, hvis der er et eksisterende rygproblem.
At optræde:
- Ligge fladt på ryggen på en måtten eller blød overflade med lige ben og hænderne ved siden
- Løft et ben for at gøre det vinkelret på gulvet (eller så meget som muligt til at begynde med)
- Tag om nødvendigt støtte på balderne med hånden, og hold den i position
- Bliv sat i holdningen i 15 sekunder
- Bring benet tilbage og gentag for det andet ben
Gør dette mindst 15 gange på hvert ben, hver dag, når du starter og på alternative dage, når du ser, at der er ændringer i åreknudernes udseende.
9. Fleksibel øvelse
Bøjningsøvelser kan udføres når som helst og hvor som helst. Disse er mest gavnlige, når åreknuder begynder at smerte, når du er i en kropsholdning i lang tid. Disse hjælper musklerne med at slappe af og styrke og tone benene.
At optræde:
- Sid på en stol med hænderne på siderne og ryggen lige
- Bring benene op, så de peger mod væggen foran.
- Bøj nu musklerne til at pege tæerne udad, hold dem i 5 sekunder.
- Bring tæerne så indad så meget som muligt, indtil du begynder at mærke belastningen på læggen. Hold i fem sekunder
- Flyt tilbage til udgangsposition.
Gentag øvelsen i 10-15 gange for at se smerten forsvinde magisk. Udførelse af øvelsen regelmæssigt vil også kurere åreknuderne ved læggen og lårene. Det er vigtigt at have behagelige sko til korrekt støtte, mens musklerne bøjes.
Selvom det er let, skal disse øvelser udføres med forsigtighed for at forhindre overdreven strækning, muskeltrækning og rygproblemer. Hvis der er et problem, tilrådes det straks at kontakte en kvalificeret læge.
Ud over øvelserne skal man følge en sund kost for at rydde åreknuder. Undgå for krydret og salt madvarer, og inkluder proteiner beriget mad og salater og supper. Drikkevand i overflod er også gavnligt til at fjerne urenheder fra kroppen. Og til sidst skal du opretholde en sund livsstil for at have en god og sund krop.
Gemme