9 Bedste medicinboldøvelser til kernestyrke

Den perfekte vare til ethvert fitnesscenter er medicinbolden. Det er lille og let at bruge til en produktiv og hurtig træning. De er ikke større end en basketball og kommer i forskellige vægte, der går op til 25 pund. Så her er nogle meget effektive medicinboldtræning, der vil hjælpe dig med at score de perfekte ti på din figur over tid.

Effektive medicinboldøvelser for abs:

1. Store cirkler:

  • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
  • Hold bolden med begge hænder, og stræk den over dit hoved lige.
  • Drej dine arme med uret på ens afstand uden at bøje dine arme på noget tidspunkt.
  • Form en stor cirkel så langsomt som muligt, mens du strækker armene ordentligt.
  • Hjælper med at tone armene og skuldrene.

2. Single Arm Push Up:

Dette er nøjagtigt det samme som en normal enhånds skubbe op bare brug kuglen under armen du holder til jorden for støtte. Gentag så mange som muligt for at tone dine arme.

3. Lumberjack eller Wood Chop:

  • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
  • Hold begge hænder i bolden og løft den op til dine skuldre.
  • Bøj dig fremad til din talje og sving dine arme fremad mellem dine ben og sæt dig fast i processen.
  • Vend den samme bevægelse og hold dine hænder så lige som muligt.
  • Denne kerneøvelse toner dine skrå muskler og hjælper med at kaste kærlighedshåndtag og floppy biceps væk.

4. Kast over hovedet:

  • Bring kuglen op under din hage med tommelfingrene pegende mod din hals.
  • Dæk ned og kaster bolden lige så højt i luften som muligt.
  • Drej tilbage, når du slipper og lader bolden falde ned på jorden.
  • Denne ab-træning er ideel til koordination af håndøjne og øvre del af ryggen samt skuldre.

5. Ball Slam:

  • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold også knæene let bøjede.
  • Bring bolden over dit hoved med dine arme når tilbage så langt som muligt.
  • Sving armene fremad og smid det hårdt mod jorden.
  • Når bolden springer ud, skal du fange den og gentage den.
  • Dette er perfekt til koordination af håndøjne og til at svede det hårdt og hurtigt ud.

6. Stående russisk vri:

  • Hold fødderne op og lås dem sammen med knæene bøjede.
  • Hold bolden med begge hænder, og drej til begge sider.
  • Bryd ikke denne holdning og lav lige vendinger på begge sider.
  • Fantastisk træning for fladere abs.

7. V-Ups:

  • Lig lige på ryggen på gulvet eller måtten.
  • Hold dine arme over dit hoved, mens du holder bolden på gulvet.
  • Løft begge fødder en tomme fra gulvet og hold.
  • Forsøg nu at røre medicinkuglen på fødderne, idet du holder korsryggen som en hjørne.
  • Dette vil danne en V-form med dine arme og overkrop. Hold inde og gentag.

8. Squat-Ups:

  • Hold bolden med begge hænder lige foran på linje med dine skuldre.
  • Dæk ned skulderbredden fra hinanden, indtil ryggen og knæene er vinkelret på hinanden.
  • Nu rykker opad for at løfte dine hænder og krop i en lige linje.
  • Stærkere kernemuskler og tonede indre lår kan let opnås med dette.

9. Rumænsk dødløft:

  • Hold bolden i den ene hånd, og løft hånden på linje med dit bryst.
  • Bøj dig fremad på det samme sideben, hvor armen har bolden
  • Balance din krop som en T på det ene ben.
  • Gentag på næste ben.
  • Dette er en universelt effektiv træning, der kan gøres frit hånd og med vægte. Det vil styrke kernen og hjælper med at finde balancen.

Se, hvad du kan lide, og kom i gang med din fantastiske bikinikrop til denne sommer.