Fedme er et voldsomt problem, som vi alle forsøger at tackle på vores egen måde. Vi prøver alle at passe ind, og derfor har vi besluttet at tage et skridt mod fedme. Nu har fedme nogle store konsekvenser, hvoraf mange omgiver hjertet og dets arbejde, hvor for meget fedt under tryk på hjertet og dets blodkar fører til mangel på dets funktion, der kan føre til et angreb. Selv uden fedme, der forbliver i form, er mantraet og visse cardioøvelser, når de praktiseres på regelmæssig sigt, kan hjælpe vores krop med at forberede sig bedre til disse usete angreb. Her er nogle af de værdige kardiovaskulære øvelser, som du kan vælge for at holde dit hjerte ung og bankende.
Kardiovaskulære øvelser:
Solhilsen:
Dette er primært en sekvens af yogastilling, som er blevet omdannet til en træningsrutine gennem skyndte rum og uden pauser. I modsætning til yogaen er dette hurtigt trin og let at udføre. Ikke kun vil det hjælpe din cardio, men også give fleksibilitet til magemusklerne. Start med den nedadrettede hundeposition, hvor dine fødder og arme berører jorden med din krop buet op. Gå nu ind for at dykke og slyng dit hoved op. Når du afslutter rutinen, skal dit bryst kastes ud og dit hoved vippes lidt bagpå.
Aerob træning:
Aerob træning er en hurtig takt intensiv få minutters træning, som antages at blive udført med en bestemt rytme eller takt. Dette er en sjov tilgang til at træne, hvor du bevæger dig sammen med en takt og udføre en intensiv fysisk træning på to eller tre minutter, som får dig til at pisse og søge luft. Slap af og gentag.
Cykling:
At køre på en cykel ned ad landevejen med en hyperhastighed i et par gode minutter er en god kardiovaskulær træning. Sørg for, at du går på en hyperhastighed i et par minutter for at få dit hjerteløb. Sænk efterhånden og fortsæt.
Skipping:
Spring over med et reb fører dig tilbage til barndommen, da du plejede at have det sjovt og boltre sig. Du kan stadig gøre det, og denne gang med et bedre formål. Springning holder dit hjerte racing, når du træner dine cardio niveauer.
Gym Breeze Through:
For at udføre et godt sæt cardio behøver man ikke tung udstyr og en god krop. Alt hvad du behøver er en simpel løbebånd eller en cyklus, hvor du kan øve din cardio. Du kan endda bruge en ordentlig plads til at øve pushups og frie hænder.
Roning:
Ikke mange mennesker er opmærksomme på, at rodning er en god cardio. Roning ordentligt kan hjælpe dig med at håndtere cardio bedre. Start med en lille tidsroning og tag derefter del i roekonkurrencer for at forbedre din træning. Du kan endda gå på en raftingtur med venner også.
Squat Jump:
Start med at stå lige på jorden med din rygsøjle lige og din nakke rettet mod rygsøjlen. Start med at stå oprejst, og bøj derefter ned hele vejen, og lader som om du sidder på en stol. Du skal bøje dig nok, så du ikke kan se dine egne tæer. Dette er korrekt squatting, hvor din bagdel springer ud. Nu kommer den sjove del, hvor du afslutter træningen med et spring og derefter vender tilbage til den oprindelige position.
Ben saks:
Start med at ligge på ryggen og derefter hvile dine arme bag din hals, så dit hoved hviler på din arm. Løft nu begge ben op og start derefter med at skubbe dem mod en saksebevægelse, hvor det ene ben går op og det andet går ned og så videre.
Trappekørsel:
Du skal bare stå på toppen af trappen eller under den og derefter bare starte med at løbe op og ned i en hurtig bevægelse. Tag en pause og fortsæt, men sørg for at være opmærksom på de falske fodspor.
Billedkilde: Lukkerbeholdning 2, 3, 4, 5, 6, 7 8, 9.