9 bedste isometriske øvelser

Isometriske øvelser er en fantastisk måde at tabe sig og forbedre dit kondition. De kræver ikke fælles bevægelser og fokuserer på at styrke dine kernemuskler i stedet. De er normalt den slags træning, som kun professionelle undervisere udfører, men hvis du har trænet i flere år, kan du prøve dette. De fleste af dem kan gøres derhjemme og kræver ikke noget udstyr. Du kan kun forbrænde mange kalorier inden for en kort periode og blive fit og aktiv uden at bruge penge. Nogle af de enkleste og bedste isometriske øvelser er blevet delt i denne artikel til din viden og fordel.

Planken:

At gøre planker vil opbygge udholdenhed og styrke. Alt hvad du skal gøre er at holde dig i en push-up position uden at bøje din krop. Du skal balancere dig selv ved hjælp af dine hænder. Hold i 10 sekunder, hvis du er nybegynder, og øg antallet med tiden. Du kan også gøre nogle fantastiske plankeudfordringer også.

Isometrisk Push Ups:

Foretag en normal push-up først for at afbalancere din krop. Løft derefter din krop meget langsomt op og hold den så længe du kan. Start med 10 sekunder, hvis du er nybegynder. Selvom denne øvelse lyder let, er den ganske vanskelig og udfordrende.

Isometrisk bicepsøvelse:

Læg hænderne på et skrivebord, og hold håndfladerne op. Tryk nu mod bordpladen og hold dig selv i den position i de næste 10 sekunder. Gentag 2 til 3 gange. Hold din krop fast og albuerne tæt.

Isometrisk skulder hæver:

Stå med fødderne fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd. Løft begge hænder sidelæns, så de er parallelle med jorden. Hold nu i denne position i 30 sekunder, og gentag derefter 3 gange. Hvis du finder det vanskeligt, kan du gøre en hånd ad gangen.

Skulderudvidelser:

Stå lige med din krop støtter væggen. Begynd nu på at strække. Ret dine albuer og skuldre, og træk dig selv. Du vil føle en smertefuld fornemmelse, hvis du er nybegynder, men efter at du har gjort det flere gange, brænder branden gradvist op.

Væg sidde:

Du bliver nødt til at foregive, som om du sidder på en stol til denne øvelse. Støt din krop ved at stå mod væggen. Hold i 10 sekunder, og gentag 5 gange. Forøg tiden hver uge. Dette vil hjælpe dig med at udvikle kraft og muskler.

Ankelpresser:

Tag en pude, og anbring den mellem dine ankler. Tryk det hårdt på en sådan måde, at du kan føle, at dine ankler rører hinanden. Gør omkring 15 af dem hver dag. Dette vil forbedre elasticiteten af ​​musklerne i dine ankler.

Halsstræk:

Ved at udføre halsstrækninger gør dine muskler fleksible. De er den bedste øvelse for din hals og kan udføres derhjemme såvel som på dit arbejdssted. Det vil forbedre dit generelle helbred og er en god øvelse for dem, der klager over at føle stress og angst hele tiden. Ved at udføre halsstrækninger 2 til 3 gange om dagen vil du give gode resultater.

Hip-adduktion:

Du bliver nødt til at holde en pude mellem lårene for dette. Lig dig nede og tryk på hovedpuden så hårdt som muligt mellem lårene. Sørg for, at trykket kommer fra begge sider. Slip derefter puden efter 20 sekunder uden at lade den falde.