Mennesker fra hele verden ønsker en fit og sund krop. Alle ønsker at ligne en Hollywood-berømthed. Men at skabe det udseende kræver en masse tålmodighed og hårdt arbejde. Der er flere træningsrutiner i dag, som hjælper dig med at toning og forme hele din krop; fra din mave til arme til dine sjove udseende kærlighedsgreb. De nylige inkluderer også hamstrings. Så hvis du ser frem til at slippe af med de uklare og kedelige lår, kan du henvise til artiklen her for forslag og retningslinjer.
Enkle hamstringøvelser for mænd og kvinder:
1. Spring:
Hoppeaktiviteter er virkelig seje, sjove og spændende, da de hæver din hjerterytme og arbejder på forskellige muskelgrupper i din krop. Du kan bruge et hoppetov eller et lignende værktøj til at træne. Dette vil forbedre din smidighed og arbejde hamstrings på en mirakuløs måde.
2. Walking Lunges:
For at udføre de gående lunges skal du gå frem fra din stående position ind i en spræng med kun et ben på en sådan måde, at det næsten rører jorden. Gør det nu med det andet ben, og fortsæt med at gøre dette i et helt minut. Du kan også løfte dine hænder højt oppe i luften, hvis du vil gøre det hårdere.
3. Kickbacks:
For at gøre kickback skal du stå lige først. Tag derefter dit højre ben og sparke bagud, som om du smider døren bag dig. Dette vil tælle som et tilbageslag. Du kan skifte ben nu og sparke igen. Gentag denne øvelse 20 gange på hvert ben, inden du kalder det for en ende.
4. God morgen:
Til god morgenøvelser har du brug for en vektstang. Hold nu vektstaven bag dig selv og sæt dig på huk ned. Kom tilbage til stående stilling efter dette. Gentag denne øvelse så mange gange du kan. Dette vil tone dine hamstrings og give den en god form.
5. Step Ups:
For at gøre step ups er alt hvad du har brug for en hævet overflade. Træd bare på overfladen med det ene ben, da dit andet ben kommer automatisk bag dig og derefter vende tilbage til normal position. Gør dette med det andet ben, og øg dit tempo forsigtigt. Dette giver dig gode resultater kun inden for et par uger.
6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:
For at gøre dette, tag to håndvægte og hold ryggen lige. Sænk nu ned og bring håndvægterne tæt på jorden. Hold dine ben så lige som du kan, og når du føler en strækning i dine hamstrings, skal du vende tilbage til den neutrale position.
7. Bro:
For at gøre broen skal du først strække armene og benene ud. Lig derefter på ryggen, og lad dine ben trække sig op til din røv. Placer fødderne på jorden. Bøj armene på en sådan måde, at dine hænder er over dine skuldre. Brug din styrke og løft dine hofter fra gulvet. Vip dit hoved bagud, så du ser på din hånd.
8. Fremadbøjning:
For at gøre det forreste bøj, skal du sidde på gulvet og strække benene ud lige foran dig. Hold benene sammen og bøj dig fremad, så dit hoved er på dine knæ eller lidt bagpå. Hold i 30 sekunder vender tilbage til normal position.
Se mere: Øvelser i øvre bryst derhjemme
9. Hamstring-strækningen:
For at få hamstringstrækningen, skal du ligge fladt på gulvet og løfte dit højre ben op. Hold i låret og bøj foden. Begynd på strækning nu. Forsink din strækning og hold den inde i 30 sekunder. Skift nu benene.
Se mere: Træning til skuldersmerter