For at forblive fleksibel skal man strække sig. Dette vil forbedre deres sundheds- og fitnessniveau og mindske chancerne for kvæstelser under træning eller endda mens de udfører daglige aktiviteter. Du vil også se en hel del forbedring i din koordinering, og hvis du har ledssmerter eller andre sundhedsrelaterede problemer, skal disse øvelser være gavnlige for dig. De fokuserer på flere områder i din krop og giver dig en masse styrke og udholdenhed. Der er flere slags strækninger, som du kan prøve, for at være fit og fleksibel. Derfor har vi kun sammensat denne artikel til dig.
Enkle fleksibilitetsøvelser (strækninger):
Lad os se, hvilke typer øvelser til forbedring af fleksibilitet der er.
Den løbende strækning:
Træd din fod fremad, og sænk din krop ned i en spræng. Læg fingerspidserne på gulvet. Træk vejret ind, nu når du trækker vejret ud, skal du rette dit højre ben og vende tilbage til sprængpositionen. Gentag denne fleksibilitetstræning fire gange. Dette øger din fleksibilitet og hjælper dig med at løbe bedre.
Sidestrækningen:
Stå lige med fødderne fra hinanden. Løft armene lige op, og lad dine håndflader vende mod hinanden. I det Namaste positur, bøj dig mod højre side. Hold i 5 sekunder, og kom tilbage til neutral position. Gentag det samme på venstre side. Udfør denne træningsøvelse i alt ti gange for at forbedre fleksibiliteten.
Fremad hænge:
Stå lige og sammenlæg fingrene bag din ryg. Træk vejret dybt ind. Når du udånder nu, bøj dig ned og stræk hænderne ud. Hold i fem sekunder, og kom tilbage til den første position. Gentag 10 gange. Hvis du er seniorer, skal du tage et træneråd, før du udfører denne strækning.
The Low Lunge Arch:
Bøj din krop til en lav spræng og før dine arme lige foran dig. Lad håndfladerne vende mod gulvet. Træk nu ind. Når du gør det, skal du feje dine arme over hovedet og strække så meget som muligt. Bliv i denne position i fem sekunder, og gentag. Gør 10 reps.
Seat Back Twist:
Sid med benene strakt. Bøj nu dit højre ben og før det over det venstre ben. Hold albuen foran dit knæ. Indånder, mens din krop forbliver stille. Træk vejret ud, mens du vrider din krop og kigger over højre skulder. Hold et par sekunder, og gentag til den anden side.
Den bundne vinkel:
Sæt dig ned og bøj knæene på en sådan måde, at du samler dine fodsåler. Hold din krop lige. Inhaler og bring brystet opad. Udånd og hængsel fremad. Når du gør dette, skal du placere dine palmer på jorden. Hold nede i 5 sekunder, og gentag derefter 10 gange.
Katten stræk:
For at få katten til at strække sig, gå ned på knæene som et firbenet dyr. Bøj nu hovedet. Når du gør dette, skal du trække torso lidt bagud, så det skaber en lille pukkel. Træk vejret ind og ud et par sekunder og gentag 5 gange.
Hamstring Stretches:
Ved hamstringstrækninger skal du sidde på måtten med benene udstrakte. Forlæng nu begge dine arme lige ud og prøv at få det til at røre ved dine fingerspidser. Hold i 10 sekunder, og gentag. Dette får en rep. Du skal afslutte 10 reps, før du går videre til den sidste øvelse.
Quad Stretches:
For at udføre quad-strækninger skal du stå lige op og stå på det ene ben. Tag begge hænder bag ryggen og hold tæerne. Prøv at føle en strækning der. Hold i fem sekunder, og kom tilbage til den første position. Gentag 10 gange.
Der er mange typer strækninger som nævnt ovenfor for at forbedre kroppens fleksibilitet, men som har at gøre med trænerens hjælp for at få det bedste resultat med at undgå fælles risici.