Det er altid bedre at spise klogt end at sulte sig selv for at tabe sig. Der er forskellige typer diæter, der anbefales af diætister at tabe sig, som inkluderer flydende diæt, vegansk diæt og mange flere. Men nøglen er at følge en diæt, der består af ingredienser, som din krop er vant til og ikke en helt anden diæt. Spis, hvad der passer til dit system. Her er ni måder, hvordan du kan lave din bedste diæt til vægttab,
Hold øje med, hvad du spiser:
Det ideelle kaloriforbrug ville være 1500-1700 kalorier om dagen. Dette betyder, at du bliver nødt til at skære ned på alle de overskydende kalorier. Hold dig til kernenærende og fibrøs diæt, der indeholder minimal mængde fedt. Reducer størrelsen på dine måltider og vælg små sunde snacks.
Ingen junkfood:
Den vigtigste skyldige for disse overskydende kalorier er junkfood. Brande og sodavand tilføjer det meste af kalorier. Unødvendigt fedt ophobes med forbruget af junkfood. Fjern junkfood eller stegt eller forarbejdet mad fra din diæt. Den har heller ingen næringsværdi.
Tilføj grøntsager og frugter til din kost:
Tilføjelse af friske grøntsager og frugter til din diæt vil opfylde kravet om vitaminer og mineraler i kroppen. Æbler, avocado og friske grønne blade grøntsager er et must. De har mange fibre, og de holder dig fuld i lang tid.
Snack smart:
Snack på tørre frugter, nødder, yoghurt med lavt fedtindhold og frugt smoothies. De er et meget sundere alternativ til diæt sodavand, der har mange kalorier. Snack på frugter og stege, når du er sulten. Dette holder de ekstra kalorier i skak og vil genopfylde den mistede energi og de nødvendige næringsstoffer i kroppen.
Drik ikke dine kalorier:
Vær klog, når du ser for at forbruge væsker. Vælg væsker, der er lavt i kalorier. At drikke dine kalorier vil kun ødelægge din indsats for at tabe sig. Grøn te, sukkerfri juice og mælk er gode muligheder. Drik en god mængde vand, da det hjælper med at forbrænde kalorier og vil også skylle giftstoffer ud.
Sig nej til alkohol:
Alkohol indeholder meget sukker og kalorier. Du får tilbage det meste af det, du brændte i løbet af dagen, i en knap eller to. Alkohol vil også bremse dit stofskifte. Ligegyldigt hvor meget de appellerer til dig, skal du sige nej til dem.
Power mad:
Der er fødevarer, der hjælper med at øge dit stofskifte. Mandler, æbler, avokado, fuldkorn, magre proteiner, chili er kendt for at have en opvarmet effekt på den metaboliske hastighed. Denne effekt kaldes termogen effekt. Så knasker på disse for at øge din stofskifte.
Spring ikke over morgenmaden:
Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Det kompenserer for den mistede energi og næringsstoffer. Spring over morgenmad får dig til at indtage mere mad eller overstadig i dit næste måltid. Vigtigere er det, at det kan føre til udvikling af gastriske problemer og forskellige andre fordøjelsesproblemer. Spis skål med korn med skummetmælk, og tilsæt en frugt til måltidet.
Følg planen:
Det bliver meget nødvendigt at opretholde denne diæt på lang sigt for synlige resultater. Hvis du stopper planen, så snart du har mistet et par kilo og vender tilbage til din tidligere diæt, vil du sandsynligvis gå i vægt hurtigere end den faktiske sats. Hold dig til din kerne diæt, det er okay at forkæle dig med din foretrukne kaloririke snack en gang imellem, men sørg for at du har forbrændt den næste dag eller kontrolleret yderligere kaloriindtag. Den bedste måde at tabe sig på er at forstå og regulere, hvor meget mad din krop kræver.