Cykling er ikke kun at tage din cykel ud til lange glatte ture. Hvis du vil øge din udholdenhed og øge din hastighed, har du brug for mere end bare rideøvelse. Du har brug for regelmæssig træning og cykeløvelser. Cykling toner dine muskler og holder dig i form. Men for at hjælpe med at øge din hastighed og balance skal du træne med din cykel. Dette hjælper med at forbedre din hastighed hurtigere end bare at køre din almindelige prøve hver dag i lange timer. Her er ni træning, som du kan prøve.
Den tredobbelt trussel:
Varm først op i femten minutter. Derefter øges din intensitet, og hold den i mindst tre minutter. Det betyder, at du arbejder meget hårdt i de tre minutter. Tag de næste tre minutter på at komme sig. Gentag hele proceduren mindst to gange. Afslut derefter din trail i dit regelmæssige tempo. Dette hjælper med at forbedre din VO2-kapacitet, dvs. det hjælper med at tvinge din krop til at finde bedre metoder til at udnytte mere ilt, når din krop kræver det.
Spin Ups:
Varm op i fem minutter, og drej derefter op til den hurtigste bevægelse med glatte pedalslag, hold overkroppen stille i et minut. Hvil i de næste tre minutter. Gentag hele proceduren seks til otte gange. Efter en tid øges varigheden af de hurtige spins og hviler i mindre tid. Spin-up slike disse hjælper dig med at gøre dig mere effektiv ved at flytte indsatsen fra dine benmuskler til dine kardiovaskulære muskler.
Slyngeren:
Nogle gange er alt hvad du skal gøre, at glemme alt det teknologiske affald med gear og udstyr og bare køre på en cykel som et barn. Grad greb af en tur enhver tilgængelig cyklus og bare køre dit hjerte ud. Se dig omkring dig, føl brisen, kør gennem din gamle sti og nyd ridning for at ride.
Hill Attacks:
Du ved hvad de siger, Hills gør dig altid stærkere. Så hvilken bedre metode er der for at forbedre din styrke og derefter køre regelmæssigt over bakker! Nu kan du gøre noget ved dette på to måder. Én du kan inkludere en sti med mindst fem til seks bakker på dens sti. Kør hårdt op på disse bakker og komme sig i intervaller imellem. Eller du kan finde en høj bakke, der ikke er let spil og køre hårdt over den. Gendan dig, mens du kommer ned, og gå derefter over.
Tempo-træning:
Tempo-træning hjælper med at øge dit bæredygtige løbstempo. Det hjælper også med at forbedre din tærskel ved at tvinge dine celler til at producere mere energi. Varm op i mindst ti minutter, og start med at ride et hårdt tempo, der kan føre dig over et løb på 40 km. Kør videre i femten minutter. Derefter tager det tre minutter at komme sig. Gentag proceduren to gange. Efterhånden som din kondition forbedrer, øger tempotiden og reducerer bedring.
Kryds tærsklen:
Denne øvelse hjælper med at skubbe benene til deres brudpunkt og hjælper derefter med at udvide denne grænse. Du varmer op i ti til femten minutter og gør derefter din indsats så høj, at du føler, at dine ben skriker. Hold det mindst fem minutter, slap derefter af og kør lige under din komfortzone. Lav mindst tre sæt af denne øvelse. Det vil vise sig at være en stor hjælp til at øge din tærskel.
Tredive sekundære sprængninger:
Først skal du varme op i mindst ti minutter, så sprint alle ud i tredive sekunder. Disse kaldes de tredive sekunders sprængninger. Efter den tredive sekunders sprint, drej let i to og et halvt minut. Gentag derefter proceduren mindst tolv gange. Spin let at køle ned. Dette er en effektiv metode til at forbedre din krops evne til at bruge mere ilt i stressede situationer. Det anbefales dog ikke at gennemføre denne træning mere end to gange hver uge.
Voksen recess:
Find en gruppe andre ivrige cyklister, der er villige til at hjælpe dig med at træne. Øv derefter forskellige formationer af paceline som en enkelt fil og derefter en dobbelt eller roterende paceline. Race hinanden til bjergtoppen eller over byens linje. Dette vil hjælpe dig med at forbedre dine balanceringsevner. Det vil også hjælpe dig med at lære at læse andre ryttere, og vigtigst af alt er, at det tager noget pres og lader dig nyde.
Steady-State:
Start din tur med en moderat intensitet ikke for under din komfortzone, og hold den derefter i den næste time. Bevar din vejrtrækning, og dine ben skal ikke brænde. Denne øvelse hjælper med at træne din krop til at tappe ind i dit lagrede fedt og udnytte den energi.
Billedkilde: Pinterest-billeder