9 bedste Crossfit-træning for begyndere

Crossfit-træning er de træning, der giver dig styrke, balance, kraft, hastighed og fleksibilitet. Det gør dig stærk og aktiv. Fitnesstræner valgte dette i stedet for nogen form for program på grund af dets strålende resultater. Denne slags træning er designet til dem, der gerne vil have en fit og tonet krop, uden plads til fedt. De 9 bedste Crossfit-træning for begyndere deles nedenfor.

Crossfit træning:

7 minutter af Burpees:

Kom i form med de syv minutters Burpees. Hvert Crossfit-medlem er opmærksom på dette spil. Det er meget enkelt og forbrænder mange kalorier. Gør så mange Burpees som du kan i syv minutter. Hvis du kan klare 15 minutter, skal du gå videre og gøre det. Det lyder ikke så let og er det bestemt ikke.

Tabata:

Tabata kræver en masse beslutsomhed og fokus. Det handler om at skubbe dig selv og give dine hundrede procent ind. Start med en burpee på 20 sekunder og hvil i 10 sekunder. Derefter skal du squats i 20 sekunder og hvile igen. Det gør en runde. Gør omkring 8 runder, før du kalder det for en ende.

Chelsea:

For at træne i Chelsea skal du bruge en pull up bar. Du skal gøre 5 pull ups, efterfulgt af 10 push ups og 15 squats. Dette skulle fortsætte i cirka tredive minutter. Brug et minut på hver. Du vil bestemt få gode resultater for denne.

Barbara:

Barbara har fem runder med intense træningspas. Du skal tage en hvile på tre minutter mellem hver. Det består af 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups og 50 squats. Du har bestemt brug for pull up bar for at udføre den første øvelse. Denne øvelse vil udfordre dig og arbejde på kerneområderne i din krop. Så gør dig klar til denne fedt sprængning træning med høj intensitet!

Murph:

For at gøre Murph skal du starte med at køre i cirka en kilometer. Gør derefter 100 pull ups. Efter dette skal du gå videre og gøre 200 push ups efterfulgt af 300 squats. Kør en kilometer, før du kan afslutte denne træning. Du kan opdele mellem disse træningspunkter, uanset hvor du vil. Du kan også gøre det vanskeligt ved at bære en tung vest. Du har brug for pull up bar igen.

Angie:

For Angie skal du gøre alt i hundreder. Start med 100 pull-ups, og tryk derefter på ups til yderligere 100. Gør 100 sit-ups, og slut derefter med 100 squats. Hold pull up bar med dig.

GI Jane:

For GI foretager Jane først en normal burpee. Når du hopper i luften i slutningen af ​​burpee, skal du gribe i pull up bar og udføre en pull up. Det er en rep. Gør dette hundrede gange, før du kan stoppe. Vær forsigtig i hele denne træning, da du måske rammer dit hoved på baren, mens du springer.

Usynlig Fran:

Den usynlige Fran handler om squats og push-ups. Du skal gøre en 21-15 og 9 reps i alt. Det tager cirka tre minutter og seksten sekunder og garanterer dig strålende resultater. Du behøver ikke gå til noget gymnastiksal for dette. Gør dette derhjemme og se dig selv komme i form og afstemt på kort tid.

For tid:

For at gøre For Time skal du starte med 100 hoppe og derefter komme ind i knebakker. Gør 75 af dem. Gå videre og lav 50 push-ups næste og afslutt det med 25 Burpees. Enkle bevægelser, effektive og meget udfordrende; disse bevægelser vil bestemt give den krop, du altid har ønsket.