8 bedste øvelser for at reducere hofter og lår fedt

Kvinder står ofte over for et fælles nedre rygproblem. Det er enten hendes hofter eller hendes lår eller underkroppens helhed. Dette er en af hovedårsagerne til, at kvinder normalt når de begynder at blive ældre, føler, at deres knæskuld banker og deres rygsmerter vokser med hver eneste dag, der går. Lårfedt er almindeligt blandt både mænd og kvinder. Uanset hvad, her er vores 8 bedste øvelser til at reducere hofter og lår fedt derhjemme.

Dette er et problem ikke kun i det ældre afsnit, men også i de unge områder, hvor unge kvinder og teenagere har svært ved deres lår og hofter. Alt, hvad du spiser, føles ophobet i dine hofter. Som alt sammen er der også en løsning og en enkel løsning. Følg nogle af denne yoga og øvelser hver morgen efter at vågne op for at reducere hofter og lår fedt derhjemme.

Bedste yoga & øvelser for at reducere hofter og lår fedt:

Lad os finde her med nævnte yogaposeringer og øvelser for at reducere hofter og lårfedt i løbet af en uges tid.

1. Squats:

Netop denne øvelse skylder sine læsere, der dagligt lider af at være en smule for fyldig med underkroppen. Knebøj er bevist e, og selvom det måske ikke på mirakuløst vis fjerner dit fedtvæv, vil det bestemt inden for en måned give dig mirakelresultater.

Stå oprejst med fødderne sammen, og ryggen lige. Lad nu som om du sidder i en stol og bøj dig ned i en knebøjeform.
Løft armene lige op for bedre balance.
Først skal du holde dine knæ åbne, men med praksis mestre kunsten at squats med dine knæ forfulgt.
Konsistens er altid et krav. Øvelser for at reducere hofter og lår bliver effektive ved regelmæssig praksis.

Se mere : Sådan får du en flad mave i en uge?

2. Trebenede hundeposition:

Dette er en anden enkel yogaøvelse til hofter og lår derhjemme.

Vi er alle fortrolige med yogastillingen, nedadgående hund, hvor du danner en omvendt V med din krop ved at løfte din hofte og hoved rører jorden.
Det samme gælder kun her med en lille komplikation. Den trebenede udgave inkluderer en løft af det andet ben lige og højt. Dette strækker dine indre lårmuskler og toner dine hofter.
Dette er en effektiv og bedste øvelse til at reducere hofter og lår fedt.
Dette indebærer streng træning og tilstrækkelig tid til at vænne sig til at gøre det.

3. Sommerfugle:

Her er en anden stor yogaøvelse til at arbejde på de tunge belastninger fra din røv. Derudover sørger denne øvelse også for dine kærlighedsgreb i taljen og toner samtidig låret.

Start med at sidde på en måtte lige op og krydse dine ben foran dig.
Hold afstanden fra din overkropp, så tåen på hver lem berører den anden.
Brug nu din hånd til at punge dem sammen, og brug dine lår som en fuglens vinge og start en bevægelse opad og nedad.
Til at begynde med kan det virke lidt vanskeligt, men man vil lette ind i det med tiden.
Dette er en fantastisk hjemmøvelse til lår og hofter, der hjælper med at tabe sig hurtigt og nemt.

4. Locust Pose:

Dette er en af de hårdeste og alligevel den mest effektive øvelse, der tilbydes af yoga for at reducere dit hofte- og lårfedt. Start med at ligge lige på fronten. Denne øvelse bruger en enorm mængde energi, så vær klar til det.

Løft benene højt op, så det danner en diagonal så vidt muligt.
Brug nu din overkropsvægt til at kaste dine hænder bagpå og prøv at krølle dig sammen.
Forbliv i denne position indtil et antal på 40.
Stress ikke, hvis du ikke får det rigtigt første gang.
Denne træning kommer med en masse øvelse og kræfter. Bliv forsøgt dagligt.

5. Bridge Pose:

Denne øvelse kræver også meget mavetryk og muskelarbejde i korsryggen. Dette pres er også godt til at slippe af med det overskydende og akkumulere fedt.

Her starter du med at ligge på ryggen med arme på hver side.
Hold nu dine fødder spikret til jorden, og din overkropp rører jorden, løft dine hofter op og oprethold holdningen.
Man kan måske føle en let fornemmelse i rygmusklerne i taljen, som sikrer dig, at denne træning allerede gør sit mirakel.
Selvom det er den bedste øvelse for lår og hofter, skal du øve dagligt i en periode på 3 måneder for at se betydelige positive resultater.

6. Limb Lift:

Dette er en af de letteste øvelser for lår og hofter til at være slanke derhjemme, hvor du har brug for at lægge dig på ryggen og løfte dine lemmer. Nu får øvelsen fri for din fantasi at flyde. Normalt er der tre dele til denne øvelse.

Du kan enten bevæge dine ben i en cykelbevægelse eller strække dem lige ud og skiftevis løfte dem op og derefter ned.
Du kan fra sakseblade med dine ben, når du strækker dem ud og ind.
Selv du kan bruge rotationsteknikken, hvor begge lemmer, der løftes i luften, drejes.
Alle disse øvelser er rettet mod at forme dit tunge hofte- og lårfedt.

7. Ben Raise Yoga:

Det samme gælder benhøjden, hvor du knæer ned på alle dine firere, og dem løfter det ene ben ad gangen. Dette er anderledes og lettere end den trebenede hundepose, da et af dine knæ vil berøre gulvet, hvilket ikke er tilfældet i den foregående øvelse. Denne hjemmeøvelse for at reducere lår og hofter er effektiv og let at træne derhjemme.

8. Happy Child Pose:

Dette er endnu en yogaposition til at kontrollere dine tunge pund i mave, hofter og lår. Yogaposisen er rettet mod hofte og lår træningsyoga, der er streng.

Start med at ligge på ryggen med knæene presset mod brystet. Dette skaber automatisk en strækning på lænden.
Hold nu knæet fast på brystet og stræk lemmerne ud og løft derefter dine arme for at nå ud til tåen.
Det eneste tryk i de øvre regioner skal være på armene og ikke på kroppen.
Tab i vægt i hofter og lår ved hjælp af yoga, der er let at gøre og kan udføres dagligt, er snarere et godt alternativ til din daglige træning.

Se mere: Sådan mister du fedt i fedt hurtigt

Bedste tip til at reducere hofter og lår fedt:

Fjern nogle af de bedste tip til at reducere hofter og lår fedt. De viser betydelige effekter med tid og praksis.

1. Opret holdning:

Den rette holdning til alle øvelser for at reducere hofter og lår, som yoga og træning er et must. Enhver forkert bevægelse eller kropsholdning er nok til at besejre formålet med det, samtidig med at der tilskyndes til en negativ reaktion fra kroppen.

2. Regelmæssig træning:

Regelmæssig træning og praksis er et must for at se resultater for enhver indsats. Træning til lår og hofter er ikke alle enkle at gøre. Nogle af dem tager tid at få det rigtigt, og nogle vil få dig til at kaste sved. Med praksis vil det blive normalt, og du vil tilpasse dig smerten ved det.

3. Balanceret diæt:

Undrende! Hvordan kan man tabe sig fra hofter og lår uden træning? Derefter skal du gå i en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt er et must under alle omstændigheder. For at sikre, at du slipper af med overskydende fedt i lår og hofter, skal du undgå fed mad. Foretrukne mad med fedtfattig og fedtfri mad og fjern 250-500 kalorier fra din diæt. Medtag en masse magert protein i din diæt.

Retsmidler for at reducere hofter og lår fedt:

Nogle af de nemmeste måder at reducere hofter og lår starter derhjemme. En god diæt er vigtig for at nå målet. Se på nogle af kosttilskuddene.

A. Frugter med lavt kalorieindhold:

Frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold er en måde at reducere lår og hofter uden øvelser. Da de er i kalorieindhold, kan du optage relativt større portioner.

Sådan bruges:

Tag en grøn salat dryppet med en teskefuld olivenolie lige før din middag. Tilsæt sauterede grøntsager til supper, pasta og gryderoller.
Forbruge grøntsagssuppe eller snack på et æble eller gulerodspinde for at føle sig fuld mellem måltiderne.

B. Øget fiberindtag:

Tag i nok fiberrige frugter som æbler, pærer, hindbær og andre grøntsager som bladgrøntsager, peberfrugter.

Sådan bruges:

Skær æbler, pærer, hindbær på, og tilsæt en ske honning. Det er din ultimative frugtskål.
Medtag de bladgrøntsager i din suppe eller salat for at gøre dem mere næringsrige.
Forbrud nogle grillet laks med dampet spinat. Glem ikke at tilføje nogle sorte bønner til din grøntsagssuppe.
Havregryn, fuldkornspasta og brød er anden mad, der er rig på fiber, som du kan tage.

C. Træning:

Hvilken anden hurtigere og lettere måde at kaste den klat af fedt omkring lår og hofter på? Forkæl dig med en streng træning og sved det ud. Lav træning, der vil udfordre dine hofter og lår. Cardio fungerer bedst! Gør dette dagligt.

Overskydende fedt i lår og hofter får dig ikke kun til at se fedt ud, men det er også usundt. Det fedt, der normalt bliver deponeret her, er det dårlige fedt og er altid det rigtige valg at kaste dem af. Forkæl dig med nogle seriøse træninger og cardioøvelser, eller træv yoga lidt dagligt. De er sikre på måder at få dig slank og miste de ekstra pund af lår og hoftefedt.

Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring for øvelserne for at reducere hofter og lår fedt. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.