Mange gange påvirker måden, vi sidder, står og lægger på, vores muskler og nerver. Vores holdning kan skabe problemer for os og dermed føre til flere smerter i kroppen. For eksempel kan mange mennesker lide af nakkesmerter på grund af deres holdning. Der er dog flere måder, hvorpå du enten kan undgå det samme, eller hvis du allerede lider af det, så kan du gøre nogle øvelser for at få lettet for smerten. Følg nogle enkle øvelser som nedenfor for at beskytte dig mod alvorlige nakkesmerter, som igen kan føre til nervesygdomme og uendelige smerter.
Halsøvelser for nakkesmerter:
1. Stræk:
De fleste af de tidspunkter skyldes nakkesmerter stivhed. For at undgå denne stivhed skal man regelmæssigt udføre nakkestræk. Strækninger hjælper med at udvide bevægelse og giver elasticitet i samlingerne. Dette kan gøres dagligt, selv når du sidder på arbejdet
2. Styrke:
Nogle gange er smerterne i nakken på grund af muskler, der skyldes forkert holdning, derfor bliver det vigtigt at lave nogle styrkeøvelser, der reducerer opblussen og derved hep med at opretholde arbejdsstillinger.
3. Stræk ved hjørnet:
Dette skal udføres i hjørnet af et rum ved at følge de enkle trin som nedenfor:
- Stå to til tre meter væk fra hjørnet, der vender mod det
- Begge fødder skal være sammen
- Placer begge underarme mod hver sidevæg med albuer lidt over skulderhøjde.
- Læn dig nu ind i det mulige omfang uden smerter. Du vil føle en strækning foran skuldre og bryst.
- Hold dette i 30-45 sekunder, og gentag.
Denne øvelse kan udføres mere end to gange om dagen. Overvej dog at gøre det, inden du styrker øvelser.
Se mere: Bryststramningsøvelser hjem
4. Varmepude:
Inden du foretager stræknings- eller styrkelsesøvelser, skal du anvende opvarmning betalt på din hals, så den kan varme de stive led og muskler og gøre dem glatte at bevæge sig og strække.
5. Anvend kold pakning:
Det er meget muligt at have betændelse forårsaget af muskler og led i nakken efter øvelser. For at berolige, at betændelse en gang kan påføre kold pakning (med is eller frosne ærter indpakket i håndklæde)
6. Aerobic Conditioning:
Dette kan gøres hver dag ved hjælp af en løbebånd eller en elliptisk maskine. Det øger blodgennemstrømningen og kan derfor løsne musklerne for at forårsage stigning i bevægelsesområdet ved også at berolige øvre del af ryggen. Aerob konditionering hjælper med at fremstille endorfiner, der fungerer som naturlige smertestillende midler i kroppen og derfor kan reducere smerter.
7. Styrke med elastisk bånd:
Sid lige i en stol med hagen absolut optagende lige. Arranger at placere et modstandsbånd bag ryggen på dit hovedniveau ved at fastgøre det med et nærliggende brevpapirobjekt. Flyt nu dit hoved tilbage i båndets loop. Flyt nu dit hoved meget langsomt fremad ikke meget langt, men så langt som en fod væk for at holde det lige og i det omfang du kan bære smerten. Gå nu langsomt tilbage til den oprindelige position. Gentag dette 12-15 gange
8. Bridge udsat:
Hvis du kun ikke har nogen nakkeskade, skal du udføre dette. Start med en udsat position ved at holde dine hænder og knæ på gulvet. Løft nu dine hofter langsomt op i håret og hold dine fødder fra hinanden på en måde, så du holder dit hoved nede på gulvet. Fjern nu dine hænder langsomt for kun at holde forkroppen på din hals. Hold dig i denne position i 30-40 sekunder, og slip dig derefter tilbage i det normale ved at holde hænderne tilbage. Gentag 12-15 gange.