Nå, vi hører ofte folk på vej mod gymnastiksalen for at tabe sig. Men mange mennesker unger sig gymnastiksaktiviteter for at gå på vægt sammen med at styrke kroppens muskler At få vægt er lige så vanskeligt som at miste den. Se, vi tror ofte, at en overvægtig person har en større ulempe i forhold til undervægtig person. Men fakta fortæller os, at selv en person med en meget lav vægt har tendens til at være usund og svag.
Lav vægt resulterer i et lavt immunsystem i kroppen og har derfor en tendens til at fange forskellige infektionssygdomme og mange flere. At være undervægt giver anledning til forskellige problemer som osteoporose og problemer med blodkar.
At have den rigtige mængde vægt i henhold til din alder og højde er meget vigtig for korrekt funktion og udvikling af sind og hjerne. Så i dag skal vi diskutere nogle få tip, der kan vise sig at være yderst fordelagtige ved at gå op i vægt.
Bedste gymtips til vægtøgning:
1) Løft tunge vægte:
Man skal ikke starte med tunge vægte, da det kan lægge stress over kroppens muskler. Men til sidst bør man ty til at løfte tunge vægte med tiden. For eksempel hvis man plejede at løfte vægte 10 gange, skal man øge den til 15 eller endnu mere. Rigtig træning vil definitivt resultere i den rigtige vægtøgning af kroppen med tiden.
2) Lav gentagelse:
Hvis man ønsker at øge vægten, skal man begynde at udføre lave reps, dvs. mindske hyppigheden af en bestemt øvelse, som resulterer i vægttab af et bestemt individ. For eksempel, hvis man tidligere har brugt en øvelse i 10 sæt, bør man mindske den til 5 sæt.
3) Sammensatte øvelser:
Man skal udføre sammensatte og komplekse øvelser for at gå på vægt. Det styrker musklerne i vid udstrækning og resulterer i vægtøgning.
4) Udfør flere håndvægte:
Øvelser, der kræver belastning for mange muskler, skal udføres. Så håndvægte i bestemt en af disse øvelser, der resulterer i muskelopbygning og dermed gå i vægt. Antallet af håndvægte, der udføres, skal fordobles.
5) Squats:
Knebende toner op bagdel såvel som lårmusklerne. Det er yderst fordelagtigt for både mænd og kvinder. Så hvis man plejede at udføre 30 squats om dagen, skulle man nu udføre 50 og stige betydeligt med begyndelsen af tid, og når kroppen bliver vant til det.
6) Bænkpresser:
Denne øvelse er også fordelagtig ved opbygning af kister og hænder. Øg gentagelsen af denne øvelse.
7) Ingen cardioøvelser:
Hvis du vil gå op i vægt eller lægge nogle gode pund, skal du ikke udføre cardio og hold dig væk fra det så meget som muligt. I stedet for at løbe bør man udføre en klatreøvelse, da det resulterer i muskelopbygning.
Sammen med disse gymtips skal man indtage en højt kalorieindhold. Nogle andre tip er som følger.
- Spis mere. Spis sundt. Forkæl dig med at spise sund mad som kylling, smør, mælk, ghee, nødder, frugt og grøntsager som vaniljesaus og kartoffel.
- Dette tip er meget effektivt. Spis hver morgen en moden banan sammen med et glas mælk. Dette ville resultere i vægtøgning, ændringer kan ses i et par uger.
- Indtagelse af mere protein. Dal, kylling, fisk, sojabønne bør indtages af forskellige
enkeltpersoner, der ønsker at gå på vægt eller lægge på nogle ekstra kilo.
- Tung morgenmad bør indtages.
- Giv musklerne også afslapningstid.
Man skal følge disse tip, og du vil bestemt få en god vægt på din krop.
Billedkilde: Lukkerbeholdning, 2, 3, 4, 5, 6, 7.