Svømning er en god øvelse for krop og sind. Det slapper af dig, styrker din krop og kaster en masse unødvendig vægt af. Det er også en sjov aktivitet, og folk i alle aldre ser ud til at nyde at svømme meget. Men for at blive en god svømmer, skal du også træne. Fordi motion er noget, der udvikler dine kernemuskler og udholdenhed. Det vil lære dig at være en bedre kunstner og tage dine svømmedygtigheder til et avanceret niveau kun inden for et års tid. De fleste er bekymrede for, hvilken slags svømmeøvelser de skal gøre for at nå der. Men du har ingen grund til at bekymre dig, fordi denne artikel har delt de 9 bedste svømmeøvelser lige til dig.
Gør nogle sportsgrene først:
At udvikle nogle udholdenhed, muskler og gode færdigheder; Du kan først prøve nogle seje sportsgrene bortset fra svømning. Dette vil hjælpe dig med at forblive aktiv, fit og selvsikker. Nogle af de bedste typer sportsgrene, du kan gøre, er cykling, fodbold, gymnastik eller tennis.
Udfør øvelser:
Inden du dykker ned i poolen, skal du vide, at træning også er en ganske værdifuld del af dit svømme regime. Udfør 20 minutters træning om morgenen såvel som om aftenen. Du kan udføre enhver form for træning, du kan lide, men sørg for at du også bruger nogle lette vægte.
Vær en løber:
For dine kernemuskler og styrke i din krop skal du løbe. Løb er en god øvelse for dem, der nyder at svømme og gerne vil tage det til et professionelt niveau. Dette vil hjælpe dig med at blive en god svømmer og øge nok tillid.
Freestyle:
For at være en bedre svømmer skal du øve omkring 500 freestyle-slag hver dag bare for en opvarmning. Lav en kombination af bryststræk, freestyle, backstroke og sommerfugl for at holde dig opladet og også forberede dig til de kommende løb.
Sprint og hvile:
Sprint freestyle fem gange inden for 50 meter først. Du kan ændre streger, hvis du vil. Hvil derefter i 20 sekunder. Sprint yderligere fem gange, men sørg for, at det er 100 meter denne gang. Hvil i yderligere 50 sekunder, og gentag. Efter dette kan du svømme med jævne mellemrum uafbrudt i ca. 15-30 minutter.
Sprint med Dolphin Kicks:
Sprint i 100 meter først. Gør det i cirka fem gange. Efter dette kan du hvile og gøre nogle flagrende spark. Næste sprint i yderligere 100 meter og hvile derefter ved at gøre nogle bryst eller delfin spark.
Svømning og push-ups:
Svøm i 100-200 meter i et meget normalt tempo. Brug derefter 30 sekunder på push-ups. Du kan gøre 20 til 40 reps; alt afhængigt af dit niveau af kondition. Træn derefter på din mavemuskler. Med dette mener vi crunches, opsætninger, benniveauer og flagrende spark.
Svømning og træning:
For dette skal du svømme i 100-200 meter. Derefter skal du gøre omkring 10-20 push-ups. Derefter kan du gøre omkring 20 til 30 crunches. 10 til 20 bicep-krøller er næste. Afslut det med 5 militære presser. Brug ikke håndvægte, der er mere end 5 kg.
Træning med Dips:
Svøm i 250 meter i et normalt tempo. Gør 20 til 30 push-ups. Derefter kan du lave nogle abs crunches og abs øvelser. Gør pull-ups i cirka 15 gange og afslutt det med Dips. Du kan lave bænksænder eller regelmæssige dips; alt afhængigt af dit valg.