Stress er en del af vores liv, jo mere vi forsømmer det, jo mere hoper det sig op. Den bedste måde at kæmpe med vores problemer er at finde løsninger og møde dem. Du kan øve afslapningsteknikker såsom vejrtrækning dybt, meditation, rytmisk træning og yoga. Dette ville øge din energi og gøre dig mere effektiv. Hvis du kan lide at øve afslapningsteknikker alene, skal du vælge et sted med ensomhed og stille dit sind. Hvis du kan lide social interaktion, skal du deltage i en klasse, hvor du kan øve med andre. Dette vil få dig til at lære præcist og holde dig motiveret.
Tip til afslapning af sindet:
Teknik 1:
Den første teknik til afslapning er at trække vejret dybt. Dyb indånding er ikke kun let, men også kraftfuld. Det kan ledsages af afslappende elementer som aromaterapi eller musik.
- Sid i komfort og hold ryggen lige.
- Læg en hånd på maven og en hånd på brystet, og start derefter vejrtrækning fra næsen.
- Hånden på din mave skal begynde at stige, og hånden på brystet bør næppe bevæge sig.
- Mens du udånder fra munden, skub luft ud med et tryk, som dine mavemuskler bliver sammensat.
- Du kan holde en bog på din mave, da den ville stige, når du indånder og falder, når du udånder.
Teknik 2:
Den anden teknik er progressiv muskelafslapning. Hvis du kan praktisere dette ordentligt, vil du føle dig afslappet i forskellige muskelgrupper i din krop. Dette hjælper dig med at kæmpe mod muskelspænding ledsaget af stress. Du skal konsultere en læge, inden du starter denne teknik for at vide, om du har fået nogen skader i dine muskler.
- Bær løst tøj og åbn dine hjemmesko.
- Træk vejret dybt i et par minutter.
- Når du er klar til at starte, skal du fokusere på din højre fod. Tag et minut at føle det.
- Spænd musklerne i højre fod ved at klemme den så stram som du kan. Tæl 10 og forlad.
- Din fod vil føles afslappet og løs.
- Træk vejret dybt og langsomt.
- Gør nu det samme med venstre fod.
- Træk nu sammen og slap af på de andre muskler i kroppen, på samme måde.
Teknik 3:
Teknik 3 ville være mindfulness. Det er evnen til at forblive opmærksom på, hvordan du føler dig fra det ene øjeblik til det andet. Hvis du lader tanker om fortiden og bekymringer for fremtiden hænge op, vil du ikke være i stand til at bekæmpe stress. Kun ved at holde ro, kan du bringe dit nervesystem tilbage i balance. Du kan anvende denne teknik, mens du går, træner, spiser eller mediterer.
- Vælg et roligt miljø. Det kan være i dit hus, haven, et sted at tilbede eller et sted udenfor, hvor du ville være uforstyrret.
- Vær komfortabel med at holde ryggen lige og krydse dine ben i lotus holdning.
- Fokuser på noget imaginært, eller se på noget som en lysflamme eller en sort prik, og koncentrer dig.
- Der vil være tidspunkter, hvor du bliver distraheret i tanker, men kraften er at få din koncentration tilbage og lade tankerne gå forbi.
- Du vil føle dig afslappet og opmærksom. Der ville være en følelse af fred i din krop og sind, og du vil føle dig mere opmærksom og opmærksom.
Teknik 4:
Yoga er en række bevægelser af krop sammen med dyb vejrtrækning, der gør dig fleksibel. Det er en form for træning, som ikke kun frigiver stress, men også hjælper med at bekæmpe en masse sundhedsmæssige problemer. Hvis det praktiseres regelmæssigt, vil det også få dig til at føle dig afslappet, mens du gennemgår dine daglige aktiviteter.