25 bedste øvelser til at miste mave / mavefedt hurtigt derhjemme

At reducere din mave er sandsynligvis den største udfordring, du nogensinde skal stå overfor. Og hvordan kan man reducere mavefedt ved hjælp af øvelser? Selv dem, der har tabt sig, klager over deres stædige mavefedt, som bare ikke ser ud til at gå. For at få en flad og attraktiv mage, skal du følge et bestemt diætkort og udføre visse slags øvelser for at reducere mavefedt hver dag. Ved at træne mener vi ikke kun maveøvelser, men også andre. Dette inkluderer aerobic, Pilates, dans, cardio og Zumba. Selvom din mave muligvis er det mest berørte sted at tabe sig fra, skal du aldrig give op. At prøve er det første skridt til at få succes. Hvis du er sikker på, at du vil reducere din mave, skal du læse denne artikel, der fungerer som en perfekt guide.

Øvelser til at reducere mavefedt er en meget vigtig del af at tabe sig, da det hjælper dig med at opbygge på din mave, hvis du er tilbøjelig til at opbygge kroppen eller på anden måde får dig til at føle dig sund og fit.

Maven fedt er kun en hindring for din livsstil og skal nedskæres øjeblikkeligt. Der er flere måder, hvorpå du kan få mavefedt, som kan omfatte udokumenteret spisning, stressende livsstil og endda overdreven drikke af alkohol, som skal bremses i knoppen, hvis du vil hjælpe dig selv med at leve en sund livsstil. Du skal først undersøge lidt online, hvis du vil vide mere om at miste noget mavefedt, men en af de bedste dele ved denne artikel er, at den vil give dig nogle af de bedste måder, du kan reducere mave derhjemme med nogle af de nemmeste, men alligevel mest effektive øvelser.

Øvelser i maven fedt tab for mænd og kvinder:

Følgende er de bedste og mest effektive øvelser til at reducere mavefedt, som er enorme værker på din mave, vælg en af dem og slippe af med din mavefedt.

1. Crunches øvelser for at reducere mavefedt:

Crunches siges at være den bedste måde at forbrænde dit mave fedt på. Der er forskellige crunch-øvelser for at reducere mave, som man kunne prøve.

Begynd på en simpel crunch-øvelse ved at ligge fladt på jorden med knæene bøjede og fødderne på jorden eller
Du kan også bare løfte dine ben fra jorden og gøre en ret vinkel med dine ben.
Det næste trin er at holde dine hænder enten bag dit hoved eller krydse dem på dit bryst.
Indånding og udånding, når du går, skal du bringe torso på og fra gulvet.
Denne øvelse er virkelig god til dine magemuskler, og du kan starte med at udføre denne enkle knas ti gange som en begynder.
Derefter kunne du gå videre til at prøve Twist Crunches, hvor du løfter din højre skulder mod venstre og samtidig holder din krop på jorden.
Når du først er vant til at vri crunches, kan du tilføje crunch på siden - det vil sige at bevæge dine ben sammen med dine skuldre fra højre til venstre.
Sideknusninger hjælper dig med at arbejde på sidemusklerne.
Gentag den enkle knase, den snoede knas og sidekrisen ti gange.
Når du har mestret bevægelserne, skal du gå videre til Reverse crunch, som er at bevæge dine ben bagud med dine skulderbevægelser.
Lad os nu gå videre til Vertical Crunch.
Begynd med en enkel knas og krydse knæene, mens dine ben stadig er ope.
Nu er det bare at indånde og indånde, som du ville gøre i en simpel knas, der bevæger din overkrop fra gulvet til bækkenet.
Nu hvor du har lært alle de trange træk, er det bedst at øve tre sæt på én gang og holde din mave i form.

A) Twist Crunches:

For at gøre din maveøvelser meget mere effektiv, kan du prøve at gøre nogle snoede crunches bedste træning for at reducere mavefedt. Lig på gulvet og læg din hånd bag dit hoved. Når du tager den første knas, løfter du hele overkroppen og flytter din højre skulder mod venstre. Kom tilbage til normal position, og gentag på den anden side. Gentag denne øvelse for mavefedt de næste ti gange, og slap derefter af. Du kan også tage en pause på 5 sekunder og gå tilbage til yderligere ti. Overdriv ingen øvelser.

B) Reverse crunches:

For at udføre omvendt crunches-øvelse for at reducere mavefedt, skal du ligge fladt på gulvet og placere dine palmer fladt på jorden. Løft dine ben i luften, og bøj dem, indtil du er 90 grader. Hold dine ben ophængt i denne position. Løft nu dine hofter, så du kan bringe dine ben tæt på brystet. Brug et vist pres på din mave, mens du gør dette. Løsn nu benene og bring det tilbage til brystet. Gentag 20 gange, og derefter kan du gå videre til den næste øvelse.

C) Ball Crunch-øvelse for at reducere maven:

Du skal have en træningsbold.
Lig på denne bold.
Hold korsryggen korrekt understøttet.
Placer dine hænder lige bag hovedet.
Løft nu overkroppen fra denne kugle ved at sammensætte din abs for at trække i bunden af dit ribben
bur til hofterne.
Bolden skal være stabil, når du krøller.
Lavere ned for at gøre strækning af abs.
Gentag dette 1 - 3 sæt.

D) lodret benknust:

Lig dig nede i stueetagen.
Dine ben skal være lige op.
Hold knæene krydset.
Hold nu dine hænder lige under hovedet for at få støtte.
Kontrakt din mavemuskler og løft skuldrene fra gulvet
Dine ben skal være i en fast position for at få knas.
Du kan gøre dette 1 til 3 sæt ved at gentage 12 til 16.
Dette er den bedste øvelse til at reducere mave

E) Long Arm Crunch:

Lig dig ned på gulvet, eller endda vil en mått gøre.
Stræk armene lige lige bagud.
Hold dem tæt på ørerne.
Kontrakt din abs.
Løft skuldrene af gulvet meget forsigtigt bare for at holde dine arme lige.
Du kan gøre disse 1 til 3 sæt.

Frem for alt er crunches-øvelserne for at reducere mavefedt meget effektiv og giver hurtige resultater i din krop.

2. Cykeløvelse for at reducere maven:

Cykling er en af de bedste og perfekte øvelser til at reducere mavefedt uden bivirkninger. Lig på gulvet og placer dine hænder bag dit hoved. Løft nu begge ben op og bøj dem mod knæene. Tag dit højre ben ud og før det tæt på brystet. Når du har gjort det, skal du tage dit venstre ben samtidig ud og bringe det til dit bryst. Skift benene, som om du cykler. Fortsæt med at udføre denne øvelse i de næste to til tre minutter, før du kan stoppe.

3. Mavesuger:

Denne øvelse er lige så vigtig som knas, når det kommer til at få din mave i form. Mavesuger kaldes ofte katstrækpose eller firepunktspose.
Det kaldes, så når du kommer ned på alle fire, mens din krop står på jorden med støtte fra dine hænder og knæ.
Når du er i denne position, tag en dyb indånding og slip dine mavemuskler, og når du indånder, stram du dem.
Hold nu dine muskler i godt 30 sekunder.
Der er en anden type mavevakuumøvelse for at reducere maven og hjælper dig med at trimme din mave.
Sæt dig selv på en stol og forestil dig, at din mave er en lift, der bevæger sig op.
Tag en dyb indånding med næsen og forestil dig, som om du tager din mave til første sal.
Lad os gå videre op.
Udånd med munden, mens du stadig skubber din mave op til 4. eller 5. sal.
Mens du udånder, prøv at holde det mindst fem gange hurtigere, så du klemmer din mavemasse ind hver gang du indånder.
Gentagelse af dette fem gange vil tage sig af dine ab muskler.
At prøve disse to typer mave-vakuumøvelse fungerer bedst for en nybegynder, der arbejder med mavekontrol.

4. Stoløvelse for at reducere mavefedt:

De fleste mavetrimningsøvelser kan udføres derhjemme. Som navnet antyder, har du simpelthen brug for en stol til at udføre denne øvelse. Lad os lære at gøre denne øvelse for at reducere mavefedt.
Sæt dig selv på en stol med ryggen lige op og skuldrene afslappede på samme tid.
Placer håndfladerne mod jorden ved siden af dine hofter.
Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret, løft dine ben langsomt op og før dine knæ mod dit bryst
Hold vejret, og efter fem sekunder skal du langsomt sætte benene ned.
Gentag dette et par gange.

5. Side bevæger sig:

En af de bedste og lette måder at nedbringe din mavefedt er at arbejde på din talje. Denne øvelse er virkelig enkel.
Alt hvad du skal gøre er at stå i opmærksomhedsposition og derefter langsomt føre din højre hånd over dit hoved og lave en C-form mod venstre.
Mens dine fødder stadig er på jorden bøjes så meget som muligt mod din venstre, føles højre side af din talje stresset.
Hold denne position i 15 sekunder.
Og stå tilbage til position en.
Gentag det samme til venstre.
Når du mestrer dette træk, kan du øge holdetiden hvor som helst mellem 30 og 45 sekunder. Det er meget nyttigt til maveøvelse.

6. Step Hop:

Stå op med dine fødder, hoftebredden er adskilt.
Knæene skal være let bøjede.
Hold hænderne på dine hofter.
Gå fremad med din højre fod.
løft det venstre knæ indtil hofteniveauet
Hop lige op på højre ben.
Kom tilbage ved at knæse fødderne sammen.
Gør dette i 16 reps.
Du skal også skifte siderne.

7. Single-Ben Squats:

Enkeltbenknebb er den ideelle øvelse til at reducere mave fedt.

Hold håndvægten eller endda en medicinbold lige overhead.
Gør Single Ben Squat 6 gange.
Skift benene.

8. Side-lunger og press-outs:

Lunge kryds måder ret
Hold pressekuglen eller en håndvægt lige væk fra brystet.
Fortsæt med at gøre lunges eller brystpresser fem gange mere.
Derefter skal du 6 venstre laterale lunger eller presse-outs.

9. Lunge Twists:

Lunge vendinger er en fantastisk øvelse til at slippe af med mavefedt. Stå og hold benene fra hinanden. Hold knæene bøjede. Løft dine hænder foran dig og hold dem lige med skuldrene parallelle med jorden. Lunge frem nu. Sørg for, at dine knæ gør 90 grader. Din rygsøjle skal være lige. Bøj ikke din rygsøjle. Drej nu overkroppen til venstre og højre. Skift siderne, og gentag 16 til 20 gange. Du kan øge antallet hver tredje dag. Dette er en af de bedste effektive og gode øvelser til at miste mavefedt i maven for alle begyndere.

10. Planke:

Planker er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og fjerne mavefedt. For at gøre dette, skal du blot placere din krop i en push-up position. Hold din krop lige og undgå at bøje knæene. Se fremad. Bliv nu i den position i de næste tredive sekunder, og slap derefter af. Tag en pause på fem sekunder og gentag den samme øvelse i de næste seks til syv gange. Du vil helt sikkert se en forskel snart.

Sideplanke:

Til denne øvelse skal du ligge på gulvet sidelæns. Understøt dig nu på din højre albue og ben. Hold dit venstre ben over det højre ben. Dine hofter skal ikke røre jorden. Bliv i denne position i de næste tredive sekunder. Lad det slappe af i fem sekunder, og gentag. Du skal gøre denne øvelse cirka syv til otte gange for at få det bedste ud af det.

11. Dumbbell Cross Rows:

Vær i en atletisk position.
Tag håndvægten i din højre hånd.
Bøj knæene, og sænk håndtagen meget langsomt lige over kroppen.
Dette skal være mod din venstre ankel.
Vent nu i 1 sekund.
Træk straks håndvægten op til din talje.
Gentag dette fem gange, og så kan du skifte håndvægte til din venstre hånd.
Så seks rækker til højre ankel.

12. Step-Ups & Press-Ups:

Alle slags disse er meget nyttige øvelser for at reducere mavefedt.

Hold højre fod på bænken eller på en stol.
Hold håndvægten eller en bold på brystplanet.
Skub straks væk med din højre fod.
Løft dit venstre ben lidt højt fra jorden.
Tryk også kugle eller håndvægt til overhead.
Du kan gentage dette fem gange og også skifte til din venstre fod Step-Ups.
Det er god træning at reducere mave.

13. Farmer's Walk:

Hold håndvægten i din højre hånd.
Gå frem til seks trin.
Skift hænderne og gå også tilbage til seks trin.

14. Dumbbell Twists:

Tag den atletiske holdning.
Hold bolden eller en håndvægt overhead.
Kør straks kugle eller håndvægt gennem dine ben.
Bøj knæene og stræk også hofterne.
Stå op for at bringe håndvægten eller kuglen til brystplanet.
Drej fra side til side.
Du kan gentage denne sekvens fem gange mere.

15. Hjertetræning:

En anden god og gavnlig måde at slippe af med mavefedt er ved at bruge femogfyrre minutter på cardio hver dag. De er meget hjælpsomme med at udflate din mave og har adskillige andre sundhedsmæssige fordele såsom reduktion af stress og forøgelse af lungekapaciteten. Du vil også sove bedre og forblive aktiv og fit hele dagen ved hjælp af cardio. Du finder den bedste form for cardioøvelser ved at slå Jillian Michael og Jessica Smith op på YouTube. De er de bedste i branchen.

16. Yoga:

Uanset om det er at forbrænde disse kalorier eller reducere den lubne maveyoga fungerer bedst. Et par Cardio-træning hjælper dig ikke kun med din vægtkontrol, men de hjælper dig også med at føre en stressfri aktiv livsstil. Dette er også effektivt til at opretholde et sundt sind, krop og sjæl. Yoga asanas er de bedste øvelser til at reducere mavefedt på en sund måde.

17. Walking:

En af de nemmeste træninger er at gå for at slippe af med mavefedt. En god halv times tid til en times gang hver anden dag kan hjælpe dig med at reducere din samlede vægt og hjælpe dig med at trimme din mave.

18. Løb:

Du kan også skifte til løb! Forbrænding af disse ekstra kalorier med et godt løb er også en effektiv måde at reducere mavefedt på. Løb er den bedste øvelse til at miste mavefedt.

19. Jogging:

Hvis du ikke løber, kan en hurtig morgenjog kunne fungere godt for dig. Så få din favorit-spilleliste videre til din iPod, og gå ud hver morgen for at forme din mave. Den enkleste øvelse til at reducere mave er jogging.

20. Cykling:

Nogensinde tænkt på at cykle? Det er en god øvelse at styrke dine lårmuskler og forbrænde meget flere kalorier. Og cykling er en meget god og grundlæggende øvelse til at miste mavefedt. Du skal udføre denne cykeløvelse hver dag sammen med diæt, da kan det helt sikkert reducere din mavefedt.

21. Svømning:

Sidst men ikke mindst skal du overveje at svømme. Tilmeld dig selv til de nærmeste svømningssessioner, hvis du ikke allerede har gjort det, eller hvis du er ny til at svømme. Det er en fantastisk måde at holde din krop i kontrol. Selv de enkleste stokes, der praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig på din måde mod at reducere alt det mavefedt. Vi har så mange mavereducerende øvelser, idet svømning altid er grøn træning, og det vil være god sund vane, hvis du gør dette dagligt.

22. Trappekørsel:

Prøv at løbe op en trappe under dine ture eller jogge dagligt for at få de mest effektive resultater. Hvad der sker er, at ved at løbe op ad trapper sætter du mave, ben og rygrad til opgaven, hvilket er meget nødvendigt for at hjælpe dig med at tabe dig i hele maven. Du kan begynde små i starten og langsomt opbygge dit momentum ved at gå op i højere trappetrin efter et par ugers træning, efter at du har øget din udholdenhed.

23. Sit-ups:

Sit-ups er en af de bedste måder, hvorpå du hjælper dit mavefedt med at reducere over tid. Dette er især godt, hvis du bruger øvelsen til at bygge videre på din mave, som er en af de bedste måder at tjene muskelmuskler og ødelægge overskydende fedt på din mave. Sit up scan udføres let og kan øves i dit hjem uden yderligere undersøgelser, men vær sikker og være sund.

24. Tå rører:

Dette er mere en opvarmningsøvelse, der faktisk hjælper med at opbygge momentumet i din krop til andre øvelser, men det er ikke mange, der ved ved at øve tåbeslag dagligt i en periode, der kan hjælpe dig med at reducere dit fedt i din bug. Tå-berøring behøver ikke yderligere forskning at lære også, fordi alt hvad du skal gøre er at bøje ned og røre tæerne, hvilket gør det til en af de bedste øvelser for at reducere mavefedt.

25. Drejninger:

Stående vendinger er også meget nyttige med hensyn til at hjælpe dig med at miste mavefedt, fordi det sætter dine muskler i underlivet, hvilket gør det meget nyttigt, når du prøver at miste mavefedt. Vridninger er lette at gøre og er en god opvarmningsøvelse, hvis du gør det godt, hvilket gør det til en meget gyldig øvelse for at reducere maven.

Denne artikel taler om, hvordan du nemt kan udføre nogle øvelser for at reducere maven uden yderligere kunstige midler i helligdommen i dit hjem ved at følge et par meget lette øvelser, som du kan gøre ved fingerspidsen efter lidt research, fordi du ønsker ikke at skade dig selv.