25 bedste hjemmemidler mod søvnløshed, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt

Søvnløshed er problemer med søvnløshed. I denne tilstand oplever patienten mangel på søvn og fører derfor til træthed, der hæmmer med den daglige rutine. For en sund krop er det meget vigtigt for en person at sove i 8-9 uforstyrrede timer. Søvnløshed er imidlertid det problem, der ikke lader dette mål nås og derfor gør kroppen usund. I denne artikel skal vi dække nogle naturlige søvnmidler, der hjælper dig med at slå sengen hurtigere!

Hvad er søvnløshed eller søvnløshed?

Inden vi går ind på en retsdel, lad os først forstå, hvad søvnløshed er. Insomnia er en tilstand, hvor personen har svært ved at falde i søvn eller at sove, selv under mest gunstige forhold. Dette resulterer i en ufuldstændig søvnplan, der kan få personen til at føle sig træt og sløv. Kronisk søvnløshed kan føre til depression, humørsvingninger og angst.

Hvad forårsager søvnløshed?

Årsagerne til søvnløshed er primært stress og angst. Langvarige følelser af spændinger og stress fører til mentale forstyrrelser, som kan få personen til at forblive vågen med magt. Selv hvis personen kommer i søvn, bliver han meget hurtigt vekket på grund af tanker om frygt, frustration og vrede. Nogle mennesker, der har en tendens til at bekymre sig i deres søvn og ofte kæmper med deres følelser i selve søvnen. Dette kan forårsage dårlig og forstyrret søvn hos personen.

Typer af søvnløshed:

Der er mange typer af søvnløshed, som er forårsaget af forskellige årsager:

Akut søvnløshed: Dette skyldes ofte en bestemt begivenhed eller stress, der sker på en bestemt dag. Det er på kort sigt og kan behandles på en dag eller to.
Kronisk søvnløshed: Dette er en tilstand, hvor personen har problemer med at sove mere end 3 nætter om ugen.
Onset Insomnia: Dette er en tilstand, hvor personen kæmper for at falde i søvn i starten.
Vedligeholdelsessøvnløshed: I denne tilstand finder personen det vanskeligt at bevare sin søvn og vågner ofte. Når de først er vågnet op, har de problemer med at gå tilbage til at sove igen.
Idiopatisk søvnløshed: Personens neurologiske kontrol med søvnbølgecyklus er unormalt udviklet, hvilket kan forårsage ham livslang søvnløshed.

Hvad er tegn og symptomer på søvnløshed?

Det fælles tegn på søvnløshed er søvnløs og vanskeligheder med at sove. De andre tegn og symptomer på at identificere søvnløshed er:

Vågner ofte om natten.
Vågner op tidligere end normalt.
Føler mig træt og sløv.
Irritabilitet og træthed.
Humørsvingninger, angst og depression.
Hovedpine, der føles som et bånd omkring hovedet.
Gastroenteritis.
Konstant bekymring for søvnløshed.

Bedste naturlige hjemmemiddel mod søvnløshed:

Tjek disse søvnløshedsløsninger, der kan løse dine problemer med søvnløshed. Disse inkluderer urter og enkle tip til at løse dine bekymringer!

1. Kumminfrø:

Kumminfrø er et fremragende middel til at helbrede søvnløshed. Ved at drikke spisskum te før sengetid kan du øjeblikkeligt opleve et roligt sind, som er det første skridt til god søvn. Kumminfrø er rige på jern og mangan. Saften af disse frø er kendt for at stimulere udskillelsen af enzymer i bugspytkirtlen, hvilket kan hjælpe med til bedre fordøjelse og god søvn. Den bedste måde at tage spidskommen er i form af te eller tyggelse af frøene og ekstraktion af saften er også en god idé.

Instruktioner til forberedelse:

Tag 1 spsk kumminfrø i en kop vand
Bring det i kog, indtil vandet bliver brunt
Sil og server teen

Brugervejledninger:

Kumminfrø kan også tygges eller tages med moden banan for at udløse god søvn.

Bivirkninger:

Kumminfrø kan være lidt bitter og kan udløse kvalme. Du kan tilføje en dukke honning for at forbedre smagen.

2. Muskatnød:

Muskatnød har en rolig og beroligende virkning på sindet. Det er traditionelt blevet brugt som et afslappende middel og har vist sig at være effektivt til behandling af søvnløshed. Det har en forbindelse kaldet Myristicin, som hjælper med at frigive antistressenzymer. At være et naturligt beroligende middel, kan en knivnød muskat hjælpe dig med at sove bedre og længere. Det tages bedst med varm mælk eller endda frugtjuice inden sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

Instruktioner til forberedelse:

Tilsæt en knivnød muskatnød til varm mælk og konsumér inden sengetid
Du kan også have muskatnød med 1 spsk Amla juice og have den tre gange om dagen.

Brugervejledninger:

Varm mælk er den bedste måde at bruge muskatnød til god søvn

Bivirkninger:

Muskatnød, når det tages i overskydende mængder, kan give hallucinationer og psykiske lidelser. Mindre er mere, når det kommer til muskatnød.

3. Safran:

Safran er en anden effektiv behandling af søvnløshed. Denne dyrebare urt har store mængder mangan, som har milde beroligende egenskaber. Ved at konsumere safran-te eller tilsætte et par tråde af safran i varm mælk inden sengetid, kan du opleve god og sund søvn. Brug af safran sammen med de ordinerede medicin kan hjælpe dig med at overvinde søvnløshed hurtigere. Safran er også kendt for at behandle depression ved at berolige nerver og give en beroligende lettelse.

Instruktioner til forberedelse:

Tilsæt et par dele af safran til kogende vand
Sil og drik te inden sengetid

Brugervejledninger:

Du kan også bruge safran med varm mælk inden sengetid for bedre søvn.

Bivirkninger:

Safran, når der var for meget, kan føre til overophedning i kroppen. Tilføj ikke mere end 2-3 tråde.

4. Bananer:

Bananer er rige på magnesium, et mineral, der har beroligende egenskaber. Spise bananer før sengetid hjælper dig ikke kun med at sove hurtigere, men også i længere timer. Bananer kan regulere dine hormoner og afkøler også din hjerne. Du kan enten spise en moden banan eller lave en banan-sø-te ved at koge en skrællet banan og tilføje lidt kanel i vandet. Du skal bemærke, at det kan tilføje ekstra vægt at spise en masse bananer før sengetid.

Instruktioner til forberedelse:

Skræl bananer og hugg i store bidder
Kog vand og tilsæt de skrællede bananer
Sil væsken, og tilsæt en kniv kanel
Server denne te varm og drikke inden sengetid

Brugervejledninger:

At spise en moden banan tjener også formålet med at hjælpe dig med at sove godt.

Bivirkninger:

Overskydende indtagelse af bananer kan føre til vægtproblemer.

5. Fenugreek juice:

Bukkehornkløver juice har anti-søvnløshed egenskaber, som kan afværge uønskede tanker og fremme god søvn. Det fungerer ved at berolige ødelagte nerver og hjælpe med at stimulere god søvn. Bukkehornkløver juice udvindes ved at blande bukkehornkløverblade med vand og ekstrahere saften. Du kan endda prøve at blødgøre bukkehornkløverfrø i vand natten over og blande dem for at udtrække saften. Det er ekstremt bittert og anbefales at konsumere det med honning for at gøre det drikkeligt til drikke.

Instruktioner til forberedelse:

Bland fenugreek blade med vand
Sil saften
Tilsæt en spiseskefuld honning til 2 spsk Fenugreek juice
Drik det hver nat før sengetid

Brugervejledninger:

Du kan blande gennemvædet bukkehornkløverfrø og tilføje honning til det

Bivirkninger:

Overskydende bukkehornkløver juice kan føre til maveproblemer.

6. Honning og æble cider eddike:

Blandingen af honning og æble cider eddike har søvninducerende egenskaber. Det er kendt for at fremme en god og lang søvn ved at berolige din krop og sind. Blandingen kan hjælpe med at regulere hjerteslag og normalisere blodgennemstrømningen. ACV og honning hjælper også med at rense kroppen og fjerne alle giftstoffer. Den bedste måde at konsumere denne blanding er at fortynde Apple Cider Eddike i en kop varmt vand med honning for at lade dens magi begynde!

Instruktioner til forberedelse:

Bland 1 spsk æble cider eddike i 1 kop varmt vand
Tilsæt 1 spsk honning
Drik denne blanding hver nat før søvn

Brugervejledninger:

Du kan endda tilføje et par dråber citron for bedre smag

Bivirkninger:

ACV må aldrig forbruges ufortyndet. Overdriv ikke mængden, da det kan føre til forbrænding i maven.

7. Kamillete:

Kamille er det mest anvendte middel til at inducere god søvn. Det har traditionelt været brugt i mange århundreder til at reducere betændelse, berolige nerver og fremme søvn af høj kvalitet. Kamille har en antioxidant kaldet Apigenin, som kan blokere receptorer i hjernen, hvilket resulterer i en nedsat angst og spænding. På få minutter kan du begynde at blive søvnig og opleve længere og dybere søvn. Kamille-te bruges også i mange behandlingsformer for at hjælpe patienterne med at slappe af og reducere deres nervøsitet.

Instruktioner til forberedelse:

Tag en kamille-tepose, og dypp den på varmt vand
Lad teen sive ind i 5 minutter
Fjern posen og server varm

Brugervejledninger:

Du kan endda tilføje et par dråber honning for forbedrede effekter og smag

Bivirkninger:

Hvis du er allergisk over for tusindefamilieplanter, skal du holde dig væk fra kamille

8. Varm mælk:

Kan du huske din mor insisterede på at have et glas varm mælk inden sengetid? Hun havde ret i at fortælle dig, at det inducerede god søvn. Varm mælk indeholder en aminosyre kaldet Tryptophan, som fremmer enzymer, der kan berolige hjernen. Dette middel får dig til at føle dig som du er i hypnose ved at rydde op i sindet og stimulere god søvn. Varm mælk kan også fås med en knivspids muskatnød eller safran for yderligere fordele.

Instruktioner til forberedelse:

Tag et glas varm mælk
Tilsæt en dukke af honning og en kniv muskatnød
Drik det inden sengetid

Brugervejledninger:

Du kan endda have varm mælk med et par tråde safran eller kardemomme

Bivirkninger:

Mennesker, der oplever mejeriallergi, skal undgå at drikke mælk.

Andre livsstilsændringer til lindring af søvn søvnløshed:

Meditere: En af de bedste ting at gøre, når det drejer sig om behandling af søvnløshed, er meditation. Det er meget vigtigt at have et fredeligt sind for en god søvn. Prøv at meditere i cirka 15-20 minutter hver dag for at sikre en gradvis, men effektiv kur mod søvnløshed.
Afslapningsteknikker: Der er mange afslappende teknikker, som en person kan bruge til at bringe sindet i fred og skabe en balance, når det drejer sig om søvn. Disse inkluderer kunsten at yoga, stretching, aromamassage og mere. Mindfulness er en anden form for afslapningskunst, der kan bruges til at behandle søvnløshed. Sørg for, at du udfører en af de nævnte teknikker hver dag for hurtig lindring af søvnløshed.
Diætændring: Der er nogle ændringer i kosten, som man har brug for for at bringe den daglige rutine, når det kommer til søvnløshed. At skære ned på mængderne koffein er en af dem. Sammen med dette er undgåelse af slik et andet af de vigtige overvejelser, du skal tage.
Mad, der hjælper med at sove som kulhydratkiks, bør spises, før de går i seng. Magnesiumrige fødevarer fungerer også som et beroligende middel og bør tages. Disse inkluderer hvedekli, fuldkorn, mandler, cashewnødder og mere.
Lavendel aromaterapi: Lavendel er et af de naturlige produkter, der har egenskaber som en mild beroligende middel, der også kan pattesøvnløshed. Brug lidt lavendelolie på panden og templerne, før du går i dvale. Dette vil hjælpe dig med at nå målene om god søvn.
Tag et godt brusebad: Varmt brusebad, især et blød i vandet med nogle essentielle olier som ylang-ylang eller lavendel er en god måde at behandle spørgsmålet om søvnløshed på. Dette skal også hjælpe dig med at frigive stress på musklerne. Dette badetips er meget godt til afslapning og bedre søvn.
Indstil stemningen: Nogle gange er støj og lys i rummet sådan, at det forårsager forstyrrelse i søvnen. Det er vigtigt at have et fredeligt rum med svagt lys for at få ordentlig søvn. Dette vil hjælpe i behandlingen af søvnløsheden, du oplever på en enkel og sikker måde.
Jasmine Essential Oil: Tag et par dråber essentielle jasmineolier på begge håndled, inden du rammer sengen. Duften vil helt sikkert få dig til at sove, og det også på den mest ideelle måde. Du skal bruge denne olie regelmæssigt for at få bedre resultater, som sparer dig for søvnløshedsproblemer.
Udfør fysisk træning: Hvis du følger et strengt træningsregime hver dag, vil du helt sikkert være udmattet og træt om natten. Dette sikrer, at du sluver, så snart du rammer sengen. Fysisk træning er en af de naturlige måder at behandle søvnløshed på. Som yderligere fordel vil det holde kroppen i form og afbalancere vægten.
Urter til søvnløshed: Urteudstyr har altid været værktøjet bag en bedre søvn. Valerian er en sådan urt, der giver dig mulighed for at få en bedre søvn. Det vil også reducere symptomerne på en tømmermænd og hjælpe dig med at fjerne søvnløshed.
Diæt før sengetid: Ifølge eksperter vil det at drikke en smule proteinrige fødevarer hjælpe dig med at behandle søvnløshed for godt. Mad såsom kylling og kalkun indeholder høje mængder protein, der er godt før søvnen. Det giver dig en effektiv og bedre søvn. Mad såsom kalkun kommer med et stof kaldet tryptophan, som er en aminosyre og hjælper med at give dig bedre søvn. Ifølge eksperter er dette en af de bedste naturlige hjemmemidler mod søvnløshed.
Indtagelse af magnesium og calcium: Begge disse naturlige elementer betragtes som de bedste søvnforstærkere. Man har set, at personer, der forbruger disse to elementer, der indeholder mad, får bedre søvn sammenlignet med dem, der ikke har tilstrækkeligt indtag af disse to naturlige stoffer. Den anbefalede mængde kalk, der skal konsumeres af os på daglig basis, er 200 mg.
Vild salat: Prøv at have noget vild salat om morgenen eller om eftermiddagen. Dette giver dig mulighed for at få en god søvn. Det vil også hjælpe din krop med at håndtere stress. Du kan tilføje det på listen over hjemmemedicin mod søvnløshed.
Læs gode bøger: Det betyder, at du prøver at undgå rædhistorier eller film. De optager dit sind ved at tænke på de ting, du har læst om set på tv. Se i stedet romantiske og kærlighedsfilm eller dem, der kommer med en lykkelig afslutning. Prøv at læse nogle gode bøger som en biografi og bøger beregnet til børnene. Tro det eller ej, dette giver dig mulighed for en god og sund søvn, som vil føre til en bedre morgendag.
Tag din tilstand mere alvorligt: Vil du vide, søvnløshed, naturlige retsmidler? Søvnløshed kan vise sig at være skadeligt. Det har været årsagen bag mange dødsfald hos patienter med højt blodtryk. Derfor er det på tide, at du koncentrerer dig lidt mere om at sove. Tag dig lidt tid fri fra verdenen og koncentrer dig om dig selv. Følg en bestemt plan, der er til fordel for din søvn og sov lidt oftere, indtil du kommer ud af dette selvoprettede skadelige stadium.
Bed Tricks: Mind it! Dette middel fungerer ikke med alle, men det er alligevel værd at prøve. Man kan ændre sovepositionerne og prøve en ny. Tricks inkluderer skift af madras eller pude. Man kan også skifte sider og slappe af lidt under søvn.
Følg den rigtige plan, der passer til din krop: Lad os være ærlige. Vores kropstyper varierer, og det samme gør vores vaner. Derfor bør vi lave en rutine, der strengt skal følges af os. Rutinen skal tilpasses søvnbehovet. Du skal sørge for, at rutinen giver dig nok tid til, at din krop kræver at bruge på sengen hviler. Fortsat en sådan vane vil yderligere hjælpe med at udrydde dine søvnløse nætter. Det er et af det naturlige og letteste hjemmemiddel mod søvnløshed, som giver sund søvn.

Hvilke der skal undgås for søvnløshed:

Efter samlejetips: Har du brug for nogle hjemmemedicin til behandling af søvnløshed? Så skal du være opmærksom på denne. Efter samleje frigives et hormon i mænds krop, som også er naturligt under søvn. Men kvinder lider på den anden side af søvnløshed. Det bestemte koshormon frigives også i kvindens krop, men af en eller anden grund får de dem ikke til at føle sig søvnige sammenlignet med mændene. Derfor, hvis du vil have en god søvn, så undgå samleje.
Hold telefonen væk: Indrøm den eller ej. Vi er alle på en eller anden måde afhængige af vores mobiltelefoner. Vi tænder for det om natten for at kontrollere beskeden eller have en sen samtale. Dette er ikke godt for dig. Det vil ikke hjælpe dig med at sove. Snarere vil det lægge pres på øjnene og eliminere din søvnige følelse, som kan føre til en søvnløs nat. Undersøgelser har vist, at ud af 10 har 8 personer hævdet mobiltelefonen som den største skyldige bag deres søvnløshed.
Sluk for vækkeuret: Ja, det er sandt. Undersøgelser har vist, at folk ofte forbliver i frygt for at vågne op til tiden, og at de derfor løber tør for nok søvn, mens de sover, men der er en mængde stress i sindet. Nogle eksperter har anbefalet at slukke vækkeuret, indtil du er fri for søvnløshedens fase.
Undgå for meget koffein: For meget kaffe er ikke godt for dig. Der er også en række andre produkter, der leveres med koffeinindhold, såsom Pepsi. Men siden betragtes kaffe som en af de bedste kilder til koffein, vi vil holde fast ved kaffe. Ja, det er sandt, at under en enorm belastning med arbejde eller eksamen kan kaffe muligvis hjælpe dig med at holde dig vågen. Men for meget kaffeforbrug kan vise sig at være ukorrekt funktion af organer og reducere søvn også. Kaffe betragtes som en af de største skurke for søvnløshed.
Socialiser: sidst, men ikke mindst, dette er et rigtig effektivt, naturligt middel til behandling af søvnløshed. I slutningen af dagen kræver vi et godt og sundt hjerte. Vi må ikke glemme, at vores venner og folk, vi hænger sammen med, kan hjælpe med at reducere stress og sorg. Prøv at socialisere lidt, hvis du synes, du har brug for nogle venner.
Let på sprut: Forbruget af en høj mængde alkohol kan være årsagen bag din søvnløshed. Alkohol kan ødelægge din sludder. Husk, at for en ubesværet søvn bliver du nødt til at være edru. Denne tilstand ses generelt hos kvinder. Da mænd kan blive behændige, men stadig få sund søvn. Men kvinder er derimod nødt til at lide af søvnløse nætter, hvis de spiser store mængder drikkevarer med alkoholindhold. Dette er et af de bedste hjemmemidler mod søvnløshed.

Ayurveda og homøopatiske midler mod søvnløshed:

Tjek disse retsmidler fra Ayurveda og homøopati for at kurere søvnløshed:

Ashwagandha: Dette er en af de bedste ayurveda-urter til behandling af søvnløshed. Du kan tage to tabletter Ashwagandha om dagen.
Brahmi: En anden afslappende middel fra ayurvedisk medicin, som kan tages i kapsel eller pulverform i mælk.
Sirodhara : Sirodhara er en anden afslappende terapi i Ayurveda, hvor der hældes olie på panden i en bestemt periode for at tjene formålet.
CoffeaCruda: Dette er et godt middel fra homeopati, der reducerer søvnløshed forårsaget af stress og overaktiv hjerne.
Muriatic Acid: For patienter, der føler sig søvnige, men ikke er i stand til at sove, er Muriatic acid det bedste middel.

Bivirkninger af søvnløshed:

Søvnløshed, hvad enten det er på kort eller lang sigt fører til uønskede konsekvenser.

Hvis denne tilstand er på kort sigt, kan du opleve træthed og inaktivitet i løbet af dagen
Dine kognitive evner sænkes, og chancen for ulykker er stor
Dine vil bemærke dårlige beslutningsevner og manglende fokus
Langsigtet søvnløshed kan føre til angst, depression og endda psykisk sygdom
Du vil opleve kort temperamentness, vrede og frustration.

Dette var nogle hjemmemidler, der praktiseres af personer, der lider af søvnløshed. Det er sandt, at der er mange andre retsmidler, der kan praktiseres derhjemme for en bedre søvn. Men dette er nogle af de bedste løsninger, der er foreslået af personer, der har løst deres problemer med hensyn til søvnløshed.