25 bedste hjemmemiddel til muskelstambehandling

Alle af os må have oplevet muskelstamme mindst en gang i vores levetid. At løfte tunge vægte, gøre pludselige bevægelser og endda forkert sovestillinger kan føre til en belastning i muskelen. Det er kendetegnet ved kraftig smerte og hævelse i området med en begrænset bevægelsesevne. Selvom muskelstammer er midlertidige, kan de forårsage alvorligt ubehag. Specielt for sportsfolk og arbejdende personer kan anstrengte muskler betyde intet arbejde og ingen løn! Men slap af! Alt går ikke tabt! Disse 25 naturlige hjemmemiddel mod muskelstamme kan hjælpe dig med at overvinde dette problem uden bivirkningerne af smertestillende.

Årsager til muskelstamme:

Der er mange årsager til en muskelstamme. Alt, der lægger pres på musklerne og fører til dens strækning, er ansvarlig for tilstanden. Nogle af dem er:

  • Overforbrug af muskler
  • Trauma
  • Mangel på fleksibilitet
  • Træthed
  • anstrengelse
  • Mangel på kondition
  • Forkert holdning

Symptomer på muskelstamme:

Følgende symptomer kan hjælpe dig med at identificere en enkel muskelsmerter fra muskelstamme:

  • Pludselig og alvorlig smerte
  • Begrænset mobilitet
  • Misfarvning af huden
  • Hævelse af muskler
  • Stivhed
  • Ømhed omkring området

Alvorlige muskelstammer kan føre til muskeltårer, som fuldstændigt kan begrænse bevægelsen og også forårsage uudholdelig smerte.

Forebyggelse af muskelstamme:

Muskelstammer kan forekomme ukendt for os på grund af nogle almindelige fejl, vi laver. Sådan kan du forhindre en belastning af musklerne:

  • Sørg for god fysisk form
  • Træn regelmæssigt
  • Begræns dig ikke til en enkelt position
  • Håndter tunge genstande med omhu
  • Vær forsigtig med trin og stejle områder
  • Hold dit gulv tørt for at undgå fald

Naturlige hjemmemidler til muskelstambehandling:

For brugernes bekvemmelighed er denne guide nedenfor en sundhedsanvisning med de øverste hakemidler til behandling af muskelstamme. Tjek dem ud og vælg. Det er bundet til at give perfekte resultater og få frihed fra muskelsmerter.

1. Tag ordentlig hvile:

Ved at give kroppen og det berørte område korrekt hvile giver du det tid til at heles og helbrede. Dette hjælper i behandlingen af ​​muskelstammen på en nem og ubesværet måde. Jo mere du giver det hvile, jo hurtigere bliver det behandlet. Opbevar en pude eller en støttepude under den berørte muskel for at give bedre støtte og fremme bedre helbredelse. Dette er det bedste middel til muskelstamme.

Tip: Vær forsigtig, når du står op eller går i seng. Tag ordentlig støtte.

2. Bliv hydreret:

At have gode mængder vand sammen med andre sunde væsker vil sikre forbedret blodcirkulation i kroppen såvel som behandling af muskelstivheden, der forårsager belastningen. Der er mange måder, hvorpå det at drikke 10-12 glas almindeligt og filtreret vand kan hjælpe med at helbrede muskelstamme.

Tip: Brug af anden form for væsker som juice, hydrerer også din krop og forsyner vigtige ernæringstryk

3. Isbehandling til muskelstamme:

Tag en pose fuld af isterninger og påfør den gennem et håndklæde på det berørte område. Dette hjælper med at gøre området bedøvet til hævelse og smerter og hjælper gradvist med at lindre belastningen på musklerne. Det skal gøres i 15-20 minutter og flere gange om dagen. Varmepakker anbefales normalt ikke, da det kan skade det underliggende væv.

Tip: Opbevar en klud mellem huden og isposen for at undgå frostbid

4. Elevate området:

Ethvert område med muskelstamme kan holdes forhøjet, især under søvn om natten. Dette vil sikre den gode behandling af smerter i muskler, ømhed og belastningen på musklerne. Det er en godt undersøgt idé og giver vidunderlige resultater på et par dage.

Tip: En stiv pude eller pude kan bruges til højde på sengen.

5. Strækning:

En blid måde at strække musklerne bør konsulteres med en professionel. De vil guide dig i strækningsøvelser, der kan følges for at forbedre blodcirkulationen til området såvel som til behandling af stivheden med rette bevægelser. Strækning er et af de sikre hjemmemidler mod muskelspænding i rygområdet.

Tip: Stræk ikke den anstrengte muskel, når den stadig er øm. Du skal vente, indtil smerter falder, ellers kan det forværre tilstanden.

6. Kalcium- og kaliumindtagelse:

Calcium og kalium er to af de essentielle næringsstoffer, der bør øges i kosten i løbet af muskelstamme. Disse næringsstoffer hjælper med at styrke knogler, muskler og led. Det hjælper helt sikkert med at nå målene.

Tips: Prøv at forbruge næringsstoffer fra naturlige kilder eller tage kosttilskud af god kvalitet

7. Hvidløg olie massage:

Hvidløg olie har svovl og selen, de to midler, der effektivt kan reducere kramper og belastning i muskler. De antiinflammatoriske egenskaber ved hvidløg kan bringe hævelsen på muskelen ned og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også let at tilberede hvidløgsolie derhjemme ved hjælp af nedenstående opskrift. Du kan enten gøre det selv hver dag eller ellers leje en professionel til formålet. Sammen med at forbedre blodgennemstrømningen hjælper det også med at kurere betændelsen.

Hvordan man gør?

  • Forbered noget hvidløgsolie derhjemme ved at koge knust hvidløg med olivenolie.
  • Dette skal masseres på det berørte område mindst 2 gange dagligt.

Hvem skal man undgå?

Undgå det, hvis du har følsom hud eller bruger en fortyndet version

8. Sesamolie og peber:

Hvidløg olie har svovl og selen, de to midler, der effektivt kan reducere kramper og belastning i muskler. De antiinflammatoriske egenskaber ved hvidløg kan bringe hævelsen på muskelen ned og fungerer også som et aktuelt smertestillende middel. Det er også let at tilberede hvidløgsolie derhjemme ved hjælp af nedenstående opskrift. Du kan enten gøre det selv hver dag eller ellers leje en professionel til formålet. Sammen med at forbedre blodgennemstrømningen hjælper det også med at kurere betændelsen.

Hvordan man gør?

  • Forbered noget hvidløgsolie derhjemme ved at koge knust hvidløg med olivenolie.
  • Dette skal masseres på det berørte område mindst 2 gange dagligt.

Hvem skal man undgå?

Undgå det, hvis du har følsom hud eller bruger en fortyndet version

9. Krydderolie til muskelstamme:

Et andet af de effektive hjemmemidlere kommer i form af påføring af fedtolie på muskelstammen. Krydderolie er et naturligt smertestillende middel, der også har bedøvelsesegenskaber. IT kan dæmpe området og reducere signalerne om smerte. Du kan bruge ren essentiel nellik olie til at nedbringe muskelstivheden og gøre den fri igen.

Hvordan man gør?

  • Nellike Olie kan blandes med lidt bærerolie og påføres på musklerne.
  • Gør dette 1-2 gange om dagen for at få resultaterne på cirka en uges tid. det giver helt sikkert vidunderlige resultater.

Hvem skal undgå?

Nellik olie skal undgås, hvis du har følsom hud

10. varmt bad:

Det siges, at selv hvis der er gået en dag efter skaden, kan is muligvis ikke være til nogen nytte for en muskelspænding i ryggen. Til dette bliver du nødt til at anvende varme, som igen vil hjælpe med at øge musklernes strækstyrke bagpå. Du kan suge eller sidde i et varmt vandbadekar. Imidlertid skal gravide kvinder afstå fra at gøre dette for at forhindre spontanabort eller fødselsdefekt.

Tips: Undgå at bruge ekstremt varmt vand, da det dehydrerer din hud og forårsager mere muskelspænding

11. Massage kan kurere muskelstamme:

En af de bedste behandlinger med muskelstamme er at massere det lem, der er såret. Det er en meget god ide at fortælle din partner eller den, der forbliver hos dig i familien eller rummet, så du kan ligge med ansigtet nede, og for ryggen kan de gnide delen ned, så smerten spreder sig jævnt og reducerer indtil i vid udstrækning .

Tip: Sørg for at tage hjælp fra et uddannet personale og udføre en blid massage for at undgå yderligere belastning i musklerne.

12. Meditation:

Det er et bevist faktum, at det at bekymre sig om smerter gør det endnu mere smertefuldt. Et af de bedste hjemmemidler mod muskelstamme er at meditere, efter at du har foretaget den rette massering. Du er nødt til at sidde langsomt og prøve at slappe af og stoppe med at tænke mere om smerten. Dette vil få dit sind såvel som dine muskler til at slappe af og give dig en lille lettelse.

Tips: Nyd afslappende meditationsmusik, så du med det samme beroliger dit sind

13. Aspiriner:

Tag to aspiriner ind som en behandling af muskelstamme, fordi smerterne undertiden skal nedbringes, før der kan stilles yderligere diagnose. Det tilrådes, at når du har gjort den nødvendige førstehjælp, kan du bare tage aspirintabletterne og prøve at hvile på en ordentlig måde uden at lægge meget stress på den smertefulde del af kroppen.

Tip: Tag ikke mere end den anbefalede dosering, da det skader leveren

14. Pude:

Dette er som den mest almindelige behandling for at forhindre muskelbelastning i ryggen og bruges mest i tilfælde af mennesker, der skal sidde og arbejde i lange timer eller køre i skæve sæder. De fleste af disse siddepladser har ikke pude komfort, men det tilrådes, at du holder en pude bag taljen for at få mere komfort.

Tips: Hukommelseskumpuder er en investering værd til dette problem

15. Svømmebehandling til muskelspænding:

Mange eksperter mener, at svømning er en fantastisk muskelstambehandling for alle. Det siges, at svømning i endnu lidt tid og at tage de nødvendige spring og bevægelser i poolen kan give ryggen den nødvendige strækning, som den har brug for, og således lindre smerterne i ryggen. Svømningstrækkerne er alligevel meget gode for ryggen.

Tip: Undgå svømning, indtil din muskel er tilbage på banen!

16. Bøjningsøvelse:

Dette er en almindelig øvelse for at lette en skadet ryg. Til dette skal du holde begge hænder lige på begge sider og holde ryggen lige og bare bøje dine knæ. Du bliver nødt til blot at forestille dig, at du har noget på hovedet, og at du bliver nødt til at afbalancere det og forhindre, at det falder ned.

Tips: Bøjning må aldrig ske, når dine rygmuskler er anstrengt.

17. Bærende objekter:

Hver gang du prøver at løfte en tung genstand, skal du sørge for at løfte den og holde den tæt på din krop. Sørg for, at du ikke lader det hænge fra dine hænder, fordi du på den måde vil skade dine skuldre og ryg endnu mere. Selv hvis du løfter et objekt fra en højde, skal du sørge for, at du hviler det på dit hoved, så belastningen er afbalanceret på hele rygmarven.

Tip: Undgå pludselige bevægelser for at forhindre tårer eller brud. Undervurder aldrig vægten!

18. Vægtproblemer:

Du er nødt til at følge godt med på din vægt, fordi for meget vægt kan føre til enorme rygproblemer. Selv vægt ubalancer såsom vægtøgning på de ulige steder kan føre til enorme problemer med rygsmerter, så det er meget vigtigt at holde øje med din vægt hele tiden.

Tips: Regelmæssig motion og en sund livsstil kan bestemt holde din vægt i skak!

19. Epsom salt til muskelstamme:

Dette er som et mirakuløst middel mod muskeltræk og -stammer. Med korrekt efterfølgelse af denne behandling kan du se de gode virkninger på bare en uge eller to. Hvad du skal gøre for dette er bare at tage nogle mængder Epsom-salt og bare blande det med det badevand, du skal bruge. Sørg for, at vandet er varmt, og bad nu pænt med det. Epsom salt kan reducere smerter i muskler.

Tips: Du kan tilføje nogle dråber æteriske olier for en beroligende effekt

20. Apple cider eddike:

Apple Cider Eddike er et godt middel mod utallige problemer, og en blandt alle er denne. Du skal tage omkring to teskefulle æble cider eddike og blande i et glas koldt vand. Til dette skal du tilføje honning og lidt mynte og lave en enkel sammenkogning, som du skal drikke regelmæssigt.

Tip: Undgå dette middel, hvis du har en følsom mave

21. Yoga:

Dette er en måde, du kan forvente sikre resultater fra. Prøv at øve yoga og pranayam tidligt om morgenen hver dag for en strækning i dine muskler. Blodcirkulationen i din krop stiger også på grund af dette, og du vil føle dig friskere og mere energisk. Yoga er en af ​​de bedste behandlinger i hjemmet til muskelstamme.

Tip: Undgå holdninger, der kan anstrenge din muskel yderligere. Diskuter dine problemer med Guruen på forhånd.

22. Undgå uønsket mad:

Ikke kun når det kommer til muskelstammer, men også de andre gange, er det bedre at undgå alle slags junkfood. Dette skyldes, at de kun øger vægten og har næsten ingen ernæringsfaktor i dem. Som et resultat stiger din vægt og udgør også antallet af smerter og muskelproblemer.

Tip: Forkæl dig med sundheds snacking som nødder eller frugter for at undgå at spise junk.

23. Lad være med at træne:

Det er sandt, at der regelmæssigt er behov for en form for fysisk træning for kroppen, men du skal sørge for, at du ikke anstrenger dine muskler for at gøre det. Træning er god, men over træning er meget skadeligt for din krop, og du skal altid sørge for det.

Tip: At gøre det under en trænet praktiserende læge kan hjælpe med at kende Do's og Dont's

24. Stop med at ryge og alkohol:

Dette kan være en smule overraskelse for dig, fordi du altid skal have læst, at rygning og drikke kun påvirker de andre kropsdele og ikke musklerne. Faktum er dog, at muskler er en integreret del af alt det, der bliver påvirket på grund af impulsiv rygning og alkohol, så det er bedre, at du begynder at undgå dem fra dette øjeblik.

25. Akupressurbehandling mod muskelstamme:

Sammen med massage-akupressur er en god måde at lindre muskelspredninger på. Det pres, som eksperterne lægger på de absolut korrekte dele af kroppen, får dig til at føle dig meget bedre. Det tryk, der udøves på de følsomme punkter på den rigtige måde, tjener meget godt. Du skal dog ikke prøve disse helt alene.

Tip: Disse skal kun udføres af en uddannet professionel og derhjemme!

Vi håber, at disse 25 naturlige midler mod muskelstamme hjælper dig med at overvinde dine bekymringer! Muskelstamme er ikke kun et fysisk traume, men forårsager også mental lidelse. Den intense smerte, der er bakket op af skyldfølelser ved ikke at være produktiv, gør den til en af ​​de mest deprimerende forhold. Så forhindr disse kvæstelser så meget som du kan. Selvom du oplever en, skal du ikke bekymre dig! Bare hold dig rolig og følg disse tip!

Ofte stillede spørgsmål:

1. Jeg har en muskelspænding. Hvornår kan jeg forvente, at det heles?

Svaret afhænger af sværhedsgraden af ​​den forårsage stamme. Mild stammer, der er forårsaget af enkle skader, kan heles på egen hånd i løbet af få dage. Akutte belastninger eller alvorlige muskelskader kan være meget mere alvorlige og kan tage mere end få måneder. Medicinintervention er også nødvendig.

2. Kan jeg træne efter en muskelstamme?

Umiddelbart efter en muskelspænding bliver området ret svagt og modtageligt for yderligere skader. Træning kan kun forværre problemet. Det er bedre at følge Rest, Ice, Compress og Elevation-konceptet for fuldstændig helbredelse. Når smerten er aftaget, kan du langsomt tage øvelser igen.

3. Er det okay at tage et smertestillende middel for muskelstamme?

Den almindelige måde at håndtere smerter ved en muskelstamme er at sprænge en smertestillende! Disse lægemidler har bare midlertidig virkning og varer ikke mere end få timer. Medmindre du har irriterende smerte, er det bedre ikke at ty til disse medicin. Overbrug af smertestillende kan også skade leveren og forårsage alvorlige komplikationer.