Fiberrige fødevarer er meget vigtige for kroppen og hjælper med at regulere hele systemet. Også kendt som kostfiber er det et af de væsentligste krav, når det kommer til perfekt fordøjelse. Det tilføjer også bulk til afføringen og gør det yderst behageligt at passere den og undgå forstoppelse. Det er meget vigtigt at afbalancere fiberindtagelsen, da manglen og overdreven indtag begge er skadelige for kroppen og efterlader visse bivirkninger og sundhedskriser. En stigning i fiberindtagelsen betyder også, at man skal have masser af vand. Hvis du vil vide om de bedste fødevarer, der har et højt fiberindhold, hjælper denne vejledning dig igennem. Kontroller dem og inkluder regelmæssigt i kosten for at få perfekte resultater:
Bedste fødevarer med rig fiber:
Følgende er en liste over 25 fiberrige fødevarelister sammen med deres andre sundhedsmæssige fordele.
1. Blomkål og broccoli:
En af de bedste kategorier af fødevarer, der har et godt niveau af højt fiberindhold, er blomkål og broccoli. De har ca. 2 gram fiber hver 100 gram grøntsag. Det er faktisk en af de bedste kilder fødevarer til fiber at klæbe ved.
2. bælgplanter:
Sorte bønner, linser, limabønner og opdelte bønner er nogle af de bedste eksempler, der vides at have et godt niveau af ikke kun højt fiberindhold, men også mange andre næringsstoffer. Det bedste er at spise en del af en af måltiderne med nogle eller de andre bælgfrugter hver dag eller inkludere dem i salaterne.
3. Klid:
Hvedekli og majs er nogle af de fødevarer, som du kan holde fast ved for de bedste resultater og krav til høje fibre. Cirka 100 gram klid vil give dig omkring 79 gram fiber. Havrekli og risklid kan også overvejes.
4. Bær:
Bær er fra frugtkategorien og har meget fiber. Dette gælder især for brombær og hindbær. De giver også kroppen de meget nødvendige vitaminer og antioxidanter til ekstra fordel.
5. Avokado:
Dette er en af de superfibre rige fødevarer og leverer alle slags næringsstoffer, som kroppen har brug for. Avocados er ikke kun en perfekt mulighed for vitaminer, men også til fiber. Hvad mere? Denne mad med lavt kulhydrat tilsætter ikke ekstra kalorier til kroppen.
6. Bladgrønne grøntsager:
I fibrøse grøntsager er bladgrønne primære. Bladige greener, hvis de koges og spises, har en hel del fiber at forsyne kroppen med. Cirka 1 gram fiber findes i 100 gram bladgrøntsager, og det gør det til en perfekt kilde til næringsstoffet. Prøv at inkludere 2-3 portioner grønne bladgrøntsager i kosten for meget mere næringsstoffer sammen med fiber.
7. Svampe:
Kogte hvide svampe er meget rige på fiber og fortjener helt at være en del af denne liste. For hver 100 gram kogte svampe får din krop 2 gram fiberindhold. Prøv at inkludere dem med lækre retter til svampe også er en delikatesse.
8. Appelsiner:
Sammen med at give kroppen de rigtige mængder C-vitamin, giver appelsiner, hvis de spises, også højt fiberindhold. Cirka 2 gram fiber leveres af 100 gram appelsiner. Sammen med dette er appelsiner også kalorifattige og en ganske sund mulighed i den daglige diæt. Frugten er også let tilgængelig og overkommelig i lommen. Orange er en af de bedste og mest essentielle fiberrige fødevarer.
9. Squash:
5 gram fiber kan opnås af kroppen med kun 100 gram squash. Dette gør det til en af de bedste fiberrige fødevarer at bruge i den daglige menu. Dette gælder for alle slags squash inklusive græskar, bagt vinterhubbard og mere. Prøv at påføre en del squash i kosten.
10. Apple:
Har du nogensinde hørt ordsproget "Et æble om dagen, holder en læge væk"? Dette ordsprog er sandt på grund af den ernæringsmæssige værdi af æbleforbrug af et æble om dagen giver mange sundhedsmæssige fordele og bidrager også meget til dit fiberindtag. En mellemstor æble kan give op til 17% af din krops fiberbehov med mindre end hundrede kalorier. Også æble har et højt vandindhold og dermed hjælper det fiberen med at udføre sit job let, hvilket gør æble til et vigtigt medlem på listen over fiberrige fødevarer.
11. Valnødder:
Fiberrige fødevarer nævner ofte valnødder til at være utroligt nyttige, men ofte overses de. Bare en mundfuld valnødder eller ca. 1/4 af en kop valnødder indeholder nok fiber til at din krop fungerer sundt. Valnødder kan inkluderes i diæterne udover salater og en række desserter. Du kan knække dine egne valnødder med en nødderknækker eller bare vælge en posefuld valnødder fra den nærmeste købmandsforretning.
12. Sukkermajs:
Øverst på fiberlisten kommer søde majs på grund af dens forskellige ernæringsmæssige værdi og dens kapacitet til at forsyne kroppen med en masse fiber. Et 6 tommer kornmørsel kan give kroppen 1, 5 gram fiber. Imidlertid bestemmer den forbrugte mængde mere eller mindre hastigheden for fiberforsyningen til kroppen.
13. Havregryn:
At spise en skål havregryn til morgenmad er rådgivende, da havregryn betragtes som fiberrige fødevarer. Også at spise havregryn vil gøre en enorm fordel for din krop, da den har et højt opløseligt fiberindhold, og havregryn betragtes også som en af de bedste måder at bremse kolesterol i kroppen. Også indtagelse af havregryn hjælper med at starte din krop om morgenen og hjælper den med at fungere regelmæssigt hele dagen. Havregryn er en af de bedste og fremragende fibrøse fødevarer.
14. Linser:
Linser anses for at være en væsentlig del af en diæt med højt fiberindhold, og det bidrager til den regelmæssige funktion af kroppen. De er også en rig kilde til proteiner, folat, vitaminer og jern. De kan konsumeres regelmæssigt ved at tilberede dem med ris og tilsætte dem til supper og saucer eller krydre sammen med urter og krydderier og kan bruges til tilberedning af en lækker og ernæringsmæssig side skål.
15. Artiskokker:
Dette er en masse eksotiske grøntsager med et højt fiberindhold, hvilket gør det betydeligt på listen over fiberrige fødevarer. Disse grøntsager er super enkle at tilberede, og deres unikke smag gør forbruget af disse grøntsager underholdende. En mellemstor artiskok tilvejebringer næsten halvdelen af kroppens daglige fiberbehov.
16. Strimlet hvedekorn:
Forbrug af strimlet hvedekorn hver morgen forsyner kroppen med høj fiber for at sikre, at kroppen fungerer glat. Det giver dig et tidligt energiforstærkning og giver dig en fornemmelse af forfriskning tidligt om morgenen og sikrer, at du føler dig fin gennem hele den kedelige dag, der er foran. Omkring en kop strimlet hvedekorn med mælk kan give op til 36% af kroppens fiberbehov.
17. Bruxelles spirer:
Disse anses for at være blandt de fødevarer, der er rige på fiber, og som er fulde af næringsværdier. De har en unik smag, hvilket sikrer, at smag ikke kompromitteres. Der er forskellige måder at tilberede en lækker skål, der involverer rosenkål. En kop kogt rosenkål giver ca. en fjerdedel af det anbefalede mere fiberindhold, der er nødvendigt for en sund funktion i kroppen. Så hvis du inkluderer et par portioner ekstra i kosten, kan det gøre en enorm forskel.
18. Bulgur:
Bulgarsk anses for at være blandt de fødevarer rige på fiber. Det er en fastfood i den middelhavsdiæt, det betragtes også som rig på protein sammen med fiber. Prøv at tilberede bulgur med lidt kanel og honning, og indtag den til morgenmad i stedet for at spise sukkerholdigt korn. Fiberindholdet i bulgur hjælper med at bevare din kolones sundhed ved at holde dig regelmæssig. De fleste af næringsstofeksperterne sagde, at dette er en af de bedste fødevarer med højt fiberindhold.
19. Brun ris:
Brun ris er en fremragende mad rig på uopløselig fiber, hvilket gør det til en fremragende mad at føje til din liste over fiberrige fødevarer. Det uopløselige fiberindhold, der findes i risen, lindrer forstoppelsesproblemer og holder din afføring regelmæssig. Tilsæt en portion brun ris i din diæt en eller to gange om ugen, og hold dine kropsfunktioner sunde og i top topform.
20. Navy Beans:
For at øge frekvensen af fiberforbrug i din diæt, bør du prøve at konsumere marinebønner. Disse er fiberrige fødevarer, som du let kan inkluderes i dit spisekammer og din kost. En godt kogt kop marinebønner kan give op til 19% fiber, der er næsten mere end den krævede fibermængde, og det er også super let at forbruge.
21. Fig.
Disse er fiberrige fødevarer, som normalt går forbi dit sind, når du hører nogen nævne frugter, men de er ikke kun rige på fiberindhold, men også de er utroligt lækre. Spise tørrede figner i moderation forhindrer forstoppelse og holder dine kropsfunktioner regelmæssige. De kan også inkluderes i din diæt i form af læbe-smagende snacks, da du kan inkludere dem i dine hjemmebagte cookies og kager.
22. Svisker:
Liste over fødevarer rige på fiber indeholder svisker, da de giver ca. 3, 6 gram kostfiber pr. Portion, hvilket er ca. 14% af det anbefalede fiberindtag. Hvis du føjer dem til din diæt, kan det hjælpe med at lindre forstoppelse og andre symptomer, der er relateret til den uregelmæssige funktion af kroppens ekskretionssystem. Det er også ideelt at drikke vand, da disse fødevarer er superrige på fiber.
23. Mandler:
Når det kommer til at indsnævre dine valg til de mest fiberrige fødevarer, er inkludering af mandler et must. De er det mest indlysende valg for fiberrige fødevarer, da det har mange andre sundhedsmæssige fordele bortset fra at være rige på fiber. Ved at tilføje en lille mængde mandler til din diæt bliver du sundere indeni og bringer din indre glød udefra og sikrer dig derfor, at du giver dit bedste. Ud over at inkludere ca. 4 gram fiber hjælper en lille ounce mandler med at fremme vægttab og hjertesundhed.
24. spinat:
Dette er en af de mest fremragende fødevarer rige fødevarer, der giver en fantastisk sundhedsmæssige fordele ved spinat er en af de vigtigste fødevarer blandt alle de andre fødevarer rige på fiber, da de har utallige sundhedsmæssige fordele. Rå spinatblade indeholder calcium, jern, C-vitamin og mange andre mineraler. Det er også super let at konsumere, da du bare kan pynte det som en salas eller tilføje det til sandwich, supper og hjemmelavede pasta.
25. rødgrøntsager:
Rødbedergrøn er en af de ideelle fibrøse fødevarer. Denne mad, der er rig på fiber, er rødgrøder, dvs. bladet øverst på sukkerroen, der er rig på fiber, og som også er fyldt med C-vitamin og A og har også en rig og en unik smag, og du kan nemt parre dem sammen med krydderi at lave velsmagende supplementer til forskellige hovedretter.
Endelig har fiberfødevarer en del af den perfekte diætplan, der hjælper med at bevare en hel krops pasform og sund. Vi håber, at denne artikel helt sikkert vil hjælpe dig med at lave din bedste fiberrige maddiagram til din diætplan.