Når det kommer til hårvækst er der mange faktorer, der bestemmer, hvorfor du mister dit hår. De kan være mangel på ordentlig diæt, motion eller problemer, der er arvelighed eller genetisk. Oftere end ikke er det manglen på en ordentlig diæt, der hæmmer hårvækst. Hår har behov for øm kærlighed og pleje, bare en uge på den rette diæt kan vise mærkbare resultater. Denne artikel viser de 20 bedste sunde og næringsrige fødevarer, du har brug for i din diæt til hårvækst hurtigere naturligt.
Bedste sunde diætmad til hårvækst hurtigere naturligt:
1. Laks til øget hårvækst:
Laks er rig på protein og vitamin D. Den indeholder også Omega-3-fedtsyrer, som ikke kan fremstilles af kroppen, og som kroppen har brug for til at vokse hår. 3% af hårskaftet består af disse syrer, og de findes også i cellemembranerne i hovedbundens hud. Disse olier holder håret næret og hydreret.
Hvis laks ikke er let tilgængelig, kan disse essentielle fedtsyrer også fås fra andre fisk, der opdrætter i koldt vand som ørred, sild, makrel eller sardiner. De findes også i valnødder og græskarfrø.
2. Valnødder:
Valnødder er også rige på næringsstoffer. Det indeholder Omega-3-fedtsyrer, som ikke kan fremstilles af kroppen, og som kroppen har brug for til at vokse hår. 3% af hårskaftet består af disse syrer, og de findes også i cellemembranerne i hovedbundens hud. Disse olier holder håret næret og hydreret. Det indeholder også E-vitamin og biotin, der beskytter hårcellerne mod skader. Valnødder har også kobber, der holder håret i naturlig farve og gør håret blankt og fyldigt. Brug af valnøddeolie i salater er en nem måde at integrere den i din kost.
3. Østers til hårvækst:
Østers er rige på zink. Mangel på zink forårsager hårtab og giver dig en flassende og kløende hovedbund. Tre ounces heraf har 493% af den daglige indtagelsesværdi. Zink kan fås gennem korn og andre måltider med fuldkorn. Østers har også 97% protein. Protein er nødvendigt af kroppen for at erstatte de hår, der naturligt kaster af kroppen hver dag. Mangel på protein gør håret svagt og tørt og sprødt. Nødder, æg og oksekød er også rige på zink.
4. Sød kartofler til hårmasseproblem:
Søde kartofler indeholder vitamin A og beta-caroten, som er et antioxidant. Dette hjælper med at beskytte de naturlige olier i hovedbunden. Dette hjælper også med at bekæmpe skæl. Betakaroten findes i gulerødder, mango, cantaloupe, abrikoser og græskar, som alle er gode kilder til beta-caroten.
5. Æg hjælper med at kontrollere hårfald:
Æg indeholder en række næringsstoffer: svovl, kalium, zink, selen og jern. Jern er nødvendigt for at beskytte hårsækkene og hjælpe håret med at vokse sundt. Jern findes også i svinekød, kylling, fisk og oksekød.
6. spinat:
Spinat er rig på betakaroten, jern, C-vitamin og folat, hvilket hjælper med at holde hårsækkene sunde og hjælper med at cirkulere de vigtige olier i hovedbunden, der hjælper med at øge hårvæksten. De samme næringsstoffer findes også i grønnkål, broccoli og schweizisk chard.
7. Linser:
De er rige på zink, protein, biotin og jern. En erstatning kan være sojabønner eller nyre-bønner indarbejdet i supper eller salater. Det er en af de bedste og sunde fødevarer til hårvækst, der også kan stoppe hårets fald.
8. Græsk yoghurt til hårvækst:
Dette er rig på protein og vitamin B5. Det indeholder også vitamin D. En erstatning kan være fedtfattig ost, cottage cheese og skummetmælk. Vitaminer B5 og D er også meget nyttige til at øge hårvækst hurtigt.
9. Blåbær:
De er rige på vitamin C. En erstatning kan være tomater, kiwier, jordbær og søde kartofler. De fleste af ernæringseksperterne antyder, at blåbær eller c-vitamin indeholder mad til hårvækst.
10. Fjerkrækylling:
Dette indeholder højt zink, jern og andre næringsstoffer. En erstatning kan være magre stykker af oksekød.
11. Rødt kød:
Magert rødt kød er en af de mest populære fødevarer til hårvækst, som er en rig kilde til vitamin A, jern samt vitamin B3. Det røde kød absorberer jern, der senere opløses i kroppen, når det spises. A-vitamin er også godt for håret, og jern øger blodcirkulationen, hvilket igen forhindrer hårtab og hjælper også med ny hårvækst. Alle disse sammensætninger gør dit fårekød til en meget god mad til hårvækst. At have fårekød med lag af fedt er dog ugunstig og er kun skadeligt for dit sunde hår og krop.
12. Tofu til hårvækst:
Ligesom vi har cottage cheese eller paneer lavet af ren mælk og derefter skåret i terninger eller terninger, der skal koges i forskellige velsmagende retter, er tofu endnu en form for vores helt egen cottage cheese. Tofu, fremstillet af sojabønnemælk er også mad til hårvækst og bruges især i kinesisk og asiatisk køkken. Det er velsmagende såvel som en rig kilde til jern, som igen er meget vigtig for håret og kroppen.
13. Koriander:
Koriander eller dhaniyalu, som vi normalt kender det, er en af de meget vigtige fødevarer til hårvækst. Du kan have det i enhver form, og det er lige så nyttigt. Den bedste måde at have det på er i form af de smagfulde blade, der normalt bruges som en urt til garnering og også til en dejlig smag især i Worldn madlavning. Nu er denne urt hjælpsom og er kendt for at skylle giftstoffer ud fra kroppen, hvilket er en hovedårsag til at forsvinde hårgrænserne og dermed skabe sund hårvækst.
14. Cottage cheese til hårvækst:
Også kendt som paneer, bruges dette mest til verdens madlavning og er næsten elsket af alle. Dette er åbenlyst et mælkeprodukt og er således højt på proteinindholdet, der fungerer som føde til hårvækst. Det er godt, hvis du medtager mindst en lille paneer i din almindelige diæt, da dette også indeholder kasein og valle-næringsstoffer. Han fordelen er, at cottage cheese ikke mister sin madværdi på nogen måde, du spiser den.
15. Asparges:
Der er en hel liste over fordele, når vi taler om asparges, som faktisk ikke er så populær i verden, men som nu findes i stormagasiner på grund af populariteten af det globale køkken i verden. Det er en af de bedste fødevarer til hårvækst på grund af dets indhold af vitamin A, C og også folsyre. Nu har asparges også en rig butik med syntetisk vitamin B, der hjælper meget med hårvækst. På den anden side indeholder asparges også E-vitamin, som også er nyttigt til genereringen af hårvækst.
16. Hørfrø:
Ja, de meget almindelige hørfrø, som vi kender til, ligger ret højt på listen over fødevarer til hårvækst. De indeholder ikke kun meget høje mængder jern, men er også rige på omega 3-syrer, som igen er meget nyttige til hårproduktion og godt hår. Du kan forbruge hørfrø ligesom hele og også forbruge hørfrøolie. Ifølge forskning er hørfrøolie mere nyttigt end hele frø.
17. Havre:
Havre er ikke kun mad, der hjælper med vægttab og har meget fiber i dem, men er også en mad til hårvækst. Dette tæller som endnu en fordel ved den meget populære havregryn, der let er tilgængelig på markedet. De hjælper med at øge og skabe nyt melanin i luftrødderne, hvilket hjælper med at forhindre gråning af hår. Igen indeholder havre også store mængder kalium, fosfor, jern og magnesium, som også er nyttige i hårvækst.
18. Nødder og frugter til hårvækst:
Af frugter her bemand vi tørre frugter, der sammen med nødder er gode snacks, som du kan have i stedet for andre varer med junk og fastfood. Tør frugt og nødder er gode fødevarer til hårvækst, fordi de er høje kilder til biotin, svovl og jern, som hjælper med til bedre blodcirkulation. Der er nødder såsom mandler, som også indeholder andre proteiner, E-vitamin samt inositol, der gør håret stærkere og holder dem sundere.
19. Tomater:
Denne smukke og røde, saftige grøntsag har et enormt indhold af lycopen og er også en god kilde til vitamin i kroppen. Mere end en mad til hårvækst er tomater kendt for at gøre hår sundere og skinnende, selvom dit hår ser ekstremt kedeligt ud nu. Det er afprøvet og testet, og så kan du nemt opleve forskellen i dit hår snart med lidt regelmæssig brug.
20. Avokado:
Disse er gode fødevarer til hårvækst og har en række fordele. Avocadoer er meget rige kilder til vitamin B og vitamin E, som det er kendt for at gøre hovedbunden stærkere, hvilket igen får dit hår til at vokse bedre og sundere. Avokado er også kendt for at være naturlige fugtighedscreme til hovedbunden på grund af deres indhold af enumættede syrer, som også er en naturlig balsam for håret og får det til at se blankt og skinnende ud.
Således vil disse ovenfor sunde fødevarer, der er indarbejdet i din diæt, hjælpe med at forhindre hårtab og føre til ny hårvækst. Når vi allerede har kendt årsagerne til hårtab, er det meget vigtigt for os at medtage nogle af fødevarerne til hårvækst med det samme i vores diæt for at overvinde en sådan situation, og du kan vælge fra denne liste.
Billedkilde: Lukkerbeholdning