En sund krop og sind er det, der gør en person og hjælper dem med at komme videre i livet. Uanset om det er det professionelle område eller det personlige, er det kun en passende krop og sind, der kan leve et glat og problemfrit liv. Dog forekommer det mange gange, at der er forskellige eksterne faktorer og fremmede partikler i miljøet, der kommer ind i kroppen og forårsager infektioner og lidelser. Kroppen er udviklet på en sådan måde, at den skaber celler, der bekæmper og afværger en sådan infektion, der forårsager virus og bakterier. Dette er hvad der almindeligvis kaldes immunitet. Den effektive løsning til forbedret immunitet er at forbruge immunitet, der øger fødevarer regelmæssigt.
Disse fødevarer har meget næringsstoffer og essentielle behov for en persons velbefindende. Fødevareforbedrende fødevarer kan hjælpe dig med at forhindre at falde temmelig til almindelig sygdom. Disse fødevarer er alle naturligt tilgængelige for at forsyne kroppen med vitaminer, mineraler til at styrke systemet.
Tjek dem ud, og udvid din viden om mad for at øge immuniteten.
Bedste fødevarer til at øge immuniteten:
1. Yoghurt:
En af de vigtigste fødevarer, der hjælper med at styrke immunitetsniveauerne er organisk og almindelig yoghurt. Probiotika, også kendt som gode bakterier, der findes i denne mad, fungerer som levende aktive kulturer, der hjælper med at rense systemet fra dårlige bakterier såvel som toksiner. Ca. 2 skåle yoghurt anbefales i dette tilfælde og er en af de bedste fødevarer til immunitet.
2. Hele korn:
Hele korn som byg såvel som havre er igen nogle af de fødevarer, der hjælper med at nå målsætninger om god immunitet. Beta-glucan er en slags fiber i disse, der har både antioxidant og antimikrobielle egenskaber til at rense systemet fra virus og bakterier. Det øger både immunitet og helbredende kræfter i kroppen.
3. Hvidløg:
Sammen med anti-virale egenskaber og antimikrobielle fordele har hvidløg også allicin, der hjælper med til effektiv bekæmpelse af bakterier og virus i kroppen. Sammen med behandling af infektioner kan hvidløg, hvis det indgår i den daglige diæt, øge immuniteten i det lange løb og give dig store fordele.
4. Kyllingesuppe:
Der er antiinflammatoriske midler i kyllingesuppe, som det er kendt for at behandle forkølelse og hoste ved ikke kun at fortynde slimet, men også ved at forbedre kampens kapacitet i kroppen. Denne immunitetsforstærkende mad er en velsmagende behandling, du kan have 2-3 gange om ugen. Det er bundet til hjælp på større måder.
5. Skaldyr:
Selen er en slags protein, der findes i ikke kun skaldyr, men også hummer og krabber. Disse hjælper med at skylle virussen og bakterierne, der forårsager infektioner i kroppen. To portioner på en uge hjælper med at øge niveauerne af immunitet i god udstrækning.
6. Svampe:
Cytokiner er nogle celler, der vides at bekæmpe infektioner i kroppen. At have en portion champignoner hjælper med at øge disse celler og øger dermed immuniteten. Polysaccharider er også til stede i den mad, der understøtter immunsystemet.
7. Te:
Sort te og grøn te er to versioner, der hjælper med at give dig de ønskede resultater for immunsystemet. L-theanin er til stede i begge disse, der er en aminosyre, der understøtter godt helbred og immunitet. Decaf-versioner har også fordele.
8. Ingefær:
Sesquiterpenes er et kemikalie, der er til stede i ingefær i en god mængde, der er målrettet mod næsehorn, der er ansvarlig for forkølelse og hosteinfektioner. At have ingefær te eller ellers inklusive ingefær er måltiderne hjælper som en immunitetsforstærker.
9. Sød kartofler:
Der er vitamin A er søde kartofler, der hjælper med at holde væk og afværge hudinfektioner ved at øge immunniveauerne. Du kan medtage søde kartofler i kosten mindst 2-3 gange i ugen for at få de bedste resultater.
10. skat:
De medicinske, antioxidante og antimikrobielle egenskaber i honning sammen med helingsmidler gør det til en perfekt immunforstærkende mad, der kan indgå i kosten, især når du står over for infektioner. Prøv at tage honning i te for perfekte resultater.
11. Citruses:
Enhver form for citrusfrugter, du vælger, er god i C-vitamin niveauer. Der er enorme mængder antioxidanter, der kan udføre vidundere over for enhver form for infektioner og lidelser. Du kan overveje at tage friske juice af citron, limefrugter eller appelsiner eller medtage i kosten som frugt.
Se mere: Proteinrig verdensnær mad
12. Sort peber:
Piperine er en forbindelse, der findes i sort peber og er det middel, der hjælper med at øge immuniteten. Det holder også væk feber sammen med forkølelse og hosteinfektioner. Sammen med dette lettede sort peber også smerter i god udstrækning.
13. Nogle krydderier:
Oregano, timian, salvie og rosmarin er nogle af de tørrede krydderurter, der ikke kun forbedrer smag af fødevarer, men er gode immunitetsforstærkere. Alt hvad du skal gøre er at drysse noget på salater, sandwich og andre retter hele dagen.
14. D-vitamintilskud:
D-vitamin kapsler er tilgængelige på markedet, der kan være en del af kosten i den rigtige dosis for at sikre, at immuniteten styrkes effektivt. Sørg for at konsultere en professionel om, hvor meget af D-vitamin, der skal tages hver dag for dette.
15. Oksekød:
Zink er et mineral, som er meget vigtigt for den fejlfri udvikling af hvide blodlegemer. Oksekød er det produkt, der har zink i gode mængder, og en del af dette 1-2 gange i ugen kan hjælpe langt med at forbedre immunitetsniveauerne og bekæmpe sygdomme og infektioner. Sørg for at overveje magert oksekød her. Cirka 30 gram oksekød dagligt kan også tages.
16. Broccoli:
Broccoli er en kraftfuld mad, der kan styrke immunforsvaret. Det indeholder en høj mængde calcium, magnesium og kalium, der kan styrke nervesystemet og regulere blodtrykket. Det er også en rig kilde til K-vitamin og C-vitamin, der kan fremme et godt knoglesundhed. Denne antioxidantrige grøntsag kan bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler og reparere kroppen. Zink og selen til stede i Broccoli kan øge dit sygdomsbekæmpelsessystem.
17. gurkemeje:
Gurkemeje hjælper med at øge dit immunsystem ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdomme, der forårsager bakterier. Dette fantastiske krydderi føjer ikke kun farve og smag til din skål, men kan også holde sygdom i skak. Curcumin er en forbindelse, der er til stede i gurkemeje, som er ansvarlig for dets anti-inflammatoriske egenskaber. Det kan primært kæmpe mod symptomer som forkølelse, hoste, ondt i halsen, lungeinfektioner, sår og andre bakterielle infektioner. Det tages bedst i pulverform.
18. Papaya:
Papaya er en super mad med enorme sundhedsmæssige fordele. Den er rig på vitaminer og mineraler, der er essentielle for et boostet immunsystem. Det hjælper med bedre fordøjelse for at øge energiforsyningen til kroppen. Papaya er også en rigelig kilde til vitamin C, K, A, B, der er vigtige for at styrke immuniteten. Det er rig på calcium, kalium, kobber og magnesium, der fremmer et godt knoglesundhed og hjælper med at fungere korrekt i kroppen.
Immunitet er meget vigtig for kroppen. Ofte faldende syg kan få dig til at begrænse dig til hjemmet og hæmme dit liv. Et godt immunsystem kan forhindre sygdomme og gøre dig klar til nogensinde. Intet regn eller sol kan få dig til at blive syg. Sammen med en nærende kan opretholdelse af et godt træningsregime og en sund livsstil hjælpe dig med at opnå et bedre immunsystem. Prøv disse bedste fødevarer, og tag farvel til sygdomme.
Billedkilde: Shutterstock