18 bedste & effektive øvelser for at reducere bryststørrelsen derhjemme

Forårsager dine ekstra store bryster en forlegenhed i den sociale cirkel? Ønsker du at få mindre kopstørrelser, så at iført tanktop ikke vil forårsage dig noget ubehag? Ingen øvelser kan reducere størrelsen på brysterne. Men hvis du er en kvinde med vægt over det normale, så træner regelmæssige træningsrutiner for at reducere bryststørrelsen sammen med den samlede kropsvægt. Bryst er lavet af næsten 80% fedt. Så hvis du reducerer fedtniveauerne i brysterne, er de også tilbøjelige til at falde. Desuden reducerer øvelserne også bryststørrelsen og forbedrer formen på kopperne, så de ikke falder sammen.

Lige under kopperne er der en fanformet muskel, kendt som pectorals major. Hvis du fokuserer på toning af denne muskel, så bygger den sig op og giver bedre støtte til kopperne. Disse træningspændinger stram brystmusklen og få dine bryster til at se ud som om de er blevet løftet. Her finder vi ud af træningstyper for at reducere bryststørrelsen derhjemme. Denne type tunge brystproblemer hos mænd dukkede også op. Nogle mænd er muligvis også på udkig efter at reducere deres bryst. For at undgå disse store bryster hos mænd skal du følge nogle mandlige brystreduktionsøvelser som øvelse til brystreduktion hos en kvindelig.

Enkle øvelser for at reducere bryststørrelsen:

Her er en liste over 18 bedste og velkendte øvelser for at reducere bryststørrelse derhjemme og toning dine enorme bryster.

1. Wall Press:

At finde det rigtige sted til dette er en nødvendighed. Når du først har gjort det, er det her, hvordan du hurtigt kan gøre det.

  • Vend mod væggen og stå lidt over en armlængde væk.
  • Lav en behagelig holdning sandsynligvis et par centimeter mellem dig og væggen.
  • Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden.
  • Placer håndfladerne fladt mod væggen i skulderhøjden, ca. skulderbredde fra hinanden.
  • Hold fødderne plantet ordentligt på gulvet. Løft eller bland ikke dine fødder under træningen.
  • Bøj nu albuerne og sænk overkroppen mod væggen
  • Sænk dig selv ned til en optælling af fire.
  • Træk vejret ind, mens du sænker dig selv.
  • Hold ryggen og hofterne lige, mens du sænker dig selv.

2. Hæld presse:

Sådan kan du gøre denne øvelse for at reducere brystet i enkle trin.

  • Lig med ansigtet op på en bænk med dine arme lige, og hold en håndvægt i hver hånd.
  • Sænk håndvægterne, indtil de er tæt på siderne af dit bryst
  • Tryk nu på dem tilbage til startpositionen. Det er en rep.

    Øv 10 reps.

3. Afvis Tryk:

Faldet i brystpressen fungerer i den nedre del af musklerne. Se på, hvordan du kan gøre denne lette øvelse for at reducere brystet.

  • Sid ved afkaldsbenken med en håndvægt i hver hånd.
  • Lig dig nu tilbage og hold dem selv med dit bryst og vend dine håndflader fremad.
  • Udånd og tryk håndvægte op og sammen over brystet.
  • Inhaler og sænk dumbbells nu, og tag dem til startposition.
  • 20 gentagelser er et must hver dag.

4. Push-ups:

Det mest almindelige af alt er pushup. Her er, hvordan du nemt kan du gøre det.

  • Læg dine hænder ved siden af ​​skulderen og liggende fladt på gummimåtteren. Du kan også gøre dette på et trægulv.
  • Prøv nu at skubbe kroppen på dine knæ. Træk derefter din mave ind. Forsøg altid at holde kroppen i en lige linje.
  • Efter at have været i positionen i et par sekunder, skal du skubbe kroppen ned igen. Denne push-up-øvelse er den bedste træning hjemme for at reducere bryststørrelsen.
  • Dette er generelt den bedste brystreduktion i træning.

5. Brystflue:

Du kan gøre denne øvelse når som helst og hvor som helst. Sådan gør du.

  • Du skal ligge på en træningsbænk, holde fødderne lige på jorden og røre ved den.
  • Hold derefter vægte med håndfladerne og løft langsomt dine hænder i luften.
  • Lad dine hænder forblive over brystet i et par sekunder, og sænk langsomt hænderne og hold bue bevægelse.
  • Stop hænderne på skulderniveau og derefter langsomt ud af vægtene nedad. Gentag den samme ting tre til fem gange. Det er en af ​​de bedste brystreduktionsøvelser derhjemme og derudover også nyttig for dit helbred.

6. Pullover:

Se på denne enkle øvelse i brystfald. Dette kan gøres let med lidt tålmodighed. Vi forklarer, hvordan det gøres.

  • Stå med benene fra hinanden og start denne træning med en letvægt.
  • Løft vægterne med begge hænder. Hold belastningerne med dine hænder, og løft langsomt dine hænder og placer dem over dit hoved.
  • Sænk nu langsomt vægterne bag hovedet, stræk så langt du kan. Hold et øjeblik, og før derefter langsomt dine hænder til den normale position.
  • Gentag denne træning i tre til fem gange.

7. Brystpresse:

Dette er en af ​​de effektive øvelser for at reducere bryststørrelsen derhjemme, og derfor besluttede vi at fortælle dig, hvordan du gør det.

  • Ligge fladt på en bænk og hold dine ben på jorden i en lige position.
  • Holder vægtene og bøj albuerne i 90 grader. Hold et øjeblik, og kom tilbage til normal position.
  • Dette er den bedste øvelse i brysttabet i gymnastiksalen, som du kan prøve næste gang du beslutter at ramme en.

8. Toning Fit:

Her er en anden fremragende måde at udføre en simpel øvelse for at reducere brystfedt.

  • Lig dig ned på maven og hold albuerne bøjede.
  • Hvil din pande på gulvet og løft dit hoved og krop.
  • Bue nu rygmarven og bøj baglæns. Træk mavemusklerne, og lever maven væk fra gulvet. Du er langsomt kommet tilbage til normal position.
  • Det er også en anden bedste øvelse til brystreduktion og er sandsynligvis den enkleste at prøve.

9. Bent Knee Push Up:

Dette er en ændret version af en normal push-up.

  • Lig på maven og læg hænderne under skuldrene.
  • Bøj de nederste ben bag kroppen og hold anklerne krydsede.
  • Ret armene ud for at presse kroppen opad, bøj ​​derefter langsomt dine arme og sænk kroppen ned mod jorden. Tryk på kroppen igen.
  • Gentag dette i 10 til 15 gange.

Denne øvelse er streng, og du vil miste nogle kalorier!

10. Konditionstræning:

Cardio-øvelser inkluderer løb, jogging, cykling og lignende. Du kan jogge i dit hjem i mindst 20 minutter. Dette vil også hjælpe med at reducere kropsfedtet sammen med bysten. Disse er alle brystreducerende øvelser.

11. Palm Tree Pose (Tadasana):

Denne yogaøvelse for at reducere bryststørrelsen attesteres for at fungere effektivt. Så hvorfor ikke prøve dette?

  • Stå med fødderne fra hinanden.
  • Løft hænderne over dit hoved og hold fingrene i hinanden.
  • Tryk håndfladen mod loftet og stræk albuerne helt.
  • Løft ribbeholderen, og hæv hæle. Kom derefter tilbage til tæerne.
  • Det er en vigtig yogaøvelse at reducere bryststørrelsen ved at fjerne fedt fra brystet og kroppen på samme tid.

12. Benhevning:

Denne øvelse til at reducere bryster gør det ikke kun; det former og toner også din brystklyvning. Følg disse trin, og prøv dem dagligt.

  • Ligge fladt på gulvet og placer armene på dine sider.
  • Træk mavemusklerne ind i rygsøjlen. Inhaler og løft benene fra gulvet, hold knæene lige.
  • Hold balderne på gulvet, og hold vejret i et par sekunder. Udånd derefter og sænk benene ned på gulvet.
  • Gentag denne træning i fem til ti gange. Det er den bedste brystreducerende træning og giver dit bryst perfekt form, hvis du træner dette regelmæssigt.

13. Skulderophæng:

Når du leder efter øvelser for at reducere bryststørrelsen, så glem ikke at medtage din yndlingsbevægelse på listen. Skulderen trækker sig, det er. Du har muligvis brug for lidt mere praksis for det samme. Vi går ned på enkle trin for dig.

  • Stå først og fremmest lige, og træk derefter på skuldrene og hold skuldrene næsten lige, så de rører ved din øreflamme.
  • Dine albuer skal også være lige og holde dine hænder langs dit øverste lår. Du behøver ikke at lave skulderruller med dette; bare det grundlæggende skuldertræk vil klare sig selv.

14. Opretstående rækker:

Dette er meget enkel og bedste øvelse for at reducere bryststørrelsen naturligt. Den næste brystreduktionsøvelse beder dig om at stå lige igen, men denne gang med fødderne holdt fra hinanden.

  • Løft din hånd, placer den lige foran lårene. Dette giver mulighed for et pres på både hænder og skuldre.
  • Træk din hånd op med den vægt, du holder, og følg derefter din kropsfigur i overensstemmelse hermed. Dine albuer skal altid være højere op end dine hænder, når du laver denne øvelse. Det toner dine arme og hjælper med at reducere overskydende oppustethed fra overkroppen, inklusive dit bryst.

15. Fremre forhøjninger:

Den næste øvelse i brystreduktion er meget som den foregående, du har gennemgået. Arbejder på samme måde med at slippe af med det overskydende fedt på overkroppen, og den eneste forskel i processen er, at du har brug for at arbejde på armens løft.

  • Din hånds rækkevidde skal være omkring din skulders højde, og din arm skal denne gang være parallel med jorden.
  • Så du behøver ikke at bekymre dig om at holde albuen ude af din hånd eller højere end for rekorden. Denne øvelse er lettere og kan let udføres to gange hver dag.

16. Sidehøjninger:

Når du leder efter et svar på, hvordan du reducerer bryststørrelsen med træning, hjælper denne dig let. Vi kan antage, at du ville flyve, da du var barn, og lod som om du løftede dine arme højt op og svingede det rundt i rummet. Nu er det tid til at bruge det til at bruge.

  • Begynd med at holde en lige stilling, og placer derefter håndfladerne vender mod låret.
  • Sørg for, at albuerne er lige og næste; løft dine arme, så de igen er i en parallel position fra jorden.
  • Gentag 5 gange, men sørg for at tage en pause på 10 sekunder hver gang, inden du begynder det næste sæt. Dette er en af ​​de kraftige brystreduktionsøvelser uden bivirkninger.

17. Jogging for brystreduktion:

Jogging er en god øvelse til brystreduktion. Hvis du sværger ved den musik, du vælger en dag ind og ud dag, vil denne øvelse være din bedste deal og det mest effektive middel til din bryststørrelse, som du vil nedbringe. Gå ud af huset med dine hovedtelefoner på det andet, du ser solopgangen gennem horisonten. Glem ikke at lade dine ben tage dig plads. Tag naturligvis pauser lejlighedsvis for at stoppe med at trætte ud let. Denne øvelse reducerer fedt fra alle dele af kroppen lige så godt, så det er også ideelt, hvis du er overvægtig.

18. Hip Shift:

Forbindelsen, som dine bryster og hofte har, er ubestridelig. Nu til øvelsen, der gør begge væv tonet godt. Hoftskiftet er let.

  • Alt hvad du skal gøre er at begynde med at stå lige og holde dine hænder hævet opad.
  • Lås håndfladerne, og placer dem i en parallel position fra jorden. Slip din finger, kun pegefinderen, og inhaler, når du begynder at skubbe hoften væk fra din krop og sænke dig selv.
  • Udånd nu, når du bringer din krop tilbage til den oprindelige position. Armene strækker sig med denne øvelse hjælper med at tone dit bryst, og hofteskiftet fokuserer på din hofte. To fordele i en øvelse.

Fordelene ved øvelser i brystreduktion:

Skal vi understrege vigtigheden af ​​øvelser for en sund livsstil? Ikke desto mindre er det at træne dagligt i mindst tredive minutter en sikker måde at sunde leve på. Sammen med at reducere bryststørrelsen kaster du også nogle kalorier og alt det uønskede fedt og kolesterol. Brænd dem ned med al vrede, og du vil se, hvor energisk du føler dig indefra.

Disse brystreduktionsøvelser er den sikre måde at dræbe fedt og kalorier på den rigtige måde. Gå i dag i en måneds streng træning og se de jævnt tonede bryster med en defineret form.