15 enkle og bedste strækøvelser for at øge højden hurtigt!

At øge højden er virkelig ingen big deal. Er du ikke ofte målet for dine venner, der tuller med, hvor søde du ser ud, alt sammen små og kosede? Derefter fjernede gruppepresset ved at skulle se og være på niveau med dine venner den lille fornuft i dig, idet du var den korteste af partiet. Der er tilfældet med en bekymret mor, der tænker over, hvor høj hendes søn vil vokse op til, og det er således på listen. Så kræver det sandsynligvis nogle af de bedste strækøvelser for at øge højden.

Området med strækøvelser, der er tilgængelige for at øge højden, er et tegn på, hvor generede folk er. Disse forskellige strækningsøvelser fokuserer på forskellige dele af din krop. Nogle af dem fokuserer på rygsøjlen for at muliggøre strækning, mens andre er mere fokuseret på dine muskler for at styrke den og forlænge.

De forbedrer også din kropsholdning. Stregning af rygsøjlen er det primære fokus. Når du gør det, fjerner det dekomprimering på ryghvirvlerne, der er udviklet over tid på grund af tyngdekraft og dårlige kropsvaner. Fra hoved til tå gennemgår alle kroppens organer nogen alvorlig strækning. Se på listen over strækøvelser til højdevækst, som vi anbefaler dig at følge nøje.

Top strækøvelser for at øge højden:

Kan strækning gøre dig højere? Nå, der er flere metoder, øvelser og diæter for at øge højden hurtigt i en bestemt alder. Strækøvelser er meget nyttige til at øge højden inden for en kort tidsperiode naturligt.

Denne artikel vil guide dig til, hvad der er strækøvelser, der er meget gavnlige for at øge højden. Følg nedenstående 15 lette og bedste stretchøvelser for at vokse højere naturligt derhjemme.

1. Hængende:

Den bedste måde at tackle højdeproblemet er ved at hænge i en bar. Selvom mange afviser det som en hoax, er det videnskabeligt bevist, at hængende hjælper dig med at strække dine muskler ud.

For at starte med, skal du finde dig selv et gunstigt sted og højde, hvorfra du kan hænge en bar, en robust, der kan tage hele din vægt. Et hurtigt spring bør lade dig starte med hængende processen, og når du først har gjort det, kan du prøve at røre tæerne til jorden. Dette er en fantastisk strækningsøvelse for at øge højden og til at begynde med.

Hvordan man gør:

  • Det er mere som et spil.
  • Hold fast på en eller anden bar og forbliv i position i 10 minutter dagligt til at begynde med.
  • Fortsæt med at gøre det i mindst 3 måneder for at se de bedste resultater.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Hængende øvelse er kendt for at dekomprimere rygsøjlen og rette holdningen.
  • Stivheden på din ryg vil blive bedre sammen med din grebstyrke og generelle kernestabilitet.

2. Cykling:

Lige siden barndommen læres børn at cykle i hendes fortid. Cykling er en ægte stunner for en øvelse, hvor du kan deltage i lidt frisk luft i din pausetid. Men hvordan har dette at gøre med stretching?

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Dine ben gennemgår en anstrengende træningsproces, strækning og bevægelse, som ville hjælpe blodgennemstrømningen stige og musklerne til at være mere fleksibel, så den kan vokse.

3. Yoga - Solhilsener:

Yoga er altid gavnligt. Det er en tragende åndedrætsøvelse, der ofte inkluderer visse strækninger og træk her og der, som vil hjælpe dig med at komme igennem med din stivheds stivhed. Den dybe vejrtrækning beroliger din sindets tilstedeværelse, mens den bløde strækning kan hjælpe dig med at løsne disse fibre.

Solhilsen er en sekvensproces, der normalt ender i et samarbejde mellem forskellige yogapositioner udført uden pause i en komplet sekvens. Solhilsen er en af ​​de bedste strækøvelser for at øge højden hurtigt.

Hvordan man gør:

Der er mange former for solhilsning. Her er den egnede til højdehøjde.

  • Stå på dine fødder og rør ved hinanden. Se solen.
  • Tryk på den ene håndflade med den anden tip-til-tip, det vil sige en namaskar. Inhaler, mens du løfter dine arme opad.
  • Bøj nu baglæns og prøv at strække dine arme. Udånd, mens du bøjes fremad, og prøv langsomt at røre jorden.
  • Dine hænder skal være på linje med dine fødder. Dit hoved skal røre ved knæene. Inhalere.

    Flyt derefter dit højre ben tilbage. Hæv langsomt dit hoved. Få dit hoved tilbage til normal position.

  • Derefter skal du bevæge dit venstre ben bagud. Dit venstre ben skal være parallelt med dit højre ben, og dine tæer skal røre jorden. Udånd, mens du gør dette.
  • Hæv langsomt dine hofter, hold dine arme lige og juster hovedet med dine arme. En buepose vil blive dannet og skubbe dig op. Nu, udånder.
  • Sænk din krop til jorden. Rør ved jorden med dine fødder, knæ, bryst, inklusive dine panden håndflader.
  • Inhaler og løft dit hoved bagud. Prøv at strække dit hoved så langt som muligt.
  • Til sidst skal du skubbe dig op og hvile kun på dine håndflader og fødder. Inhalere.
  • Bøj venstre ben ved dit knæ. Saml fødderne og stå i namaskar-positionen.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Det er en god ide at starte din dag med dette. Det giver kroppen energi og forbedrer også blodcirkulationen, renser blodet og styrker den fysiske krop.

4. Basket ball hele vejen:

At være sporty er en velsignelse, som kun høje mennesker nu forstår. Sport er ofte blevet knyttet til adrenalin-rush og kropsfleksibilitet og endda mental modenhed. Basketball er en solid spiltype, der vil omfatte dunks, hoppe og drejelige ting, og blandt alt dette er målet at nå højere for at score en kurv en reel lidenskab. Start med et basketballhold, og se dig selv få inches bare sådan.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Når du dribler bolden, forbedrer driblingen begge dine hænder, ikke kun den dominerende hånd.
  • Når begge hænder bruges lige mange gange, hjælper det med at strække dem begge lige. Dette øger højden.

5. Pilates:

Meget som aerobe øvelser er Pilates hurtige øvelser, der stort set begrænser sig til kroppens fleksibilitet og strækning. Pilates arbejder på at ryste af denne stivhed og hjælper dig ikke kun med at holde dig i form, men spiller også en enorm rolle i at styrke dine magemuskler ved at lave en grundig træning af din underkrop. Stærkere muskler ville betyde mere kapacitet til at holde vægt og dermed vækst.

Hvordan man gør:

  • Stræk armene ud.
  • Fødderne skal være fra hinanden.
  • Ret nu dine ben for at bringe bolden fremad.
  • Rul baglæns nu. Lav en lige linje med din krop.
  • Før nu dit bryst og hoved væk fra bolden, når du løfter dem.
  • Hold i 5 sekunder.
  • Gentage.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Det vil styrke din mave.
  • Det fokuserer på din underkrop og arbejder derfor med at styrke dine magemuskler.
  • Dette er en anden strækøvelse for at øge højden.

6. Svømning for stigning i højden:

Svømning er en af ​​de fremragende øvelser for at øge højden. Endnu en favorit tidsfordriv skal svømme, den nogensinde så foretrukne sommerhobby. Børn rådes altid til at deltage i svømningssessioner ikke kun, så de kan lære, hvordan man ikke drukner, men også fordi svømning holder dig montør ved at lade dig vokse gennem disse hårde benstrøg og forhindrer dig i at få pund.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Svømning øger kropshøjden ved at strække dine ledbånd, sener og rygsøjle.
  • Denne perfekte bevægelse er en anden god strækning for højden.

7. Spotøvelser:

Du behøver ikke altid løbe til gymnastiksalen, hver gang du skal træne. Man kan altid vågne op om morgenen, lægge en yogamåtte og øve lidt håndfri øvelse. Dette vil omfatte nogle squat hopper, nogle grundlæggende vendinger og strækninger som at røre ved tå med fingerspidserne, mens knæet forbliver oprejst og sådan. Selvom resultaterne kan tage et stykke tid at dukke op, ville du altid drage fordel af det.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Når du gør dette, forbedrer din kerne markant. Det tilføjer styrke til din mave og vil strække din rygsøjle.

8. Sidestrækning:

Sidestrækning kan være virkelig effektiv til at øge højden. Man kan nemt øge deres højde ved at praktisere denne særlige strækbevægelse korrekt. Det vil få musklerne til at vokse og få dem også aflange.

Hvordan man gør:

  • En af de bedste måder at udføre strækningsteknikken er at stå lige.
  • Tag begge arme til toppen og sammenføj dem ved at bringe håndfladerne sammen.
  • Stræk derefter kroppen på hver side. Sidestrækning er en af ​​de mest effektive strækøvelser til at øge højden.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Dette er en god træning i overkroppen for kvinderne og hjælper med at gøre obliquesne fleksible og give dem mulighed for at fungere korrekt, når det er nødvendigt.
  • Dette gør også magemusklerne stærke.
  • Det er en god varm øvelse inden enhver form for træning og kan også udføres af mænd.
  • Det hjælper også med at brænde passende mængder kalori og gør maven og siderne på taljen fast og reducere dem, mens du fortsætter med at udøve denne strækningsteknik.
  • En ting skal huskes, at denne strækningsøvelse ikke bør øves med din mave fuld. Det vil sige, man skal ikke prøve at udføre denne øvelse eller bevægelse efter at have spist et stort måltid.

Se mere: Pilates-øvelser for højvækst

9. The Low Lunge Arch:

Bue af ryggen og overkroppen resulterer altid i en stigning i højden. Overkroppen er virkelig hård at udvikle, og for at gøre overkroppen langstrakt kræver det hårde arbejde og ordentlig teknik. Denne særlige strækbevægelse tillader dog en at strække musklerne effektivt og resulterer således også i en stigning i højden. Dette er en af ​​de perfekte stretchøvelser til at øge højden.

Ifølge nogle eksperter på dette emne er den lave udstråling en af ​​de bedste teknikker derude for at øge højden. Hvis du stadig leder efter strækøvelser for at øge højden, så er dette en god en.

Hvordan man gør:

  • Start i lunge-positionen og hold hovedet op, og tag derefter langsomt det ene ben tilbage, så hele kroppens tryk stabiliseres på det ene ben og på det andet knæ.
  • Derefter samles håndfladerne i en bønposition og før armene op, mens du også holder hovedet lige opad.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Lav bue vil effektivt strække og rygmuskler og vil også have en vis effekt på bugmusklerne.
  • Det hjælper også med toning af armene. Det vil kaste armfedt ud og få en til at se virkelig smuk ud.

10. Runner Stretch Technique:

Kun hængning og svømning vil ikke hjælpe med højdevækst. Dette er en ideel strækøvelse til højde. Man bliver også nødt til at gøre nogle effektive strækninger. Løberne strækker sig er en af ​​de fineste øvelser derude, der vil hjælpe med at strække musklerne effektivt. Det vil også have en vis god effekt på musklerne og gøre kalven også stærk. Øvelsen er også en god teknik for fjernelse af stress og kan udføres af både mænd og kvinder.

Fordele ved strækningsøvelser:

Det reducerer stivheden i rygmusklerne og ved hjælp af denne teknik kan man let forlænge rygmusklerne uden at skade dem.

Hvordan man gør:

  • For at udføre denne øvelse skal man igen starte i en lunge-position og derefter bringe ansigtet og brystet lidt opad, så de vender mod himlen i en 70 graders vinkel.
  • Hold den ene fod foran og skub den anden fod bagpå, så den ligger ned, og trykket kun anbringes på anklene for at stabilisere kropsdelene.
  • Nu skal du lægge en hånd på en af ​​anklene og trække vejret ordentligt.
  • Dette er en af ​​de bedste strækøvelser til at vokse højere og gøre en sund dig fra kernen.

11. Cobra Pose:

Cobra-stilling ligner en slange og dermed navnet. Start med denne effektive strækøvelse for at blive højere.

Hvordan man gør:

  • Lig dig ned på din mave.
  • Løft langsomt din overkrop op. Overgangen skal være meget glat.
  • Bøj så meget som din krops trækstyrke tillader.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Dette vil forbedre cellers voksende kapacitet og øge din højde ved kontinuerlig praksis.

12. Bekkenskift:

Bekkenskiftet ligner meget broøvelserne. Sådan gør du det.

Hvordan man gør:

  • Bøj dine knæ først, og før dine fødder i skulderbredden afstand fra hinanden.
  • Brug forsigtigt pres på din fod og løft dine hofter. Hold ryggen lige.
  • Træk vejret langsomt tilbage.
  • Gentag løft op og læg gentagelse.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Bekkenskiftet plejer din ryg og celler.

13. Tørland svømme:

For dem af jer, der er bange for vand, her er en nem svømmetur uden vand!

Hvordan man gør:

  • Din højre arm skal slå sig sammen med dit venstre ben og højre ben par op med en venstre hånd.
  • Lig dig i en udsat position, hvor du løfter hvert par sving for sving, og stræk hver lem så langt du kan.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Denne øvelse vil være meget fordelagtig for dem med højdeproblemer.
  • Dette er den bedste strækøvelse til at øge højden.

14. Pilates:

Hvordan man gør:

  • Lig på ryggen med dine arme langs siderne og håndfladerne vendt nedad.
  • Hold benene sammen, og stræk dem lige op mod loftet, og bøj dem bagud, så de rører gulvet.
  • At røre ved gulvet på denne måde kan forekomme vanskeligt i starten, men med øvelse vil det blive lettere med praksis.
  • Jo mere du strækker dig, jo mere vil din rygsæk styrke.

Fordele ved strækningsøvelser:

  • Denne pilates rulletræning vil styrke din rygsøjle og forlænge rygsøjlerne.

15. Fremadrettede rygsøjler:

Prøv denne strækøvelse for at øge højden. Sådan gør du det.

Hvordan man gør:

  • Sæt dig op på en måtte med fødderne foran.
  • Dine ben skal forlænges omkring skulderbredden fra hinanden, og dine fødder skal være bøjet.
  • Inhalerer og stræk armene ud foran dig.
  • Mens du gør dette, bøj ​​dig fremad og prøv at røre ved tæerne.
  • Dette kan virke vanskeligt i starten, men kommer let med praksis.

Strækning hjælper ikke kun med at øge højden, men forbedrer også de interne aktiviteter og hjælper med at designe kroppen ud fra de forskellige fysiske aktiviteter, som man regelmæssigt skal udføre. De strækøvelser, der diskuteres i denne artikel, er virkelig nyttige, når det gælder stigende højde.

Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring over disse strækøvelser for højden. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.