Reducerer yoga asana mavefedt? Ja, det er sandt! Yoga er den fineste mulighed for at reducere abdominalt fedt, i tilfælde af at du ikke ønsker at svede for meget ved at træne. Forkert livsstil, overskud i skrammel, manglende øvelser og frem for alt tilfældigt høje stressniveauer - alt sammen giver en øget mave stigning. Yoga hjælper således ikke kun med at formindske mavefedt, men giver dig også mulighed for at styre din krop plus sind som aldrig før, mindsker risikoen forbundet med en bredere mave. At strække maven og arbejde på din abs er den første måde at komme i gang.
Hvad yoga generelt gør for at reducere mavefedt, er det, at du vil trække din mave mod din rygsøjle. Når du gør dette, bliver din kerne forlovet, hvilket gør din abs stærkere og reducerer dermed fedtet omkring maven. Lyder let? Nå, her er noget, du skal vide. Hvis du er fast besluttet på at reducere dit mavefedt, skal du være tålmodig, det vil helt sikkert tage en masse tid. Yoga fungerer på den måde.
Udøvelse af yoga, individuelle kan opleve intellektuel fred såvel som at holde sig i form vil også skabe selvtillid plus reducere stressniveauerne.
Yoga-asanas for at reducere mavefedt:
Vores usunde livsstil og spisevaner har uden træning ført til et stort antal tilfælde af fedme. Det meste af fedtet opbevares omkring maven og det er meget svært at slippe af med. Yoga er en gennemprøvet metode til at reducere mavefedt og giver også en sund krop og sind, der giver dig et generelt velvære.
Regelmæssig praksis med yoga styrker din kerne- og mavemuskulatur og bidrager derved til en fladere mave. Du kan praktisere yoga for at reducere mavefedt, og de asanas, der kræver bøjning og vridning, hjælper også med at frigøre dig for enhver gasopbygning, der forårsager oppustethed.
Visceralt fedt opbevares i maven og har risikoen for mange sygdomme. Visse yoga-asanas til tab af mavefedt vil hjælpe med at forbrænde dette stædige fedt og reducerer det samlede kropsfedt. Undersøgelser har vist, at regelmæssig træning af yoga i et år har bidraget til at reducere fedt og centimeterne på taljen.
Her forklarer vi, hvordan man reducerer mavefedt ved hjælp af yoga asanas. Disse yoga udgør ikke kun for mavefedt og hjælper med kondition og sundhed for både mænd og kvinder.
I denne artikel har vi lagt nogle af de bedste yoga-træningspladser til mavefedt, du har brug for at prøve, for at reducere mavefedt, med billeder:
1. Yoga Wheel Pose (Chakrasana):
- Lig dig ned på ryggen, bøj dine knæ. Dine fødder skal forblive på gulvet og holde sig tættere på balderne. Sæt dine hænder på jorden, håndfladerne skal være lige og holder og skuldre.
- Læg i øjeblikket dit hoved og din skulder, og løft derefter dine hofter fra jorden plus læg dig selv på dine hænder plus fødder.
- Du kan prøve at forsøge at løfte det ene ben i luften i 20 sekunder. Du skal gentage det samme med det andet ben.
- Prøv denne yoga for mavefedtab.
Hvordan hjælper det?
Denne asana er ideel og er en af de mest effektive yoga-asanas til tab af mavefedt. Det strækker musklerne i maven og fungerer også på overkroppen og ryggen, hvorved maven øges.
2. Yoga Cobbler's Pose:
- Skomagerens position er en af de nemmeste plus forpligtende yogastillinger. Du har brug for at sidde lige ved din rygsøjle.
- Dine knæ skal drejes, og fødderne skal være modsat hinanden.
- Du skal skubbe sålene sammen og gribe fat i denne position mindst et minut.
Hvordan hjælper det?
Denne asana forbedrer fleksibiliteten ved at åbne din lysken og hoften. Dette gør også knæene og lårene stærke og reducerer dermed mavefedt.
[ Se mere: Bedste yogaposeringer til vægttab]
3. Båd udgør:
- Sæt dig ned på en måtten, og stræk dine ben ud. Dine knæ skal trækkes op, lårene skal være stramme, og dine tæer skal påpeges.
- Forsøg nu at løfte dine fødder på jorden plus bær dine ben i en 45 graders vinkel. Træk vejret ind, mens du løfter fødderne og undgår at vikle knæene.
- Rygsøjlen burde være lige plus din krop skal have en V-form. Løft armene op til skulderhøjden.
Hvordan hjælper det?
Også kendt som Nauk Asana styrker bådpositionen din kerne og strammer musklerne i din mave. Regelmæssig praksis af denne yoga asana har vist sig at fastholde og opnå de ønskede resultater.
4. Yoga Kapotasana (King Pigeon Pose):
- Sidd på dine fødder ved dine knæ plus kalve, der er låst sammen. Det kan være nødvendigt at bruge et par bløde klude under dig for at undgå smerter.
- Ankom nu på dine knæ og læg dine hænder på dine hofter. Stræk torso ud og stir på toppen.
- Tag fat i dine hæle langsomt, den ene hånd følger den anden. Krumme bagud og udvide brystet med mave.
- Bøj mere overkroppen og læg hovedet mellem fødderne og hold dig 20 sekunder.
Hvordan hjælper det?
Du kan opleve massen i dine arme. Denne holdning er værdifuld for at flyde fedtet i næsten alle regioner i kroppen. Det udøver også rygsøjlen og lemmerne, hvilket gør dem mere fleksible.
5. Donkey Kicks Yoga:
- Begynd i Nedadgående Hund, krum dine knæ lidt til jorden, og spring derefter dine ben op og prøv endelig at lægge dine knæ over dine hofter.
- Du vil opleve beslægtet med at du er klar til at hoppe i håndstand. Gentag disse spark hurtigt - næste gang dine fødder slår jorden, flyver lige tilbage op - 25 til 50 gange.
Hvordan hjælper det?
Denne yoga engagerer din mavemuskler, og din mavefedt forsvinder på kort tid. Denne asana hjælper dig med at slippe af med det uønskede fedt i din midriff.
6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):
- Læn dig ned med dine håndflader modsat jorden. Når du indånder, skal du løfte benene op uden at vri dine knæ.
- Din overkropp og hænder skal også løftes op og giver dig en strækning af mavemusklerne.
- Læg dig selv i maven. Denne holdning er meget gavnlig for at reducere abdominalt fedt.
Hvordan hjælper det?
Denne holdning lægger meget pres på maven og musklerne strækkes, det hjælper med at slippe af med fedt i maven og strammer også musklerne i maven.
7. Surya Namaskar (Sun Salutation):
- Dette er et møde med 12 yogastillinger, plus den fremadrettede sammen med den bagudgående kurve tillader strækninger, hvorimod dyb vejrtrækning udfører hele arbejdet med til at afgifte.
- Udfør Surya Namaskar dagligt om morgenen overfor solen for at samle de største fordele.
- Begynd langsomt med fem runder, hæv tællerne langsomt over tiden. Bekræft, at du vedligeholder en flaske vand ved dig.
Hvordan hjælper det?
Bortset fra at styrke musklerne på ryggen og overkroppen, hjælper suryanamaskar med at forbrænde fedt over hele kroppen. Når der er brændt optimalt fedt, fokuserer det på fedtet omkring mageregionen. Det forbedrer også fleksibiliteten og hjælper dig med at træne effektivt.
8. Den siddende fremadbøjning:
Også kendt som paschimottanasana, hvor personen skal sidde med benene strakt ud foran hende og derefter med udstrakte arme, der peger opad indånding, bør gøres. Dette følger udåndningsmønsteret, hvor hænderne sammen med overkroppen bøjer sig mod fødderne med rygsøjlen lige og håndfladerne holder fast på fødderne. Dette er en fantastisk måde at få lidt maveøvelse, som du virkelig krævede for at forbrænde overskydende fedt i din krop.
Sådan gør du:
- Stræk benene og sidder lige.
- Hæv armene og inhaler langsomt
- Når du udånder, læner dig fremad og rører ved tæerne. Sørg for ikke at bøje knæene.
- Rør dit hoved mod lårene og hold tæerne.
- Bliv i denne holdning i cirka 20 sekunder.
- Gentage.
Hvordan hjælper det?
Denne asana er en fantastisk afslapningsteknik og toner og styrker hele din krop.
9. Ustrasana Yoga:
Ustrasana eller kamelpose er en yoga til at reducere mavefedt og give muskler styrke. At øve denne yogapose
- Knæl ned på knæene, og bøj derefter torso bagud i en buet form mod hælene, mens armene går baglæns og understøtter hans overkropsvægt på bagsiden af din fod.
- Tricket er at holde positionen et stykke tid, indånding udånding fortsætter og derefter gå tilbage til den grundlæggende positur og derefter gøre det igen.
- Dette skal ske i rækkefølge i de næste par dage for at få de bedste resultater.
Hvordan hjælper det?
Det vil styrke dine ab-muskler, det er vigtigt for at reducere mavefedt. Ved at gøre det, vil det også styrke din rygsøjle og med tiden vil din rygsæk blive stærk og blegbar.
10. Cobra Pose:
Du kan bruge cobrapose-yoga til at reducere mavefedt. Her:
- Start med at ligge på fronten, og dine arme hviler ved siden af dig.
- Stiv nu din marv, mens du spænder op i maven og begynder at løfte skuldrene, taljen op.
- Du kan bruge dine håndflader og albuen som en støtte, når du vipper dit hoved og skaber en let bule på din marv.
- Forbliv i denne stilling i cirka 30 sekunder.
- Gentag to gange.
Hvordan hjælper det?
Denne asana er kendt for at reducere maven fedt og også toning musklerne på din ryg.
11. Skulderstandsstilling:
Den anden er skulderstandsyoga til reduktion af mavefedt.
- De første trin inkluderer, at du ligger på ryggen, dine arme hviler ved siden af dig. her skal du bruge din overkroppestyrke til at afbalancere hele din nedre del.
- I de indledende stadier har du muligvis brug for et ekstra par hænder til at hjælpe.
- Start med at hæve dine lemmer til det punkt, hvor de bliver vinkelret på kroppen.
- Brug nu albuerne til at støtte din krop, når du løfter hofterne i luften, hviler hele vægten på din skulder og overkroppen.
Hvordan hjælper det?
Yogaen har nogle alvorlige snoede positioner, der vil forbedre din fordøjelse og dermed fjerne fedtforekomsterne i din mave. Når du griber ind i dine muskler i ben og arme, hvad du laver, er du muliggør opbygning af mere muskler og dermed forbrænding af overskydende fedt.
12. Bow Poses:
Bue udgør en god yoga til at reducere mavefedt. Her i dette afsnit imiterer din krop faktisk formen på en bue og til at starte med at lægge sig på din front. Denne gang tag en dyb indånding, og når du løfter både din over- og underkrop fra de to ender, når du balanserer dig selv på maven. Dine arme på bagsiden af dig kan nu bruge benene som et greb for at skabe et slæbebåd, når du perfektionerer balancen.
Sådan gør du det:
- Ligge fladt på din mave.
- Bøj begge ben og løft lidt på brystet.
- Hold dine ankler, og løft dine lår forsigtigt.
- Når dine lår og bryst er hævet, fokuserer asana på din mave.
- Forbliv i denne stilling i cirka 30 sekunder.
- Gentag to gange.
Hvordan hjælper det?
Denne position, bue udgør, er kendt for at gøre din rygsøjle virkelig fleksibel og fokuserer også på fedtet på din mave og derved reducerer det.
13. Vindaflastende stilling:
Du må undre dig over, hvordan man reducerer mavefedt ved hjælp af den vindaflastende stilling? Her bruger vi den spænding, der oprettes i dit maven, for at mindske pundene på din mave.
- Start med at ligge på ryggen.
- Fold dine knæ og før dem mod dit underliv.
- Med din nedre bank knust, prøv nu at løfte dit hoved og bringe hagen så tæt på dit knæ som muligt.
- Din mave skal nu strammes og knyttes for at skabe et tryk, der forbrænder det eksisterende fedt.
Hvordan hjælper det?
Også kendt som Pawanmuktasana, denne asana skal udøves med forsigtighed. Det styrker og toner dine muskler i underlivet, benene, armene og korsryggen. Det hjælper med fordøjelsen og bedre blodcirkulation.
14. Warrior Twist Pose:
Dette er en variation til den sædvanlige krigerpose. For at starte, skal du
- Form krigerposisen, hvor den ene af dine lemmer, der er placeret foran den anden, skaber en trækkraft imellem, lemmet bagud strækket bagpå.
- I stedet for at vippe tilbage, drej denne gang overkroppen til den ene side, muligvis til det maksimale.
- Dine arme kan holdes foldet foran brystet for at hjælpe drejen.
- Bliv i denne position i cirka 5 vejrtrækninger, så din kerne er i indgreb.
- Dette er en god måde at reducere fedt ved hjælp af yoga på.
Hvordan hjælper det?
Denne position styrker dine lår og toner også dine skuldre, arme og lår. Det toner også dine kernemuskler og reducerer dermed fedt fra din mave.
15. Bridge Pose:
Yoga til mavefedt inkluderer også broposisen i deres inventar.
Sådan gør du det:
- Lig dig ned på ryggen.
- Denne gang forbliver din kropsekstremer, nakken og tæerne på jorden, mens du opretter en planke med din krop.
- Skulderen tager lidt pres, når du løfter din krop, mens du holder tæerne limet til jorden.
- Hvil dine hænder ved siden af dig, eller brug den som en griber til tæerne for at opretholde balance.
Hvordan hjælper det?
Denne yoga asana hjælper med at forbedre din kropsholdning og hjælper med til bedre fordøjelse. Det åbner dit bryst og toner dine lår, der arbejder helt op til din mave. Du bliver mere fleksibel, og den strækker din underkrop og toner den.
For mange er det at fjerne maven fedt en fjern drøm. Det vil ikke være for dig, hvis du følger disse positioner (yoga asanasa) regelmæssigt. Yoga fungerer ikke kun på kroppen, men også på dine andre organer, idet din kerne er det primære fokus. Bortset fra toning, stimulerer det også dine kirtler og forbedrer dermed dine organers ydeevne. Det hjælper med at finde en balance og mister også mavefedt ved regelmæssig praksis og udholdenhed. Øv altid under en uddannet yogainstruktør og søg lægevejledning, hvis du oplever sundhedsmæssige problemer. Begynd at leve et sundt liv fra i dag!
Billedkilder: Shutterstock