Er du undervægtig? Er du altid blevet sammenlignet med dine lubne venner og mobbet? Vær ikke bekymret! Du er ikke alene! Mens der er blevet talt meget om fedme, ved ikke mange, at ude af stand til at gå op i vægt også er en lidelse. Ekstremt tynde mennesker har svært ved at gå i vægt gennem naturlige fødevarer. Dette kan forårsage alvorlig depression. Den grundlæggende årsag bag dette problem er, at den forbrugte mad ikke har det krævede antal kalorier og næringsstoffer, der er vigtige for personens krop. I sådanne tilfælde er løsningen at gå til nogle af de bedste kosttilskud til vægtforøgere, som giver en afbalanceret ernæring og også hjælper dig med at gå i vægt.
Hvad er vægtøgningstilskud?
Vægtøgningstilskud er menneskeskabte fødevarer, der tilbyder en bred vifte af komplet ernæring krævet af kroppen. Uanset om det er at gå på eller gå ned i vægt, kan disse fødevarer hjælpe med at opfylde en persons sundhedsmål. Vægtøgningstilskud er normalt drikkevarer eller pulver med højt kalorieindhold, der indeholder højt proteinindhold for at øge kropsmassen. Den daglige indtagelsesmængde afhænger af den enkeltes kropstype.
Hvordan vægtøgningstilskud hjælper med at få vægt?
For at gå op i vægt skal man indtage en kost med højt proteinindhold med højt kalorieindhold. Vores normale diæt tager ikke højde for de tilstrækkelige næringsstoffer, der kræves til vægtøgning. I sådanne tilfælde anbefales det at gå til vægtøgningstilskud. Disse kosttilskud er normalt i pulverform, som skal tages med enten vand eller mælk. Når forbrugt disse pulvere tilføje flere kalorier til kroppen sammen med din almindelige mad. Et typisk supplement til vægtøgning med 1300 kalorier kan give os 253 g kulhydrater og tæt på 17 g fedt pr. Portion.
Naturlige kosttilskud med hurtig vægtøgning:
Nedenfor er listen over 15 fremragende og naturlige kosttilskud til vægtøgning, som helt sikkert overrasker dig med dens naturlige næringsstoffer og stigende vægtresultater. Lad os starte fra i dag under naturlige fødevarer, du kan forbruge som kosttilskud til vægtøgning.
1. Mørk chokolade:
Mørk chokolade er en anden velsmagende måde at gå på i vægt på. Det indeholder mange kalorier med en 100 g chokoladestang indeholdende næsten 600 kalorier. Sundhedseksperter anbefaler at tage mørk chokolade, der mindst har 70% kakao. I modsætning til de almindelige chokolader har mørk chokolade et lavt sukkerindhold, der kan være en sund måde at gå på i vægt på. Sammen med vægtøgning kan man også få gode næringsstoffer som magnesium og antioxidanter.
2. Bananer:
Bananer er de mest populære fødevarer til induktion af vægtøgning. De er ret fyldige og mad med højt kalorieindhold. Det er en ældgamle metode til at få en vis masse, da en mellemstor banan har omkring 90-95 kalorier. Ernæringseksperter anbefaler at tage mindst 2-3 bananer om dagen. Du kan også tilføje dem i dine smoothies for at øge kalorietallet og lave et hjemmelavet vægtøgningstilskud.
3. Hvidt kød:
Hvidt kød er en af de fødevarer med højt proteinindhold, der hjælper med at gå op i vægt. Det er et magert kød, der ikke indeholder for mange kalorier, men det er en sund måde at øge vægten på. Det anbefales at marinere kødet i yoghurt og fløde med fedtfattigt for at øge smagen og kalorietallet. Hvidt kød er også ret sundt sammenlignet med rødt kød, da det ikke har for meget fedt, der kan kvæle dine arterier.
4. Rejer:
Undersøgelser viser, at det at spise store mængder stegte rejer kan øge din vægt. Stegte rejer har mange kalorier med ca. 250 cal per portion. Rå rejer er normalt mad med lavt kalorieindhold, og det er også den dampede version. Hvis du elsker rejer og ønsker at gå i vægt med den, er den bedste måde at konsumere dem ved at stege den. Du kan også smide et par grøntsager og gøre det sundt og lækkert.
5. Fisk:
Fisk er en fremragende kilde til at gå i vægt. Imidlertid kan ikke alle fisk hjælpe dig med at øge massen. Valg af olieagtig fisk som laks kan give dig cirka 350 kalorier til 170 g filet. Fisk er også en rig kilde til omega-3-fedtsyrer og ca. 34 g protein til vægtøgning. At spise fisk regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge din muskel og også forhindre hjertesygdomme.
6. Hele korn:
Hele kerner består af rige mængder glukose. Glukose er kroppens energikilde til daglige aktiviteter. De indeholder en masse kulhydrater, der får protein i kroppen til at blive brugt til fremstilling af muskelmasse i stedet for energi. Hvidt mel og andre raffinerede kerner bør ikke bruges. I stedet for skift til fuldkorn giver dig mere energi og giver dig flere næringsstoffer. De typer fuldkorns mad, som du har, inkluderer pasta, brun ris, brunt brød, quinoa og luft poppede majskerner. Bortset fra det, korn og bagels eller brød, der er lavet af fuldkorn foretager en god morgenmad valg.
7. Nødder:
Nødder har mange kalorier, og en lille portion kan give dig en masse energi. En lille håndfuld mandler eller ca. 18 cashewnødder indeholder mere end 160 kalorier. Nødder som mandler er også rige på næringsstoffer som alpha tocopherol vitamin E. Alfa tocopherol vitamin E hjælper med at reparere skaden efter anstrengende træningssessioner. Valnødder er kendt for at indeholde phytosteroler, enumættede fedtstoffer og aminosyre I-Arginin. Phytosteroler, enumættede fedtstoffer og aminosyre I-Arginin laver en kombination, der hjælper med at øge kalorier og frigiver nitrogenoxid.
Kvælstofoxid er et af de bedste kosttilskud til vægtøgning. Nitrogenoxid fremstilles naturligt i vores krop og hjælper med at fremme muskelvækst såvel som bedring. De fleste nødder indeholder polysættede fedtstoffer, der tilføjer sunde kalorier til din daglige diæt. Nødder som valnødder, mandler, cashewnødder, hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø er rige på næringsstoffer og bør derfor forbruges.
8. Avokado:
Avocado er en frugt, der er rig på kalorier og indeholder meget fedt. En frugt i normal størrelse indeholder omkring 300 kalorier og ca. 31 gram fedt. Det fedt, der er indeholdt i disse frugter, er enumættet. Enumættet fedt er meget godt for hjertet. Spise en avokado hver dag tilføjer 300 kalorier til din daglige diæt, og du kan få 3 kg på en uge. Disse frugter kan spises rå i salater eller føjes til fødevarer som sandwich eller omelet. Avocado er et af de mest populære kosttilskud til vægtøgning, hvilket også er meget sundt.
9. Kartoffel:
Kartoffel er et fremragende kosttilskud til vægtøgning. Kartofler er lavet af komplekse sukkerarter. De er en rig kilde til kulhydrater. De er meget gode til vægtøgning for undervægtige. Chips af kartofler, der er kogt i sund olie eller sandwich lavet af kartofler, giver gode middagsnacks. Bagte kartofler eller side retter lavet af kartofler hjælper med til at fremskynde vægtøgning. Stegte chips kogt i fedtolie eller forarbejdede kartofler indeholder umættede eller transfedtsyrer, der er skadelige for kroppen. Derfor bør disse undgås.
10. Nudler og pasta:
Nudler og pasta er en rig kilde til kulhydrater og er kendt for at indeholde mange kalorier. De er let tilgængelige og er lette at tilberede. Grøntsager skal tilsættes, når de koges i sund olie. De er lækre at spise og har et højt kalorieindhold. Begge disse er også fremtrædende kosttilskud til vægtøgning.
11. Tørret frugt:
Tørret frugt indeholder mange kalorier. De er rige på vitaminer mineraler og fibre, som er nødvendige for godt helbred og muskelvækst. Det reducerer fedtindholdet i kroppen og tilbereder nem snacks hele dagen. Usulfurerede tørrede frugter er bedst. Du skal drikke meget vand for at undgå dehydrering, når du indtager disse. De indeholder fra 100 til 1000 kalorier. Ingen andre kosttilskud til vægtøgning er lige så gode som disse tørrede nødder.
12. Æg:
Æg er et af de bedste kosttilskud til vægtøgning. Et enkelt æg giver dig 70 kalorier, 6 g protein, 5 g fedt og næppe har kulhydrater. Æg danner basisfoderet til kroppsbyggerne, da proteinet, der findes i dem, hjælper med muskelopbygning. Omega-3-fedtstoffer, der findes i æg, er også yderst gavnlig for god cellehelse og fælles mobilitet. Årsagen til, at æg er en god vægtøgningstilskud for mænd, skyldes tilstedeværelsen af gode fedtstoffer, der øger testosteronniveauet. Æg kan også spises som hele, og ikke kun den hvide del. Det er en almindelig myte, at æggeblomme indeholder kolesterol, og at de fleste mennesker derfor undgår det. den virkelige kendsgerning er dog, at æggene kun indeholder godt kolesterol, der endda nedsætter det usunde kolesterolniveau i kroppen. Derfor, hvis du vil gå op i vægt, skal du medtage æg i din daglige diæt. Det anbefales dog ikke at konsumere rå æg; du kan nemt føje dem til dine ryster.
13. Bønner:
Bønner, som vi alle ved, er en fremragende kilde til næringsstoffer, der kræves i kroppen. De anbefales også til dem, der er villige til at gå op i vægt. En kop bønner giver 225 kalorier, 40 g kulhydrater og 15 g protein. De har også et højt indhold af fibre. Der er forskellige former for bønner som røde bønner, sorte bønner, nyrebønner, limebønner, sojabønner og linser for at nævne nogle få. Bønner er let tilgængelige i enhver købmand og kan tilberedes derhjemme uden besvær.
14. Jordnøddesmør:
Jordnøddesmør er et fremragende supplement til vægtøgning i verden. En spiseskefuld jordnøddesmør giver ca. 94 kalorier, 8 g fedt, 4 g protein og næsten 3 gram kulhydrater. Jordnøddesmør er intet andet end jordnødder knust og blandet med forskellige sundere olier. Det fås i forskellige strukturer lige fra at være crunchy til glat. Tilføj jordnøddesmør generøst til dine måltider for at få en sund dosis kalorier. Spred det bare på dit brød eller læg det på dine salater. Hvis du gerne vil have det mere, spis lige ud af krukken!
15. Frugt og grønsager:
Frugt og grønt er et magthus af antioxidanter, der er vigtige for en sund funktion af immunsystemet. De er også fyldt med tonen af andre vigtige næringsstoffer som C-vitamin og E, betakaroten og mange andre. At spise frugt og grøntsager hjælper dig med at få muskelmasse. Desuden hjælper fiberindholdet i frugt og grønsager med at skylle affald ud af kroppen. Frugt og grønt er også de bedste kosttilskud til vægtøgning.
Inden du vælger dine kosttilskud, skal du forstå din kropsmekanisme. Ikke alle kroppens reagerer ens. En person kan få mere vægt ved at spise den samme mad end den anden. Det anbefales altid at konsultere en sundhedsekspert, der vil analysere din krops BMI og foreslå den rigtige diætplan i overensstemmelse hermed. Sammen med disse fødevarekilder kan indtagelse af en sund ryste sammen med erstatningspulveret til måltider øge dit samlede kaloritælling. Træning anbefales også for at øge din masse og øge din stofskifte.