Bodybuilding er en af de sværeste opgaver. For at opretholde kropsbygning har du fulgt streng diæt sammen med at tage stærk mad med højt kalorier. mad er den ultimative løsning for let at få kroppens opbygning sammen med hårde øvelser. Der er så mange bedste fødevarer til at få bodybuilding.
Store bodybuilding fødevarer i verden:
Denne artikel har givet en liste over de bedste fødevarer til bodybuilding, som er meget sunde og stærke fødevarer og let tilgængelige i verden.
1. Sorte bønner:
Sorte bønner er de bedste fødevarer til bodybuilding. Disse er rige på vitaminer B, K, C, A og har lavt mættet fedt. En lang side med sit overdrevne protein- og fiberindhold, denne bønne har 15 gram protein og fiber pr. Kop. Så disse bønner giver et fast kulhydrat kulhydrat absolut til kroppens opbygning.
2. Linser:
De er fyldt med fiber, protein og blide fordøjende kulhydrater. En kop kogte linser rummer 230 kalorier, 18 gram protein og 16 gram fiber. Linser er af tre sorter — brun, grøn og rød. Hver af dem har lidt forskellig smag; men røde linser koges op på cirka 15 minutter, mens andre tager 30 eller 45 minutter. Carbohydrat leveret af linser tager langsomt. Disse kan hjælpe med at opretholde mistede næringsstoffer under magttræningssessioner. Linser er de mest kraftfulde bodybuilding fødevarer, der gør dig mere stærk.
3. Brun ris:
Brun ris er en kerne i mange bodybuilder-diæter. Det indeholder komplekst kulhydrat, der giver langvarig frigivelse af energi til atleter. Brun ris kan spises sammen med ethvert måltid, hvilket gør det til en god kilde til opbygning af dine fysik. Dette er en fremragende bodybuilding mad, der har god smag sammen med sund kondition.
4. Broccoli:
Broccoli inkluderer mange eneste antioxidanter og forbindelser, der kan hjælpe med at udvikle dit helbred på forskellige måder, ikke begrænset til bekæmpelse af kræft. Det indeholder Indole-3-carbinol og D-glucarinsyre, der hjælper med at rydde for meget østrogen og toksiner fra din krop. Gruppering af disse to forbindelser i broccoli fungerer til at fjerne overskydende og kemisk lignende østrogener og påvirker også østrogens evne til at arbejde på målvæv. Dette giver dig mulighed for at mindske de skadelige virkninger af østrogen på dine muskelbyggende mål.
5. Hindbær:
Hindbær udfører adskillige roller i opbygningen af muskler. De forbedrer fordøjelsessundheden, så kroppen forbedres for at trække alle næringsstoffer fra den mad, du spiser. Det inkluderer også den bedste fiber fra ethvert bær, der opbevarer op til 8 gram pr. Kop. Da det er vigtigt at opretholde en fiberrig kost som en del af din diætplan, fordi den fungerer på dine tarme og bekræfter, at de er tonet og i bedste form. Hindbærens intense, røde farve er symbolsk for den høje mængde anthocyanin-antioxidanter. Forskning viser, at antioxidanter, ligesom anthocyaninerne hjælper med at øge din hjernes følsomhed over for leptin, et hormon regulerer din stofskifte og insulinfølsomhed.
6. Kylling:
Kylling er også hinanden mest fremtrædende bodybuilding mad med sunde proteiner og kalorier på højt niveau. Kylling har masser af aminosyrer, og du kan gøre det på flere forskellige måder og dermed ikke blive kedeligt. En plade af 4 oz kylling giver 27 gram protein. Kyllingebrystet har en lav mængde fedt, mens det mørke kød har højere fedtindhold. Det er perfekt til muskelopbygningskrav.
7. Jordnøddesmør:
Jordnøddesmør også den stærke bodybuilding mad, der indeholder vitaminer og proteiner i højt niveau. Jordnøddesmør er intensivt med kalorieindhold og fyldt med gavnlige fedtstoffer og har også protein. Det er en vigtig mad til udvikling af masse og muskler. Skær osteburgeren fra din diætplan, og tilsæt en jordnøddesmør sandwich. Det vil hjælpe dig med at lægge vægt på for at blive stærkere.
8. Mandel:
De indeholder protein og fiber. Et til glas fuldt af mandler indeholder 160 kalorier og 6 gram protein. Mandler er også høje i en rent forekommende type E-vitamin, der er alfa til copherol; det er en effektiv friradikal fjernelse end de syntetiske. De har også høje niveauer af vitamin B, der kræves til energimetabolisme, hvilket gør dem til den perfekte tilføjelse til enhver muskel, der får kost. Dette er en af de bedste kropsbyggende fødevarer, der er rige på mineraler og proteiner.
9. Oksekød:
Uden oksekød kan denne liste over bodybuilding-fødevarer ikke være komplet. Oksekød inkluderer jern, zink og kreatin. Zink er ikke noget bord til forøgelse af testosteron, jern er et af de rigeste metaller i vores krop og fordele ved kreatin i produktionen af adenosintriphosfat (energi). Så oksekød er en perfekt mad til at opbygge muskler, og du keder dig aldrig af det.
10. Hele æg:
Det lyder måske mærkeligt, idet æg er det mindst indhold af protein, på denne liste over fødevarer til bodybuilding. Sammenlignet med andre fødevarer indeholder æg dog mindst 6 til 8 gram protein og zink pr. Æg. Ud over disse er de også kendt for at være rige på jern, vitaminer og calcium. Det burde ikke være for svært for dig at finde ud af, at det er alle de væsentlige komponenter, der er nødvendige for at holde dit system fyret op og arbejde med din muskeltoner.
11. Havre:
Bedste mad til kropsbygning skal indeholde havre på listen. Havregryn er dybest set et meget sundt korn. Selvom det måske ikke er din personlige favorit på grund af den blide smag, men har den perfekte blanding af næringsstoffer. Fra fiber til kulhydrater og proteiner til vitaminer og mineraler, havre har det hele. Den måde, det fungerer på, er at det hjælper kroppen med at fordøje havre langsomt, da næringsstofferne tager tid at blive optaget i blodet. Dette hjælper dig igen med at forblive fyldigere i længere tid, hvilket giver dig mulighed for at opretholde det rigtige niveau af sukker i din krop.
12. spinat:
Der er ikke noget gæt, at denne grøntsag skal være på oversigten over sunde fødevarer til opbygning af kroppen. Popeye elskede ikke bare spinat for intet. Enhver ret tilberedt med spinat kan være lige så velsmagende og rig på næringsstoffer. Fra jern til calcium har det alle de bedste fødevareværdier, du kan give dig. Udover disse er det også en vigtig kilde for fiber og vitaminer som A, C, E ud over vitamin B9 og K. Undersøgelser viser også tilstedeværelsen af Phytoecdysteroids i grøntsagerne med til at øge hastigheden af muskelvækst med mindst 20 procent. Det eneste problem med hele at spise spinat til tonende muskler er, at du bliver nødt til at holde mindst 2 kg spinat hver dag, hvis du vil høste fordelene.
13. Sød kartoffel:
Mens kulhydrater er vigtige som næringsstof for din krop, har det en større rolle at spille i muskelopbygning. Ikke kun tone den din krop op, men også gøre din mad velsmagende. Det eneste problem her med at være kartofler og ris giver dig flere kalorier, end du mister i træningsprocessen. En sund swap kan laves til det samme, og den mere bekvemme mulighed er søde kartofler. Fyldt med vitaminer, hjælper de også med at holde dig fyldigere i lang tid og opretholde dine sukkerniveauer i blodet. Kartoffel er den fineste protein mad til bodybuilding.
14. Chokolademælk:
Så hårdt som det kan se ud til at indrømme, at chokolade har fundet vej på listen, er det faktisk ret sandt. Mælk uden chokolade er selvfølgelig sund, men mælk og chokolade tilsat, det hjælper med at opbygge flere muskler i stedet. En nylig undersøgelse har bevist det faktum, at mælk i sig selv får dig til at føle dig oppustet, på trods af at du giver dig den rette dosis af calcium. Chokolade, der blev tilføjet til dette, gjorde effektivt drikken mere lækker som snack-tid i væske og forsinkede også den udmattelse, du følte fra at udøve. Derudover får det dig til at føle dig fyldigere og dermed begrænse kaloriindtagelsen. Det giver igen plads til at tage den rigtige mad til middag. Du skal bare sørge for at du tager mørk chokolade til dagen og ikke sukkereret mælk.
Så det var en liste over de 15 bedste fødevarer til kropsbygning. Du kan enten bruge opvasken udelukkende som kilde eller kombinere to eller flere på listen for at gøre opskriften på dine måltider mere næringsstoffer pakket og spændende. Uanset hvad, så længe du kan holde din diæt godt vedligeholdt, er du god til at gå.