Synes du det er svært at træne for at udjævne din mavefedt? Der er flere måder, hvorpå du let kan mindske dit mavefedt. Diæt såvel som øvelser spiller en vigtig rolle for at få en flad mave. I denne skrivning har jeg således udforsket nogle af de bedste tip til at få en flad mave hjemme.
Tip til udfladning af din mave derhjemme:
Lad os se, hvordan du fladder maven med dig med enkle teknikker ved at følge dagligt.
1. Ideal kropsholdning:
Mens du kører, sidder, ellers bare kommer op på lægekontoret, visualiserer der tyggegummi ellers våd maling på bagsiden af din stol, så du er nødt til at gribe dig selv op som et alternativ til at læne dig tilbage. Hold skulderbladene nede såvel som ryggen, mavehøjderne løftet, plus billede fysisk strikket ribbenet sammen plus ind.
2. Undgå alkohol:
Et glas vin ved hvert måltid kan være en del af grunden til, at dine jeans også er stramme. Overdreven drikke af alkohol kan løfte cortisolniveauer, overføre fedt uden forsinkelse til din mave.
3. Skære ned på salt:
I overskud af salt bygger du op med at holde mere væske, der bidrager til en hævet udseende og yderligere vandvægt.
4. Drik pebermynte:
Det er ingen fejl, at mange restauranter præsenterer spisende pebermyntsam efter deres måltider - pebermynte er en fordøjelseshjælp. Forbered en pebermyntete, ellers læg i pebermynte blade til vand eller ellers grøn te.
5. Spis mere fiber:
Med henblik på hver 10 gram fiber, du spiser dagligt, vil din mave bære ca. 4 procent mindre fedt. Heldigvis er der mere behagelige vaner at øge din fiber end at tørklæde ned en kasse med klidflak: 2 æbler, en halv kop pintobønner, 1 artiskok og ellers 2 kopper broccoli vil alle tilbyde dig 10 gram mavefladefibre hver .
6. Inkluder ingefær:
Ingefær hjælper med at dæmpe din GI-kanal plus kan hjælpe med at mindske oppustethed. Sæt et antal friske, riv ingefær i din grøn te ellers kog et antal hugge stykker af roden for at bygge ingefær te.
7. Farvede grøntsager:
Grøntsager er rig på mineraler plus lavt på kalorier, der bruger fuld til at flade mave. Grønsager som kål, tomater, broccoli, spinat, ærter og bønner er alle rig på mineraler plus har nul fedtstoffer i dem. Som et alternativ til madlavning af grøntsager med en masse olie plus krydderier, skal du køre efter omrøringsgrøntsager med lidt oliven ellers solsikkeolie.
8. Krydret citrusfrugter:
Frugter, der ligner orange, kiwi, citron, mandarin, friske limefrugter tjener som enestående fedtforbrændere. Citrusfrugter er rige på C-vitamin, hvilket øger stofskiftet samt forbrænder fedt hurtigere sammenlignet med yderligere frugter. Når du har etableret en vægttabsregel, skal du spise citrusfrugter af mange andre fedtforbrændende frugter, der ligner æble, druer, vandmelon og jordbær for hurtige resultater.
9. Push-up Walkout:
Få på jorden i en push-up position og læg dine hænder, så de er 2 tommer bredere end dine skuldre. Hold dine fødder på plads, takt dine hænder væk så vidt det er sandsynligt, og gå derefter baglæns. Udfør 10-12 reps. for yderligere udfordring kan du løfte et ben tidligere, end du sætter dine hænder ud plus ryg.
10. Klatretau:
Sæt dig ned ved dine ben omfattende ud foran dig plus dine fødder kørt ud i en V position. Top dine tæer. Deal dine kernemuskler og omdrej din rygsøjle til en C-kurve. Tag armene op og skift dem, da hvis du vandrede et reb skrånende lidt efter hver rækkevidde. Udfør 20 rækkevidde ved hver arm.
11. Jordnøddesmør:
Enkelt servering af jordnøddesmør har 2 gram fiber såvel som 8 gram protein på toppen af maven-busting mono-umættede fedtsyrer. Involver jordnøddesmør i din diæt for at få en flad mave derhjemme.
Som konklusion kan der være mange måder at flade maven på, men den bedste måde at flade maven følger vores ovenstående tip, da de er i naturlige og sunde.
Billedkilde: Lukkerbeholdning