10 bedste og lette yoga-asanas til normal levering

Mens yoga er velkendt for at være en af ​​de bedste måder at træne og holde din krop i form. Det gør samtidig din krop fleksibel. Denne fleksibilitet er en af ​​de afgørende årsager til, at folk er begyndt at vælge yoga under graviditet til normal fødsel. Yoga vil ikke kun gøre din krop mere fleksibel. Men også hjælpe med at løsne såvel som at styrke dine muskler såvel som bækkenben. Lad os finde ud af, hvor effektiv yoga er. Samt hvad er de mulige bivirkninger af denne gamle verdensform for træning på gravide kvinder.

Hvordan er yoga gavnlig ved naturlig fødsel?

Yoga består af mange asanas (stillinger / positioner); disse asanas fokuserer på bestemte kropsdele og hjælper med at gøre denne del mere fleksibel og stærkere. Yoga hjælper også med at opbygge en sind og kropsforbindelse ved hjælp af åndedrætsøvelser og andre lignende metoder.

Under graviditet gennemgår en kvinde en masse ændringer i kroppen, og prenatal yoga asanas hjælper med at slappe af kroppens muskler såvel som styrker bækkenområdet samt gør kroppen heller. Alle disse egenskaber kombineret med den mentale styrke hjælper under levering og sammentrækninger. Yoga, specifikt før fødsel yoga anses således for at være gavnlig ved normal levering.

[Se mere: Top fødselsøvelser]

De 10 bedste yoga-asanas til normal levering:

Nu hvor vi har lært om fordelene ved prenatal yoga. Lad os tjekke asanas til at inkludere i din yogaøvelse til normal levering,

1) Vajrasana (Thunderbolt udgør):

Tordenbolten hjælper med at styrke ryggen såvel som gør din holdning oprejst. Dette hjælper med at reducere de svære rygsmerter, som mange gravide oplever. Det hjælper også med afslapning af muskler.

2) Kati Chakrasana (taljerotation):

Graviditet fører ofte til manglende bevægelse eller den eneste bestemte type bevægelse. En øvelse, der inkluderer talje-rotation, hjælper med at styrke ryggen, der er kernen i kroppen, så du i sidste ende bliver mere fleksibel.

3) Utthanasana (squat og stigning):

Utthanasana er en af ​​de bedste yoga for en gravid dame til normal fødsel. Knebøjningen hjælper med til at styrke bækkenbenene såvel som den efterfølgende stigning hjælper med at gøre kroppen mere fleksibel og behagelig.

4) Tadasana (palmetræer):

Asanaserne i yoga har en enorm lighed med livet omkring os. Dette kan vi se i Tadasana bedre kendt som palmetræpose. Selvom det ser meget simpelt og ikke-væsentligt ud, hjælper positionen med at rejse kroppen.

5) Utkatasana (formandspose):

Ligesom navnet antyder, er stolposen, hvor du foregiver at sidde på en stol, men der er ingen stol. Denne holdning hjælper også med at styrke styrken af ​​bækkenområdet samt rygraden.

6) Bhadrasana (Butterfly position):

En sjov udgave, Bhadrasana kræver, at du holder dine ben foldet på en sådan måde, at de ser ud som en sommerfuglsvind. Denne kropsholdning er effektiv for dine arme, lår, bækkenområdet og ryggen på grund af en generel inddragelse af alle disse kropsdele.

7) Konasana (vinkelposition):

Konasana- eller vinkelpositionen er en fantastisk måde at holde kroppen fleksibel på for alle. For gravide kvinder gør denne øvelse nøjagtigt det samme, gør dem mere fleksible og svingede, da det hjælper under fødslen, da musklerne ikke spændes.

8) Paryankasana (Ham's Pose):

Paryankasana er endnu en position, der hjælper med at styrke knogler og muskler og samtidig hjælpe med stigningen i fleksibiliteten i kroppen.

9) Yastikasana (Stick Pose):

Meget ligner shavasana (død udgør) kræver yastikasana at du ligger i en lige stilling på ryggen med dine hænder udstrakte. Denne kropsholdning hjælper dig med at slappe af og hjælper dig også med at strække og styrke din ryg.

10) Parvatasana (bjergpose):

Selvom dette muligvis lyder vanskeligt, er Parvatasana / bjergpose en anden let måde at styrke dine muskler og ryg sammen med musklerne i dine ben og lemmer. Holdningen er let at vedligeholde.

[Se mere: Træning til normal levering]

Ting at vide, før man forkæler sig med Prenatal yoga til normal levering:

Før du begynder at introducere dig til idéen om yoga, eller hvis du aldrig har prøvet nogen form for træning, er der få ting, som du skal være opmærksom på,

  • Prøv ikke nogen form for yoga-asanas, der er kun visse asanas, der er egnede til en gravid dame.
  • Forsøg ikke disse øvelser alene, da det at udføre dem under en fagpersons tilsyn kan undgå enhver form for spasmer eller kvæstelser.
  • Begynd altid med opvarmning, lad din krop åbne sig lidt, inden du springer i aktion.
  • Kontakt din læge, hvis du oplever nogen form for ulempe, der påvirker dig efter eller mens du udfører nogen form for træning.
  • Prenatal yoga til normal levering garanterer ikke 100% chancer for normal levering, da nogle gange kan interne komplikationer gøre en normal levering en vanskelig mulighed.

Tips til, hvordan du forbereder dig til yoga til arbejde:

Hvorfor og hvad er blevet fundet ud, så lad os hurtigt undersøge, hvordan og hvad bliver vi nødt til at begynde at udøve yoga til en naturlig fødsel,

  • Den første og vigtigste ting, du har brug for, er et ordentligt sæt tøj, iført tøj, der ikke medfører nogen ulemper i din kropsbevægelse, såsom træningsdragter eller aktiv slid, er egnet til yoga.
  • At have din egen måtte er lige så vigtig som tøj. En egen måtten giver dig også mulighed for at øve nogle øvelser derhjemme, hvis du ender med at gå glip af din klasse.
  • At være hydreret er meget vigtigt, mens du træner, så det være sig yoga eller anden form for træning. Sørg for, at du holder en flaske vand ved din side og fortsætter med at nippe med jævne mellemrum.
  • Fortsæt med øvelser, men glem ikke at spise og sove godt til tiden, da kun træning ikke kan medføre nogen form for fordel. At spise rigtigt og sove godt er et must, uanset hvor meget tid du bruger på at blive besat.

Yoga er uden tvivl en af ​​de bedste former for øvelser, da folk i alle aldersgrupper kan forkæle sig med det uden at bruge en masse penge. Det er en meget sikker måde at holde sig i form, samtidig med at man får andre fordele, som hvordan vi indså 'normal levering keliye yoga' (yoga til normal levering), som antydet af forfædre er faktisk meget hjælpsom og faktisk meget let og sikkert.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

1. Kan jeg udføre yogaøvelser under graviditet?

Nej, under graviditet er den menneskelige krop skrøbelige, og hengive sig til nogen form for øvelser, der ikke er egnede til det stadie, kan forårsage skade på moderen såvel som fosteret, derfor foreslås det kun at praktisere prenatal yoga.

2. Kan jeg lave fødsel yoga til normal fødsel uden kontrol?

I de indledende stadier tilrådes det at udføre øvelserne i vejledning af en professionel, da det kan hjælpe med at få den rigtige kropsholdning, på et senere tidspunkt kan disse øvelser udføres derhjemme, men det er velegnet at have nogen rundt, mens du prøver de vanskeligere positioner.

3. Bør jeg stoppe med at lave yoga efter graviditet?

Hvis du har praktiseret yoga under graviditeten, har du måske bemærket flere positive ændringer i din krop. At praktisere yoga gennem hele livet vil kun medføre flere sådanne positive ændringer. Brug et par dage på at bryde efter fødslen og forkæl dig derefter langsomt med yoga igen.